No se trata solo de comer solo, beber y hacer ejercicio también son muy importantes durante los períodos.
El agua: es un elemento muy importante para equilibrar el contenido de fluidos en nuestro cuerpo, ayuda a manejar la fatiga, la deshidratación y mantiene nuestro cuerpo saludable. Especialmente la humedad alrededor de la menstruación puede hacerte sentir que tienes menos agua, pero es el mejor suplemento. Lo ideal es tener 1 litro por cada 15 kg. Suponiendo que una persona pesa 60 kg, tiene que beber 4 l de agua (60/15 = 4). Es ideal para realmente medir y beber. Usar botellas de 1L sería bueno
Alimentos ricos en hierro – Jugo de pasas (lavado, hervido, enfriado, mezclado y colado para hacer jugo), espinacas con limón, dátiles, remolachas, hígado de cordero todo tipo de alimentos cocinados en recipientes de hierro fundido son realmente buenos
Alimentos menos picantes y menos grasos: para ayudar a equilibrar el calor corporal. Tome más verduras y frutas con más contenido de agua
Alimentos fibrosos fáciles de digerir: frutas y verduras enteras (con una pizca de limón), arroz sin pulir, mijo (especialmente ragi) son buenas fuentes
Las proteínas – horsegram, fenogreco, moong dal, queso son buenas fuentes de proteína.
Siempre la moderación es la clave con cualquier alimento, pero todos estos se pueden elegir y tener en cantidades suficientes, unos días antes, después o durante los períodos. Y puedes exagerar con seguridad con agua; y agregue un poco de solución de sal o electrolito, especialmente si viaja en verano.
