Tengo experiencia en dejar de fumar y ponerme en forma y tengo un gran interés en cómo se pueden aprovechar los hábitos y el cambio de comportamiento. Creo que es posible abordar estas cosas juntas, pero es una tarea bastante difícil. Mi consejo basado en mi propia experiencia es espaciarlos un poco, pero vincularlos, y lo más importante, tener una visión clara de en quién quieres convertirte y cómo quieres que parezca tu vida como una persona más sana y no fumadora. . Dejé de fumar primero y descubrí que reemplazarlo con algunos hábitos saludables más pequeños (beber té verde o té de hierbas en lugar de fumar, caminar afuera) fue útil (diré que mi motivación / deseo de dejar de fumar era alta y eso me ayudó a saber por qué quería dejar de fumar y tener una visión muy clara de quién sería yo como no fumador). Una vez que tuve algunas semanas en mi haber y no fumar, me resultó más fácil agregar cambios adicionales para hacer que mi vida pareciera más cercana a mi autoimagen “saludable y no fumadora”. Empecé a ver estos otros pequeños cambios (caminar, mover para quitar refrescos y agregar algo de comida más saludable) como suma. Se convirtieron en parte de una “espiral ascendente” de comportamientos y hábitos positivos y más saludables que encontré reforzados entre sí (cada caminata, té, ensalada que añadí me hicieron una persona un poco más saludable, aunque solo sea un poquito. Cada paso y buena decisión fue una pequeña victoria, y eso me mantuvo en pie). Esto me ayudó a no querer restar importancia a cada uno de esos pequeños pasos de progreso. Pasaron los meses y comencé a correr y luego me uní al gimnasio. Podría decir que todavía estoy en ese camino ya que mi interés y compromiso con la salud y la forma física han seguido creciendo y aumentando en los últimos 10 años.
Así que para mí estos cambios estaban todos vinculados, pero fluyeron uno en otro a medida que mi motivación y mis pequeños éxitos aumentaban, en lugar de cargarme con tratar de hacer todo eso en onc (bastante seguro de que me habría sentido abrumado y fallido). No estoy seguro de si esa distinción te resulta clara, pero fue fundamental para mí tener la motivación constante para cambiar mi vida permanentemente al cambiar una constelación de hábitos vinculados. Y he encontrado que este enfoque es útil desde entonces; Hace poco dejé de tomar alcohol y he sido capaz de posicionar mi pensamiento sobre este cambio como un paso que apoya mi levantamiento de pesas regular. Cada vez que rechazo una bebida o elijo té o agua con gas en lugar de vino, me recuerdo a mí misma que eso me asegurará un mejor sueño y me sentiré con más energía mañana (lo que aumenta la posibilidad de hacer ejercicio, de disfrutarlo, de poder trabajar duro). , y recuperarse más rápido), y que no aporta calorías vacías que yo podría utilizar en lugar de alimentos saludables para mantener (o mis delicias favoritas, ¡sobre todo queso!)
Por lo tanto, me concentraría en desarrollar tu visión mental de tu vida deseada y en tu estado final personal y luego comenzaré a cambiar tus hábitos uno por uno, con un sentido realmente claro de cómo cada uno contribuye a tu objetivo global juntos. ¡Buena suerte!
