Bueno, si la genética está en tu contra, convertirte en un modelo de traje de baño puede no serlo en el futuro, pero puedes estar más en forma y saludable de lo que eres ahora (supongo que la mayoría de tus 79 kg son grasa y no músculo).
En primer lugar, vale la pena revisar las causas de la obesidad, que aún son poco conocidas. Vea aquí: ¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad? y aquí: Obesidad Causas para las verdades de los médicos actuales sobre el tema. Si sospecha que puede tener alguna de las condiciones que pueden causar sobrepeso (incluyendo dormir mal o roncar), consulte a un médico.
También leí algunas teorías de medicina alternativa que los desequilibrios intestino-bacteria pueden promover la obesidad. Eso puede ser una tontería, pero las dietas amigables con las bacterias son en gran medida las mismas que muchas dietas para perder peso: alta en fibra, alta en proteínas, granos enteros en cantidades moderadas, muchas verduras y grasas mono saturadas en moderación; evite alimentos procesados, azúcares y grasas poliinsaturadas o trans. En cualquier caso, no le hará daño ser amable con su flora intestinal, ya sea que lo ayude a perder peso o no. Aquí hay un buen artículo sobre el tema que no me parece demasiado chiflado (muchos de ellos lo son): Siete alimentos para potenciar sus bacterias intestinales.
El ejercicio de cualquier tipo desarrollará músculo y, al hacerlo, aumentará su tasa de metabolismo basal. También aumentará su apetito, pero eso está bien incluso si come tanto como para compensar las calorías quemadas hoy, porque mañana quemará más calorías que ayer, incluso si todo lo que hace es navegar en la red. Si has estado muy inactivo, caminar es tu salida más segura. El entrenamiento de pesas y fuerza es el mejor a largo plazo (para minimizar la grasa corporal) porque eso es lo que aumenta la musculatura más rápido, pero es mejor tener un entrenador para esto o agregar con precaución ejercicios que se aprenden en línea. NOTA: agregar músculo aumentará su peso, por lo que no se alarme si parece aumentar de peso inicialmente al comenzar un régimen de ejercicio. Le ayudará a arrojar grasa de todos modos.
Realmente no puedo, basado en todo lo que he leído, experimentado y escuchado de amigos, recomendar dietas. Obviamente, si está bebiendo mucho refresco o comiendo toneladas de dulces y pasteles, lo mejor sería cortar eso, pero ya lo sabe, así que no insultaré su inteligencia dando conferencias sobre asuntos de los que sé poco.
Lo que sí ayuda con la dieta y desde mi propia experiencia personal, es sentarme a comer cuando como, y solo comer en esos momentos. Es decir, no hay TV + cena, ni almuerzo + correo electrónico, ni desayuno + crucigrama, ni conferencia universitaria + barra de energía. Comer es importante y el tiempo debe reservarse para disfrutarlo plenamente; si puede hacer eso, notará cuando se llena.
¿Cuáles son las enfermedades del sistema muscular?
¿Trabajar a primera hora de la mañana realmente promueve la pérdida de grasa?
Me consideraba una niña gorda a los 13 años. Medía 5 pies y 2 pulgadas y pesaba 135 libras con los muslos. Ese verano, fui al campamento. Teníamos tres comidas cuadradas por día (muy altas en calorías pero nutritivas) y SIN BOCADOS. Tuvimos que caminar media milla desde nuestras cabañas hasta el comedor y las áreas de actividad; nos mantenían muy ocupados aprendiendo deportes y artesanías. Luego hubo caminatas durante la noche donde todos tuvimos que llevar nuestras bolsas de dormir y nuestra parte justa de las comidas que comeríamos y los refugios que pudiéramos necesitar. Todavía puedo recordar mi miseria avanzando pesadamente esa primera mitad de milla inclinada con ese paquete cada vez más pesado en mi espalda!
Esa semana no perdí ni una onza, pero sé que los músculos reemplazaron la grasa y me sentí mucho mejor cuando llegué a casa, mucho más animado, mucho más feliz. Eché un buen vistazo a mis patrones de alimentación y vi que tenía el hábito de volver a casa y hacer dulces o galletas o brownies o pastel de queso y luego comer la mayoría de mis creaciones. Decidí que dejaría de hornear cosas que sabía que no debería comer, y el resultado fue increíble.
Pasé la mayor parte de mis próximas cuatro décadas siendo peligrosamente flaco y enfermaba mucho más a menudo que una persona de peso razonable, pero mi cerebro no está bien conectado en lo que se refiere a la ingestión y la salida, y puede que seas el mismo. Es mejor empacar un poco más que ser escuálido, creo.
De todos modos, a los 22 años ya eres demasiado viejo para ir al campamento de niños, pero también hay versiones para adultos, por ejemplo, 12 campamentos de verano para adultos que despertarán a tu niño interior. Simplemente investigue si quiere probarlo y busque un campamento que lo mueva suavemente.
