No sé si hay “mejores” comidas, etc.
Puedo decirte que comer plan para tener poco o nada de dinero, pero queriendo ganar masa muscular mientras se trabaja con ejercicios compuestos es el siguiente.
Carne (lo que sea que pueda pagar, carne picada es barata y va con casi cualquier cosa)
Bolsas de verduras congeladas
Papas
Leche entera
Queso
Mantequilla
CCrea agria
Huevos
–
Opcional 1-2 piezas de fruta al día
Sin granos
Yogur (para comer con fruta, ralentiza la digestión, evita el pico de insulina, etc.)
Los alimentos anteriores pueden parecer un poco costosos, pero debes considerar qué tan abundantes son, comes algunas proteínas / carbohidratos / grasas en TODAS las comidas durante el día.
Sugiero que no combine la carne con las papas si le da gas (el almidón + proteína me da gas, entonces yo como el almidón primero, luego el promedio, o en las comidas separadas).
¿Es tan malo alentar a alguien a ganar peso tanto como a perder peso?
Si tiene una nevera / congelador, puede hacer una gran cantidad de comida: por ejemplo, cocine la carne con verduras congeladas y la mantequilla en un recipiente grande (sartén / olla / lo que sea) con la tapa a fuego lento. Después de que esté cocido, agregue un poco de queso rallado y / o crema agria y sal marina. No necesita ninguna fuente de lujo si compra carne de calidad decente, la cuece despacio en sus propios jugos, luego agrega la crema agria y la sal marina cuando la sirve, deliciosa.
De todos modos, puedes hacer una gran cantidad de comida, luego ponerla en recipientes congelables, repartirla para comer siempre.
Eso es básicamente lo que hago.
También bebo mucha leche si estoy agregando 1-3 litros de crema al día, porque soy delgada y, de lo contrario, tiendo a perder peso. no bebas leche baja en grasa Tu cuerpo necesita la grasa. Beba toda la grasa, o no beber en absoluto.
Si tiene problemas para subir de peso, agregue leche, pero si está bien con la alimentación excesiva después del entrenamiento (y aumentando su cantidad total de alimentos / calorías durante el día), entonces no se moleste en hacerlo.
La clave es comer mucha comida.
Si estoy luchando para ganar peso, comeré huevos crudos, por ejemplo, 6-12 por día, 1-3 litros de leche entera y también nueces, por ejemplo, nuez de almendra, anacardo, Brasil, como uno o dos puñados en el día de entrenamiento.
Las nueces / huevo / leche / aumentarán tus calorías DE MANERA ALTA cuando también estás comiendo tus otras comidas durante el día.
Las nueces o la leche son extra, pero SIEMPRE comen huevos, son como mi alimento # 1.
Oh, para las frutas, generalmente tengo plátanos, pero lo que esté disponible servirá.
Me gusta mezclar banana o dos con leche y huevos crudos para beber: obtienes carbohidratos / grasa / proteína en una forma líquida y económica que puedes comer en cualquier momento del día si la sellas en un recipiente hermético. Lo hago con una licuadora, pero también puedes usar esos palillos mezcladores portátiles, y si tienes algún suplemento en polvo, también puedes mezclarlos.
Los únicos suplementos que tomo son vitaminas, etc.
