El ejercicio y el gimnasio tienen que ver con la paciencia.
También estoy actualmente 90 kg de peso después de perder 8 kg. También la misma altura.
También he estado trabajando durante 5 meses.
Entonces, en primer lugar, debe trabajar sus músculos. Elija el peso con el que se sienta cómodo.
En segundo lugar, tenga una dieta adecuada. La dieta juega un papel vital. Mantenga la proporción de proteína-carbohidratos 1: 1.
Bueno, si eres un principiante, entonces->
Semana 1: cuerpo completo con día de cardio alternativo, es decir, MWF-cuerpo completo y TTS-Cardio
Semana 2: Lunes-Parte superior del cuerpo Martes-Parte inferior del cuerpo Miércoles-Cardio (Repita)
Semana 3: Lunes-Empuje martes-Tire Miercoles-piernas con alternativa Día de cardio
Semana 4: Lunes-Cofre, tríceps Martes-Atrás, bíceps Miércoles-Hombro, piernas con cardio en MWF y Abs en TTS
O bien, si llevas haciendo ejercicio de 2 a 3 meses, puedes seguir un entrenamiento intermedio.
Lunes: bíceps / tríceps
Martes: pecho / hombros
Miércoles: Atrás / Trampas / Lats
Jueves: Muslo / Pantorrillas / Abs
Viernes: bíceps / tríceps
Sábado: pecho / hombros
Domingo: Atrás / Trampas / Lats
** Cardio se debe hacer 3-4 veces a la semana durante 30 minutos a intensidad media si está voluminoso.
** Cardio debe hacerse 4-5 veces por semana durante 45 minutos a intensidad media-alta si está cortando.
Nota: Realice 3-4 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio.
Poco a poco aumentar el peso y las repeticiones a medida que se sienta cómodo.
No exageres nada o te puedes lastimar.
PD: ¡Puedes revisar videos en línea o en varios sitios como Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de complementos en línea y comunidad de ejercicios! como referencia si está trabajando por su cuenta. Si va al gimnasio, consulte a su entrenador.
¡Buena suerte! ¡Estar sano!
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