El peso no puede calcularse solo a partir de la edad. También depende de tu altura. A continuación se muestra una tabla que muestra el peso ideal de acuerdo con la altura.
Los números entre las casillas son el índice de masa corporal (IMC). En general, un IMC de entre 18.5 y 25 se considera ideal. Pero también depende de sus rutinas diarias, ya que alguien que hace ejercicio o nada puede incluso exceder el rango ideal de BMI y aún así estar saludable.
Ahora, para la otra parte, sobre cómo aumentar el peso. En general, es fácil. Cada comida que come en un día le proporciona calorías que le suministran energía al cuerpo para que funcione adecuadamente ese día. El peso depende de la cantidad de calorías que consume a través de sus comidas y la cantidad que gasta a lo largo del día. Si ingiere más calorías que sus gastos diarios, esas calorías adicionales causarían un aumento de peso. Entonces, todo lo que necesita hacer es comer más que sus comidas regulares. Esto definitivamente aumentaría su peso, pero no necesariamente como esperaba, ya que la mayoría se acumularía en su región abdominal. Y eso no te ayudará a verte mejor.
Lo mejor que puede hacer es hacer ejercicios básicos (flexiones, pull ups, etc.) cada día alterno en su hogar (pero tenga en cuenta las calorías adicionales que estaría quemando de esos ejercicios) y tener alimentos ricos en proteínas. La proteína ayuda a construir la masa muscular. Siendo vegetariano, sé que es un poco difícil obtener suficiente cantidad de proteína de las comidas. En un día, una persona necesita tener de 0.6 a 1.0 gm de proteína por libra de su masa corporal magra. Puede obtener suficiente proteína si incluye algunos de estos en sus comidas: quinua , Paneer , avena , almendras , soja , garbanzo , guisantes verdes , cacahuetes , frijoles , frijoles negros , lentejas , semillas de lino , semillas de chía , yogur griego y hay mucho mas. Si puede, también puede suplementos de proteína de suero de leche como un medio para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Agregar estos a su dieta junto con el ejercicio regular le ayudaría a ganar más músculo y aumentar su peso. También intente obtener sus calorías de fuentes de alimentos saludables y no de comida chatarra. Espero que esto ayude !
