1.Incluye calorías en tu dieta: todo lo que comemos tiene un contenido calórico. Entonces, como comemos alimentos con menos calorías para perder peso, necesitamos comer alimentos que tengan más calorías para aumentar de peso. Agregue verduras y porciones saludables de carne roja a su dieta también.
- Incluso puede agregar aceite de oliva en cantidades generosas a sus ensaladas.
- Otra forma de agregar calorías a su dieta es aumentar el consumo de productos lácteos. No reduzca el contenido de grasa en su leche. No pidas cuajada baja en grasa en la tienda. Asegúrese de consumir un producto lácteo completo en calorías.
¿Por qué funciona ?: los alimentos ricos en calorías y proteínas ayudan fácilmente a las personas a ganar y mantener el peso en lugar de otros alimentos
2. Aumenta el número de comidas
Haga seis comidas por día : tres comidas grandes y tres comidas pequeñas. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser pesados y ricos en calorías. Una cena pesada le agrega peso a su cuerpo ya que su metabolismo no es tan activo cuando duerme en comparación con cuando está despierto. Para el desayuno, vaya por un tazón lleno de cereales, pan tostado con mantequilla y fruta. Si no eres un gran admirador de la mantequilla, siempre puedes elegir queso o una deliciosa variedad de mantequilla de maní.
Por qué funciona
Comer con frecuencia cada tres o cuatro horas ayuda a mantener niveles constantes de energía en su cuerpo. Las porciones de comida no son grandes, por lo que no hay ganancia de grasa. Hablando de no ganar grasa, ganar masa muscular magra es algo en lo que debes concentrarte. Aquí es cómo hacerlo.
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3. Proteínas altas junto con calorías:
Coma huevos, carne magra, pescado, pollo sin piel, legumbres, brotes y productos lácteos que son fuentes ricas de proteínas. Los pescados como el atún y la caballa son ricos en aceite y son una de las mejores formas de aumentar de peso. Las proteínas contienen aminoácidos que son los bloques de construcción de los músculos. Estas fuentes de alimentos te darán suficiente proteína necesaria para construir y tonificar los músculos
Suplementos de ganancia de peso
En algunos casos, solo la dieta y el ejercicio pueden no dar resultados tan pronto como esperas. Otra forma de hacerlo es incluir algunos suplementos adicionales en su dieta.
Que necesitas
La proteína de suero es un suplemento cada vez más popular que puede agregar a su leche o batidos.
Por qué funciona
En este caso, agregar algunos suplementos como la proteína de suero de leche contribuye a la masa corporal y ayuda en el desarrollo muscular, pero siempre use a las compañías de confianza como mentores flexibles para el aumento de peso. No tome esteroides (no utilice métodos abreviados) tiene muchos efectos secundarios que pueden causar daño renal, presión arterial alta y muchos otros efectos secundarios.
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es un producto bastante bueno para principiantes. También hago ejercicio en el gimnasio regularmente y tomé Muscle Blaze Mass gainer en los últimos 4 meses y los resultados fueron increíbles antes de usar esto, mi peso era de 52 kg y después de 4 meses de uso, ahora mi peso es de 59,5 kg. He ganado casi 7,5 kg usando este producto en solo 4 meses. para mí este es el mejor ganador y totalmente rentable. tómelo dos veces al día con leche, obviamente lo ayudará a aumentar el peso de manera saludable. Cuando comience a tomar este producto puede ver el resultado después de 3 a 4 semanas de uso. Sugiero este ganador para aquellos que quieren aumentar de peso y verse saludables. El gusto también es bueno en el sabor del chocolate. cuando abres la caja, se siente como un verdadero chocolate. el resplandor de los músculos es mejor que otros suplementos baratos que contienen azúcar, lo que probablemente aumenta su sabor, pero si buscas rendimiento, entonces esto es lo que es. Puedes comprar esto de Flipkart al precio más bajo. Junto con este ganador masivo haz ejercicio regularmente. Si no sabe qué ejercicio hacer, consulte este sitio web, hay algún método de entrenamiento que le ayudará a ganar peso, los 10 mejores ejercicios que lo ayudarán a ganar peso … tener una vida saludable.
