Publiqué una sugerencia de que deberías llevar tu entrenamiento afuera. Recibí un poco de retroceso (léase: excusas) de mis amigos en Minnesota. ¿Qué tipo de cosas puedes hacer en el clima frío?
- Hockey sobre hielo – 403 calorías por hora
- Esquí alpino: 408 calorías por hora
- Curling: 420 calorías por hora
- Snowboard: 520 calorías por hora
- Patinaje de velocidad -1.020 calorías por hora
- Esquí de fondo: 1.320 calorías por hora
¿No crees que no estoy en contacto con mi lado artístico, el mejor deporte olímpico de invierno para quemar calorías? Patinaje artístico, a 1.470 calorías por hora.
Mis píos en Minneapolis ahora deberían tener una amplia actividad en medio de sus temperaturas frías. Para el registro, los nativos de Minnesota, mis hijos en el muelle de Boston no tenían quejas.
Mis lectores de clima frío deberían estar celebrando estos días helados. El entrenamiento en clima frío en realidad aumenta la eficiencia y efectividad de tus entrenamientos. Un estudio de la Universidad del Norte de Arizona mostró un aumento del 29% en la velocidad de carrera debido a un aumento en la absorción máxima de oxígeno durante las temperaturas extremadamente frías (menos de 8 grados Fahrenheit).
Buscando perder libras? Nuevos estudios están demostrando cuán beneficioso puede ser el clima frío. De NBC News:
Cuando un cuerpo tiembla por el frío, libera irisina, también conocida como la “hormona del ejercicio”, que estimula el tejido adiposo para producir calor para que el cuerpo pueda mantener su temperatura central. Los incrementos en irisina convierten la grasa blanca del cuerpo en grasa marrón más metabólicamente activa, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
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Además, el metabolismo del cuerpo tiende a disminuir durante el invierno. Trabajar regularmente en el frío lo mantiene trabajando con la máxima eficiencia.
El invierno tiende a deprimir el sistema inmune. El ejercicio regular, sin embargo, le da un impulso al sistema inmune, reduciendo las posibilidades de contraer el resfriado o la gripe hasta en un 30%.
El invierno también ve a muchas personas que sufren del trastorno afectivo estacional, un problema asociado con no obtener suficiente luz natural. Además de todos los beneficios del ejercicio regular para elevar el estado de ánimo, pasar un tiempo bajo el sol (incluso si no hace calor) reduce los síntomas.
Mientras se asegure de mantenerse activo, use ropa adecuada, se hidrate y no exagere, nunca hace demasiado frío. De acuerdo con el fisiólogo del ejercicio Dr. John Castellani:
La gran pregunta fue: ‘¿Hace demasiado frío? … La respuesta es no. La gente va a los polos, la gente está afuera cuando está a menos de 50 grados, la gente hace cosas increíbles y de manera segura. Realmente no hay un punto donde puedas decirle a la gente que ya no es seguro.
Así que sal y disfruta del frío. Después te sentirás mejor, lo prometo.
