¿Qué pasaría si tomara 80gr (0.17lbs) de L-glutammine por cinco días, y luego solo 20g después de entrenar?

La glutamina es uno de los aminoácidos más importantes cuando se trata de reconstruir los músculos principalmente a partir de estos efectos:

    • La síntesis de proteínas, como cualquier otro de los 20 aminoácidos proteinogénicos
    • Energía celular, como fuente, junto a la glucosa
    • Donación de nitrógeno para muchos procesos anabólicos, incluida la síntesis de purinas
    • Donación de carbono, como fuente, rellenado del ciclo del ácido cítrico

(de la wiki)

¿Necesita tomar 80 g de este como un suplemento? Absolutamente no. Puede obtener mucho de las comidas reales. Es en casi todo, pero particularmente en carnes y productos de origen animal, pero también en trigo, repollo, remolacha, frijoles, espinacas y perejil.

Soy escéptico de los suplementos por varias razones, pero particularmente porque cuando obtienes proteína de fuentes reales de proteínas obtienes toda la glutamina y otros BCAA que necesitas además de nutrientes adicionales. Tu cuerpo también descompone los alimentos completos mejor que los suplementos directos.

En términos generales, los BCAA o simplemente tomar glutamina es una pérdida de dinero en mi punto de vista.

Siguiendo su plan, verá los beneficios si no está recibiendo suficiente proteína como es. Si haces ejercicios de resistencia probablemente verás beneficios. Para ganar masa, haría lo mismo para tomar un batido de proteína certificado por un tercero que centrarse en la glutamina, o mejor aún, obtener lo suficiente a través de su dieta.

¿Es la glutamina un suplemento efectivo? – Bodybuilding.com