El salto de cuerda es una gran actividad para ayudarlo a mejorar su coordinación y resistencia.
Tiene muchos beneficios y puede ayudarte inmensamente. Pero también es fácil lastimarse. Puedo ver que esta pregunta se basa en esa premisa y para hombres y mujeres de mediana edad es mucho más fácil lesionarse que una persona más joven. Algunas precauciones generales pueden ayudarlo a evitar lesiones.
Saltar cuerda no salta el entrenamiento describe esto bastante bien en términos simples.
Para los novatos, se recomienda una cuerda con cuentas porque mantiene su forma y es más fácil de controlar que una tela liviana o cuerda de vinilo.
- Ajuste la cuerda sosteniendo las manijas y pisando la cuerda.
- Acorte la cuerda para que las manijas lleguen a sus axilas.
- Use calzado deportivo adecuado, preferiblemente zapatos de entrenamiento cruzado.
Necesitarás un área de cuatro por seis pies y unas 10 pulgadas de espacio por encima de tu cabeza. La superficie de ejercicio es muy importante. No intente saltar sobre alfombras, pasto, concreto o asfalto. Mientras que la alfombra reduce el impacto, la desventaja es que agarra tus zapatos y puede torcer tu tobillo o rodilla. Use un piso de madera, una pieza de madera contrachapada o una alfombra de impacto hecha para el ejercicio .
Los zapatos y la superficie de salto son realmente importantes; entonces se está calentando, estirando y enfriando.
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“La verdadera clave es asegurarse de que saltas correctamente”, dice Roger Crozier. Él enseña educación física en la Escuela Primaria Fox Run en San Antonio, Texas, y entrena un equipo competitivo de cuerda de salto. “Aléjese de los dedos del pie. Cuando camine o corra, impactará en el talón. Con la cuerda saltando, se mantendrá alerta y utilizará los amortiguadores naturales de su cuerpo”. Crozier dice que saltar por la cuerda es un impacto menor que trotar o correr si se hace correctamente. Si no, es considerablemente más impacto.
“Los principiantes usualmente saltan más alto de lo necesario. Con práctica, no debes venir a más de una pulgada del piso.
Solo cumple con estas reglas básicas y estarás bien. Feliz saltando !!!
