Ciertos tipos de galletas no son la mejor opción cuando intenta perder peso y reducir sus propios peligros de enfermedades crónicas. Pero usted varía de variedades específicas asociadas con galletas saladas sanas, dentro de la moderación, en una estrategia de comidas bajas en calorías y adelgazar efectivamente. Agregue alimentos ricos en proteínas y que mejoren la pérdida de peso para sus galletas para hacer un gran tratamiento de pérdida de peso saludable.
Vs. Saludables. Perjudicial
Las galletas se llaman comúnmente no saludables porque se empacan numerosas variedades. También se crean con granos refinados y contienen mucho sodio. Los granos refinados generalmente proporcionan menos fibra dietética, proteínas, vitaminas y minerales que las comidas integrales. El exceso de sodio en la dieta puede provocar un alto estrés sanguíneo y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, al elegir galletas para incorporar en un plan de cena de pérdida de peso saludable, elija tipos de galletas integrales bajas en sodio, de trigo integral o de centeno.
Calorías dentro de Crackers
Aproximadamente 5 galletas de trigo integrales bajas en sodio incluyen alrededor de 90 calorías de grasa, de acuerdo con la base de datos de nutrimentos nacionales de la División de Agricultura de EE. UU. Con respecto a la referencia estándar. Esto puede ser una cantidad razonable de calorías para incorporar como un refrigerio dentro de una dieta baja en calorías. Para una pérdida de peso efectiva y segura, las mujeres generalmente requieren de 1, 000 a al menos una, 600 calorías cada día, mientras que muchos hombres necesitan entre 1, 200 y 600 calorías por día, sugiere el corazón nacional real, el pulmón también. como el Instituto de Sangre.
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Problemas sobre los carbohidratos
Las galletas tienden a ser comidas altas en carbohidratos, y aunque los carbohidratos son un nutriente importante que su cuerpo necesita a diario, comer muchos carbohidratos puede dificultar la reducción de peso. Una revisión publicada en 2008 dentro del “American Journal asociado con la nutrición clínica” revisa que la proteína puede ser el nutriente que ofrece la mayor saciedad, en mayor medida en comparación con los carbohidratos o la grasa. Aunque cinco galletas bajas en sodio integrales incluyen alrededor de 14 gr de carbohidratos, ofrecen menos de dos gramos de proteína nutricional. Trate de obtener un mínimo del 45 por ciento pero un máximo del 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, toma nota del Inicio de la Medicina, que es de 135 a 195 gr al día cuando consume 1, 200 calorías por día.
Es seguro.
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