¿Hay algún efecto secundario adverso de practicar el ejercicio de respiración 4-7-8 con demasiada frecuencia?
Esencialmente, no. Lo probé yo mismo cuando aprendí el ejercicio por primera vez. Si lo practico continuamente durante una hora, puedo ponerme un poco espasmódico y soñoliento. Si es así, solo me detengo.
En caso de que algunos lectores no conozcan el ejercicio 4-7-8, es muy simple. Es una técnica para calmarse muy rápido. Uno respira por un conteo de 4, se sostiene por un conteo de 7 y exhala por un conteo de ocho. Normalmente, repetimos esto de 4 a 8 veces hasta que nos sintamos tranquilos. El recuento puede ser a cualquier ritmo constante que se sienta bien.
Mientras enseñaba ejercicios de respiración, quería estar segura de que esta era segura. Entonces, aunque las instrucciones dicen que se detenga después de 8 ciclos de respiración (alrededor de 3 minutos) seguí haciéndolo durante 20 minutos, luego una hora o más. Lo hice varias veces durante unos 3 días. Y, como noté, el único problema era que si seguía haciéndolo cuando estaba completamente relajado, me sentía aún más relajado y soñoliento. Lo suficientemente fácil como para salir de ella, simplemente detenga el ejercicio y levántese y camine durante cinco minutos antes de, por ejemplo, conducir un automóvil.
