Ni tampoco
El ejercicio es quizás lo mejor que puedes hacer por tu salud física, pero no es una herramienta para perder peso. Especialmente cuando estamos hablando de caminar durante treinta minutos.
Según MyFitnessPal, una persona de 275 libras solo quemará alrededor de 130 calorías con una caminata enérgica de 3.5 mph durante 30 minutos. Estimaciones similares están en internet. Eso significa que quemarás aproximadamente la mitad de las calorías de una barra Cliff.
La pérdida de peso y el aumento de peso comienzan en la cocina. Si quieres arrojar algunas libras, entonces concéntrate en que estás metiéndote en tu cuerpo.
Use un programa como MyFitnessPal para obtener una estimación aproximada de cuánto debe comer, ingrese su peso objetivo y marco de tiempo, y cumpla con eso meticulosamente . Ingrese todo lo que come. Hazlo durante unos meses para construir buenos hábitos y permitirte hacer los cálculos mentales sin depender del programa. No se trata de comer menos, sino de comer la cantidad correcta .
Y mantenlo simple. La dieta perfecta es aquella sobre la que puedes decir: “Me sentiría cómodo comiendo así por el resto de mi vida”. No hay una sola dieta verdadera . La gente discutirá interminablemente sobre esto, pero es contraproducente. Olvídate de todos los libros de mierda que encontrarás en Barnes and Noble: “a prueba de balas” y bajos en carbohidratos. Es una pérdida de tiempo y dinero.
¿Puedo reducir alrededor de 5 kg caminando durante 2 horas todos los días?
Después de la mañana, ¿qué debemos comer?
¿Por qué mis músculos se sienten doloridos después de caminar y levantarse después de estar sentado?
Si desea algunas recomendaciones de dieta simples y prácticas, comience con este ensayo de Michael Pollen. También debe seguir al Dr. Yoni Freedhoff o echar un vistazo a las pautas de la Escuela de Medicina de Harvard.
Solía pesar ochenta libras más, así que te lo digo por experiencia. Yo hago mucho ejercicio, soy corredor activo y ciclista, pero esa no es la razón por la que perdí peso. Hay muchas personas obesas que hacen ejercicio regularmente.
Ahora algunas personas estarán en desacuerdo y dicen que el ejercicio te ayuda a perder peso. Hay algo de verdad en eso. Si estás en bicicleta de veinte a cuarenta millas a la vez, cuatro días a la semana, entonces vas a quemar muchas calorías. Los corredores de distancia saben esto también. Pero lo que la mayoría de la gente considera que es “ejercicio” se puede compensar con una bebida de recuperación o una barra de dulce del tamaño de un bocado. ¿Y qué hace la mayoría de la gente inmediatamente después de hacer ejercicio? ¡Ellos comen!
Así que ponga su dieta bajo control.
Pero ve fuera y camina de todos modos. Es una actividad pacífica y contemplativa que es buena para su salud física y mental. ¡Combine eso con cambios positivos en la dieta y tendrá un gran comienzo!
