¿Qué deberíamos hacer para ganar peso?

El aumento de peso ocurre solo si usted come más de lo que se supone que debe. Combínelo con un poco de entrenamiento de fuerza y ​​listo, acaba de comenzar a esculpir su cuerpo de la manera correcta.

Aquí hay algunos pasos simples a seguir,

1. Coma con un exceso de calorías. Calcula tu TDEE aquí. Calculadora TDEE y come 20 -25% más que ese número.
2. Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora de macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com para asegurarse de comer 30 – 25% por encima de su TDEE.
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. (No, no cardio) Debido a que el ejercicio cardiovascular no te ayudará mucho durante el corte, por otro lado, el entrenamiento de fuerza te ayudará a preservar la masa muscular (más músculos = más grasa quemada). Sigue esta rutina Stronglifts 5 × 5, es una rutina probada aclamada por la crítica y absolutamente genial para los principiantes. Si no te preocupan los músculos, entonces puedes hacer cardio.
5. Y recuerda que no eres diferente. No eres diferente

Estos son los únicos pasos que debe seguir para tener un viaje exitoso de pérdida de peso.

Pero una palabra de advertencia, si eres un creyente de todos esos lameass bro-science como

“Comer 8 comidas pequeñas al día” o

“Bebe té verde” o

“Haz 100 abdominales abdominales para perder grasa abdominal” o

“Come esta fruta milagrosa para quemar grasa”

entonces puedes despedirte de tu objetivo, porque nunca lo alcanzarás.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.

Ps: siempre puedes aumentar el 15% de acuerdo a tus necesidades. Y si solo quieres aumentar de peso, puedes ignorar el 4º punto.

Comer. Come como nunca antes has comido

Sin embargo, con toda seriedad, para ganar peso más rápido necesita aumentar su ingesta calórica (comer más). Puedes hacer esto comiendo lo que quieras (lo que no te aconsejo, ya que aumentará principalmente tu grasa corporal, y supongo que quieres aumentar la masa muscular) o comiendo sano. Además de esto, querrás hacer ejercicio varias veces a la semana para asegurarte de que estás utilizando esas calorías y desarrollando músculo adecuadamente. Aconsejo los levantamientos compuestos (ejercicios que utilizan múltiples grupos musculares, como peso muerto, sentadilla y banco) y algunos ejercicios de aislamiento que se dirigen al grupo específico de músculos en el que te estás centrando ese día.

Volviendo a tu dieta, recomendaría 50% de carbohidratos (no todos los carbohidratos son malos, los carbohidratos saludables son necesarios para el crecimiento muscular y el aumento de peso), 35% de proteína (tanto como puedas de carnes saludables como pollo, pavo y pescado) y 15% de grasas y aceites (las almendras son un gran ejemplo para este grupo).

Sobre todo, sé consecuente y esperanzador. Si no ve NINGÚN cambio en 3 meses, investigue y realice algunos cambios. Tienes esto 🙂

Aumentar de peso es un proceso que consume tiempo … coma un buen desayuno, ese es el primer paso importante. El desayuno se considera una comida de tamaño king del día. Desde los sabios antiguos hasta los médicos actuales, todos abogan por una buena comida para el desayuno para mantenerse saludable. El que se salta el desayuno se enfrenta a problemas corporales débiles, incluida la inmunidad deficiente y cansarse antes. No solo esto, todo el proceso de digestión y el metabolismo de una persona se dañan cuando eliges omitir la comida más importante del día que es tu desayuno.

La pérdida de peso es tan importante como el aumento de peso . Incluso para perder peso, el dietista no aconseja saltear el desayuno. El programa de aumento de peso incluye entrenamientos regulares y un aumento de peso para comer saludable al comer planes de dieta. Algunas personas que se apresuran a subir de peso se olvidan de incluir variedad y opciones más saludables para probar el aumento de peso.

¿Y crees que comer alimentos fritos y alimentos procesados ​​te dará un aumento de peso saludable? Ahh, no es un aumento de peso saludable como podría pensar, permítanos rediseñar sus comidas de desayuno en un plan de comidas saludables. El rediseño incluirá las opciones adecuadas de nutrientes y calorías de alimentos densos.

Cada individuo tiene diferentes patrones de gusto para la comida. Teniendo esto en cuenta, se hace un rediseño de las comidas del desayuno. Sin embargo, puede agregar u omitir un ingrediente de acuerdo con su requerimiento y sabor.

Deliciosas recetas de desayuno para ganar peso

Estas recetas de desayuno responderán indefinidamente a algunas de las preguntas como:

Recetas sanas de desayuno indio para ganar peso

O

¿Recetas altas en calorías para el desayuno para ganar peso?

O

¿Qué comer para el desayuno para ganar músculo?

Por lo tanto, las mejores 3 recetas de ganancia de peso para probar para ganar peso son:

1.

Paneer Almond Sandwich

El pan blanco multigrano es una opción más saludable para incluir en el plan de aumento de peso por la mañana. Un relleno envasado de proteínas y carbohidratos es el excelente relleno que puede usar para preparar un sándwich matutino. Un vaso de batido de plátano o un batido de plátano puede ser una gran idea para complementar con su delicioso sándwich de almendras Paneer.

La lista de ingredientes que necesita para hacer Paneer almond sandwich-

1. Rebanadas de pan blanco multigrano – 4

2. Almendras – 14

3. mantequilla de maní / mantequilla Amul- 2 cucharadas

4. Paneer – ¼ taza, aplastado

5. Jam-4 cucharaditas

6. Mantequilla – 2 cucharadas, derretida

Direcciones

1.

Caliente una sartén antiadherente a fuego medio engrasada con 1 cucharadita de mantequilla derretida.

1. Coloque dos rebanadas de pan en la sartén y tueste a fuego medio.
2. Mientras tanto, agregue la mantequilla derretida a una cacerola pequeña y cuando esté caliente agregue las almendras para asar.
3. Ahora, mezcle el atasco con la mantequilla de maní y mezcle bien ambos.
4. Aplique la mezcla en rebanadas de pan y cubra con paneer triturado.
5. Agregue las almendras tostadas molidas encima y cierre dos rebanadas para hacer un sándwich. Disfruta el delicioso sandwichJ

2.

Batidos de fruta fresca

La ventaja clásica de las recetas de batidos de fruta fresca es que puedes elegir frutas de tu gusto. Las frutas frescas como plátanos, piña, melocotones, mangos y bayas pueden funcionar bien para un régimen de aumento de peso. Puedes comer un emparedado de parantha o huevo con él.

La lista de ingredientes que necesitas para hacer smoothie de fruta fresca

1. Frutas frescas-Plátano 1 de tamaño mediano; rodajas de piña-3; Mango-1 de tamaño mediano; bayas- 4
2. Yogurt o tofu – 1 taza
3. Leche / leche de soja / leche de coco / leche de almendras- ½ taza
4. Una cucharadita de miel
5. Fresas-2

Direcciones

1. Toma la fruta fresca y córtala en trozos pequeños, sumergiéndolos en yogur o tofu.

2. Después de obtener una mezcla suave y mezclada, agregue leche de almendras y mezcle nuevamente.

3. Agregue una cucharadita de miel y mezcle.

4. Coloque fresas trituradas pequeñas encima. Disfrute el batido y dele una tentación saludable a su paladar.

3.

Gachas de avena de maní con coberturas de bayas

Gachas de avena de cacahuete le da calorías perfectas y delicia de desayuno saludable por la mañana. Los maníes machacados o la mantequilla de maní se pueden usar para dar un sabor perfecto a los cacahuetes. La avena es un cereal saludable y sus 100 gramos te dan 68 calorías. Y las gachas de avena de maní hechas con leche pueden ayudar a un aumento de peso saludable.

La lista de ingredientes que necesita para hacer gachas de avena de maní con coberturas de bayas-

1. Avena – 1 taza

2. Agua – 3 tazas

3. Mantequilla de maní-2 cucharadas

4. Cacahuetes – 10

5. Canela en polvo – 1/2 cucharadita

6. Leche – 1 taza

7. Miel – 1 cucharada

8. Plátanos -1 de tamaño mediano

9. Blueberries-3

Direcciones

1. Caliente la avena en una sartén precalentada a fuego medio para asarlos un poco.

2. Después de esto, remoje la avena tostada en 1 taza de agua durante 10 minutos.

3. Luego, agregue 2 tazas de agua a una sartén grande, agregue canela en polvo y déjela hervir.

4. Cuando se complete la ebullición del agua con canela, baje la llama agregue avena remojada y cocine durante 2 minutos.

5. Quítelo de la llama, agregue los cacahuetes.

6. Además, mezcle con leche y miel. (Si no ha usado maní en el paso anterior, agregue mantequilla de maní en la parte superior.

7. Agregue rebanadas de plátano (opcional)

8. Machaque los arándanos y añádalos. Disfrute de las deliciosas gachas.

Disfrute de estas deliciosas comidas de la mañana para un aumento de peso saludable.

Tome suplementos de aumento de peso ayurvédico como Nutrigain, Accumass y Endura Mass

Siga estos consejos para aumentar de peso:

Desayuno: incluya proteínas en el desayuno, como huevos, productos lácteos o salmón, ya que las proteínas digeribles queman más calorías que los carbohidratos. Agregue proteínas a su desayuno, revivirá su metabolismo y lo mantendrá lleno durante más tiempo, como resultado, va a comer menos calorías durante el resto del día.

No se salte el desayuno, ya que hace una contribución importante a su ingesta diaria y juega un papel clave en el mantenimiento de un peso saludable.

Aperitivos a media mañana: comer poco y a menudo ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esta ayuda en la difusión de la ingesta del día de manera uniforme. Elija refrigerios nutritivos y nutritivos.

Almuerzo: Haga que el almuerzo sea una mezcla de proteína magra y carbohidratos amiláceos. Los alimentos ricos en carbohidratos suministran energía y sin ellos es probable que sufra una depresión a media tarde. La solución es elegir carbohidratos que produzcan un aumento constante en el azúcar en la sangre, esto significa elegir granos enteros con alto contenido de fibra.

Mediados de la tarde: Prefiere las frutas a mediados de la tarde, antojo dulce y necesidad de energía. Las comidas secas son un suplemento de grasa saludable para comer a media tarde. Las almendras, las nueces y los anillos secos de manzana ayudan a estabilizar la liberación de azúcar, manteniéndolos energizados por más tiempo.

Cena:

Combina carbohidratos y grasas en la cena. La grasa saludable incluida en la cena es tomada por el cuerpo para la reparación y regeneración durante la noche para mantener el cabello y la piel sanos. Junto con esto, llena la mitad del plato con variedad colorida de ensalada y vegetales.

Para saber más visite: – Plan de dieta de aumento de peso, productos de ganancia de peso ayurvédica

1. Coma de 5 a 6 bienes comunes por día

En ajuste al peso de acreción, le cobra a alpha bistro 5-6 bienes comunes por día. Sin embargo, es importante que infrinja estos bienes comunes en partes, ya que muchos pueden tener un efecto secundario en la indigestión y es posible que su cuerpo no pueda eliminar todos los nutrientes. Puede ser accesible que no se adquiera usted mismo después de las 3 horas del almuerzo bistro, pero coma de todos modos y la aprensión de cómo su apetencia aumenta día a día. Además, cumpla con cubrir los alimentos ventajosos en su dieta para un aumento de peso ventajoso.

2. Alternancia de peso atómico 3 veces a la semana

Cuando alternas con pesas, tu anatomía crece. Además, es importante que acumule gradualmente la acreción del peso con el que entrena. A medida que entrenas, tu columna vertebral aumentará. Por ejemplo, si está logrando pulldowns maltratados con 30 kilos de peso, intente acceder a 35 kilos la próxima vez. Apprehend agregó a la adquisición de cómo se puede hacer el entrenamiento con pesas en casa. También aprendo sobre el concurso de entrenamiento de la columna vertebral para las mujeres.

3. Absorba 300-500 calorías agregadas

Comer 300-500 calorías adicionales a su asimilación acostumbrada puede no ser fácil, pero acepta hacerlo si desea dejar de ser flaco. Cumplir con la ley no lo haces solo comiendo en exceso de una vez, sino que lo haces gradualmente durante el día cumplido. También puede aceptar asistir a estos alimentos y su cálculo de calorías para cumplir con su requisito circadiano.

4. Calcula tu cuerpo absoluto

Hay algo de anatomía que puedes ver y adorar en el espejo y algo de anatomía que no puedes ver. Muchos de los asistentes al gimnasio generalmente alternan solo la anatomía en sus brazos, pecho y aficionados, y este es un grave error. En primer lugar, le otorgará un físico asimétrico al que no abundan los humanos. Además, lo logrará decumbente a las lesiones. Por lo tanto, cumpla con acondicionar su físico absoluto para una mirada completa. Aquí hay algunas posturas de yoga para aumentar el peso.

5. Cantidad en proteína

Como antes, acepta absorber entre 300 y 500 calorías adicionales que su asimilación habitual todos los días. Puede hacerlo mediante alimentos bistro afluentes en proteínas como queso, carne, huevos, etc.

6. Bebe tus calorías

Puede ser cuadrado para acomodar sus requerimientos calóricos simplemente comiendo. Beber leche, batidos de leche o proteínas todo el tiempo con poco o ningún amoroso puede ser una forma abundante de acumular las calorías adecuadas. Aquí hay algunas opciones ventajosas para ganar peso.

>> HAGA CLIC EN LA MEJOR PÉRDIDA DE PESO >>

Supongo que estás realmente interesado en el ejercicio como una forma de vida. El músculo es más denso que la grasa y, en consecuencia, más pesado. Si haces ejercicio a diario, tu

1. La piel se tensa
2. La piel se ilumina
3. Los ojos se vuelven más brillantes reflejando su salud interna
4. La grasa en el cuerpo baja
5. Los músculos se tonifican y luego aumenta la masa muscular

Así que no te preocupes por el aumento de peso. Simplemente siga su régimen de ejercicio de manera consistente y religiosa.

Puede aumentar su peso rápidamente con la ayuda de una buena dieta, buen estilo de vida, evitando el estrés y haciendo yoga y ejercicios.

Estas 5 posturas de yoga ayudan a ganar peso rápidamente:

Las 5 mejores posturas de yoga para ganar peso que realmente funcionan

Debes aumentar tu comida. Coma más proteínas y productos de carbohidratos. Sigue un buen plan de dieta. Pase tiempo con aire fresco y verde.

• de verduras con mantequilla derretida, queso rallado o rallado.
• Agregue leche en crema o entera a alimentos como puré de patatas o sopas.
• Tenga bebidas nutritivas como batidos y bebidas lácteas.
• Agregue leche en polvo a los cereales.
• Los suplementos nutricionales, en forma de alimentos o bebidas, pueden ser útiles para algunas personas que les resulta difícil ganar peso o que tienen poco apetito. Están disponibles bajo prescripción.

La forma más efectiva-
Comience a comer más calorías de las que quema. Te daré una explicación-
Cuando quema más calorías de las que come, su cuerpo comienza a usar su grasa como fuente de energía y comenzará a perder la grasa en su cuerpo.
Pero, si comienzas a consumir más calorías de las que quemas, después de cierto tiempo tu cuerpo comenzará a convertir esas calorías en grasa y, por lo tanto, subirás de peso. ADVERTENCIA: – No coma en exceso porque comer en exceso puede causar varios efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas, vómitos, etc. También podría comer alimentos grasos. Asegúrate de conocer tus límites :-).

Ver la dieta alimentaria. Como en comer todo lo que ves. (No tan bueno. Por favor, no hagas esto).

Estar en un excedente calórico sin hacer nada = Gran ganancia de masa (grasa).

Todo depende de tus metas. Simplemente coma mucho más que su TDEE y ajuste según vaya ganando peso.

Además, ¿tienes que decidir si solo quieres ganar grasa (músculo mínimo) o conseguir masa muscular junto con grasa? Si es el primero, lea mis primeros puntos, si es el segundo, debe agregar un programa de entrenamiento y entrenamiento. Buena suerte.

El aumento de peso, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso todos estos requieren una dieta equilibrada. Junto con eso, algunos hábitos alimenticios adicionales, como evitar el agua potable mientras se come, aumentar la frecuencia del consumo de alimentos ayuda. Alimentos densos en calorías como batidos de leche, plátanos, batidos de proteína caseros, nueces, alimentos ricos en carbohidratos como panes pueden ayudar a aumentar de peso. Pero además de este ejercicio debe llevarse a cabo, de lo contrario, uno podría terminar con trastornos del estilo de vida. Si estas sugerencias no resultan en algo positivo, entonces se deben tomar suplementos para ayudarlo a aumentar de peso.

EJERCICIO PESADO, TENIENDO ALIMENTOS NUTRICIONALES APROPIADOS Y UN DESCANSO ADECUADO. Tienes que hacer ejercicios para ganar peso. Realizas 200 flexiones, 200 abdominales, 100 flexiones, 100 escarabajos, 40 levantamientos muertos todos los días. Además de esto, debes hacer piernas, sholder, buceps, tricep, ejercicios de pecho con dumbell y barra en días alternos. Tienes que descansar durante 8 horas en un día. Se requiere un mínimo de 7 horas de sueño profundo. Toma mucha agua. Come sano. No tome comida chatarra. Coma mucho. Tome alimentos ricos en proteínas. Coma leche, huevo blanco hervido, nueces, brotes, pollo, vegetales verdes, plátanos, arroz integral, frutas, pasas, suero de leche, etc. Por favor tome un mínimo de 7 horas de sueño por la noche. Haz ejercicio con fuerza. Toma 12 vasos de agua. Coma 5 plátanos y 5 partes blancas de huevo hervido (proteína de albúmina), arroz integral, brotes, todos los días. Tienes que tomar 100 gramos de proteína por día. Coma alimentos ricos en proteínas. No tome alimentos grasos o basura. Evite los refrescos y el exceso de azúcar. Haz 2 horas de ejercicio todos los días. Enfócate en ejercicios de construcción muscular. Necesitarás masajes corporales voluminosos. Luego tu peso crecerá rápidamente.500 ml. Leche que debes tomar todos los días. El frijol de soya es una rica fuente de proteína vegetal y una muy buena comida. Debes comer soja. La proteína mejora el crecimiento de los músculos. También debes ingerir alimentos con alto contenido de carbohidratos al principio y luego tomarás menos carbohidratos. Come mucho, haz ejercicio y toma el resto con fuerza y ​​verás el buen resultado después de 60 días.

Bebé excedente de calorías. Simple y simple.

Estaba muy bajo de peso y tuve que aumentar mucho de peso. Esto fue en Nueva Zelanda.

Pero solo comer sustancias con alto contenido de azúcar te hará aumentar de peso.

Así que empecé a ir al gimnasio, 3 veces por semana en días alternos.

Y contó las calorías de lo que comí.

Fue abismal, así que tuve que aumentar las calorías.

Entonces, lo que tenía era,

1 taza de leche con “Moconna” por la mañana (el mejor café liofilizado del mundo).

4 a 6 rebanadas de pan con 4 a 6 cucharadas de mantequilla de maní. 1 cucharada por porción de pan. (Sabor a nuez).

1 caja de cuñas para aperitivos.

Luego, para el almuerzo, tuve arroz con “carne picada de carne de venado con frijoles rojos”. Me gusta cómo lo haces para los nachos. Los hice una vez por semana y luego los almacené en contenedores en el congelador.

O 2 paquetes de fideos “Mi Goreng”. Hecho en el microondas (Comida bastante mala, pero tiene 400 calorías por paquete, así que 800 calorías).

1 paquete de galletas

Para la cena,

Epic Feeds como lasaña, pollo a la parrilla con zanahorias y brocolli, Mac y queso. etc.

Esto me ayudó a poner 2 kg de peso por 3 veces por semana. Eso es un total de 6 kgs.

Y también solía registrar mi peso todos los días en la esquina superior derecha de mi lista de tareas en el trabajo.

Me gusta esto

peso – 76.2kg

desayuno – 6s pbs (pbs – rebanadas de mantequilla de maní)

almuerzo – 2 fideos

Cena: 500 g de carne picada

agua -3 botellas (1 litro cada una).

Luego dejé de comer, así que maché para el desayuno después de 3 semanas.

Recuerda que si quieres hacer esto también, tendrás que entrenar a lo grande.

yo si

3 series de 12 repeticiones (sentadillas) – 60 a 100 kg.

3 series de 8 a 12 repeticiones (banco) – max 55 kg.

3 series de 8 repeticiones (peso muerto) – 80 a 100 kg.

Lo anterior tomó alrededor de 4 horas a la semana.

También puede correr o trotar todos los días en lugar de gimnasio.

Todo lo mejor.

todo se trata de la ingesta de calorías,

si quieres ganar peso;

1- solo aumenta tu consumo de calorías

2- comer alimentos altos en calorías, consumir más carbohidratos.

3- dormir durante 8 horas al día.

siga esta dieta gratuita para ganar peso PLAN DE DIETA Y HORARIO DE ENTRENAMIENTO más rápido, espero que así sea.

Herbal Weight Gainer Majoon-e-uruj

El mejor aumento de peso de la India Majoon. ¿Eres delgado o flaco si tu peso no aumenta? Si ha hecho todas y cada una de las cosas para ganar peso, ha sido un fracaso. Si está preocupado por su personalidad y su nivel de confianza se está reduciendo debido a su personalidad delgada y ha tomado todos y cada uno de los productos para ganar peso, pero no podría obtener peso

Si estás preocupado por aumentar de peso.

Tenemos una solución para ti

Llevamos un muy buen aumento de peso de hierbas puro Majoon para usted

Mejor ganador de peso de la India Majoon

Este Majoon te ayuda a mejorar tu peso máximo en muy poco tiempo

Este Majoon ayuda a mejorar tu personalidad física y construir tu tamaño corporal

Este Majoon te da una personalidad hermosa y bonita

Por qué deberíamos usar este Majoon

Este peso ganando Majoon es 100% natural y herbal .

Weight Gainer Majoon no tiene efectos secundarios

Nuestro aumento de peso Majoon para hombres y mujeres ambos

Estamos proporcionando aumento de peso de alta calidad hierbas Majoon

Este Majoon te ayudará a mejorar tu complección de la piel y también tendrás una piel sana, lisa y rosada

Beneficios y ventajas ..

Nuestro Weight Gainer uruj Majoon mejora el tamaño de su cuerpo y aumenta su peso lo más rápido posible.

Puede mantener su buena forma corporal y la estructura perfecta de su cuerpo.

Por este Majoon tu energía y tu fuerza también aumentarán

Aumentará su nivel de interacción de proteínas.

mejorará su apetito y así aumentará su capacidad de consumir alimentos

El aumento de peso no significa que deba comenzar a comer lo que quiera (en mayor cantidad). Puede aumentar su peso pero seguramente degradará su salud general. Se saludable, elige la comida con cuidado. Lo recomiendo, zumos de frutas orgánicas como el Jugo de Noni, el Jugo de Acai Berry puro, el Jugo de Goji Berry, etc. Las papas, los plátanos y la leche también son excelentes opciones para aumentar de peso.

Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Cuanto mayor es el excedente de calorías, más rápido es el aumento de peso. Sin embargo, la cantidad y la velocidad de ganancia o pérdida de peso depende de varios factores, como el metabolismo, el contenido de la dieta, etc. ¿Cuál es su propósito? Ganando masa muscular o peso general?

Únete a un gimnasio.

comience a entrenar con pesas (solo 5 días en una semana). Luego, quemará más calorías. Coma un poco más de hambre ( busque el plátano , nutrela , papas , leche , etc.) y lleve un registro de su peso allí. (en el gimnasio) verás mejoras. gané 13 kg en 5 meses . funcionó para mí.

OYE,

Para aumentar de peso, debes asegurarte de que la dieta que consumes sea rica en grasas e hidratos de carbono. La ingesta de calorías debe aumentarse. Para asegurarse de seguir la dieta apt sin ningún error, también puede tomar la DIETA NUTRICIONAL DIARIA, un servicio de entrega de comida. Ofrece una comida nutritiva y saludable que es equilibrada y presupuestada. Se trata principalmente del tema del peso. El enlace es: https://www.facebook.com/dndonli …

Esa es una pregunta genérica, pero si eres un hombre que te pone en un tipo de cuerpo de un ectomorfo. Los ectomorfos suelen tener dificultades para ganar músculo y grasa, y necesitan agregar más carbohidratos en su dieta, que incluye arroz, pastas, trigo integral, etc.