Considerando las demandas constantes en las vidas de mis clientes de entrenamiento personal en Chicago , no es sorprendente que no estén durmiendo mucho. Desafortunadamente, este hábito puede ser el principal obstáculo para su éxito de pérdida de peso . Este artículo te dice por qué.
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Dentro de la Clínica de Investigación del Sueño y el Humor en la Universidad de California, Berkeley, los investigadores estudiaron cómo la cantidad de horas que una persona duerme puede afectar su peso. Los hallazgos, publicados en la revista Sleep, revelan cómo los adolescentes son especialmente susceptibles de aumentar de peso cuando van a la cama con frecuencia.
Para el estudio, los investigadores analizaron 3,300 horarios de sueño de adolescentes y adultos durante cinco años y calcularon que por cada hora adicional que los adolescentes permanecieran despiertos, ganarían aproximadamente 2,1 puntos en su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una escala que se usa para medir la grasa corporal de una persona según su altura, peso y sexo, y varía desde bajo peso (menos de 18.5) a obesidad mórbida (30 o más). Los investigadores también encontraron que los adolescentes seguían siendo susceptibles al aumento de peso si se quedaban despiertos hasta tarde y dormían más tarde al día siguiente. Estos hallazgos se realizaron independientemente del tiempo que los adolescentes pasaron haciendo ejercicio, o en sus computadoras, teléfonos celulares, tabletas u otros dispositivos electrónicos. Si se quedaban despiertos hasta tarde, era más probable que aumentaran de peso.
El ritmo circadiano de una persona, también conocido como su ciclo de sueño natural, regula las funciones fisiológicas y metabólicas, y por lo general cambia a un ciclo de sueño posterior cuando llega la pubertad. Por esta razón, el desarrollo de hábitos saludables de sueño como adolescente sienta las bases para una vida adulta más saludable, tanto en lo que respecta a un patrón de sueño saludable como a otros aspectos del bienestar.
De acuerdo con la Encuesta Internacional de Dormitorio de la National Sleep Foundation de 2013, la cantidad de sueño que la persona promedio registra cada noche ha disminuido constantemente durante el siglo pasado. El estadounidense promedio solo duerme seis horas y media por noche durante una semana laboral de cinco días. Pero mientras los estadounidenses se han saltado el sueño, sus cinturas se han ensanchado. En los últimos 30 años, las tasas de obesidad se han cuadruplicado en adolescentes, lo que se suma al 34.9 por ciento de la población de obesidad adulta del país.
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“La obesidad obviamente está creciendo entre adolescentes y adultos, y también hay una epidemia de falta de sueño y más tarde de adolescentes en la hora de acostarse”, dijo a CBS News la autora principal del estudio, Lauren Asarnow, candidata a doctorado en la Universidad de California en Berkeley. “Ha habido algo de literatura que analiza la relación [entre] las horas de acostarse tarde y el aumento de peso de forma transversal, pero nadie ha visto lo que sucede a largo plazo”.
Los científicos apenas están empezando a comprender hasta qué punto la salud humana depende de la duración y la calidad del descanso que recibe el cuerpo. Normalmente, el sueño ocupa alrededor de un tercio del día de cada persona, lo que da mérito a la investigación que ha estado cobrando impulso; esto comenzó en 1993 cuando los Institutos Nacionales de Salud abrieron una sucursal específicamente diseñada para estudiar cómo el sueño afecta la salud de manera breve y a largo plazo.
Los adolescentes también son más propensos a comer bocadillos tarde en la noche. Cuando el cerebro está privado de sueño, la corteza prefrontal, que controla los impulsos y la toma de decisiones, no está funcionando a plena capacidad, y por lo tanto hace que una persona sea más propensa a ceder a los antojos. “Estos resultados resaltan la hora de dormir de los adolescentes, no solo el tiempo total de sueño, como un objetivo potencial para el control de peso durante la transición a la edad adulta”, dijo Asarnow en un comunicado de prensa, agregando que los adolescentes que se acuestan temprano “hacen su peso en un curso más saludable”. a medida que emergen en la edad adulta “.
Fuente: Asarnow L, et al. Dormir. 2015.
Crédito del artículo:
Autor: Samantha Olson en Medical Daily
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10/06/2015 9:45 a.m.
Michael Moody Fitness
