¡Recomendaría hacer altas repeticiones + repeticiones medianas + repeticiones menores de gran peso con SUPER-SETS!
Para perder peso (perder grasa) y ganar músculo (Sí, también debes ganar músculo, ya que facilitará el proceso de perder grasa, en última instancia, perder peso), te recomendaré probar esta rutina:
Lunes: Día del pecho y espalda. (Súper conjunto de pecho y espalda)
Martes: Hombros y armas. (Súper establecer diferentes ejercicios de hombro y luego de terminarlos, ejercicios Super-set de bíceps y tríceps)
Miércoles: Piernas (puede o no puede super-establecer en este día – su elección)
O toma descanso el jueves si te cansas demasiado al hacer esto (pero no creo que lo necesites) y luego repite; o repita dos veces por semana y tome descanso solo los domingos (esto es lo que hago).
^ Haga cuatro-cinco tipos diferentes de ejercicios para Chest-Back- tres conjuntos para cada ejercicio. El primer set definitivamente debería ser un alto número de repeticiones. Luego, el segundo establece repeticiones medianas y el tercero establece bajas repeticiones.
Si no sabes qué es un Super-set, Super-setting significa hacer un ejercicio inmediatamente después de otro (con cualquier descanso).
Espero que entiendas cómo hacer Súper conjuntos de acuerdo con este plan. Aquí hay un ejemplo: LUNES –
Prensa plana con mancuernas: 15-20 repeticiones
Doblado sobre la fila – 15-20 repeticiones (inmediatamente después de hacer la primera prensa con mancuernas planas)
Luego tome 1 minuto de descanso aprox. máximo ya que su objetivo es la pérdida de grasa
Prensa plana con mancuernas: 8-12 repeticiones
Nuevamente inclinado sobre la fila – 8-12 repeticiones (inmediatamente después de hacer la segunda prensa con mancuernas planas)
Luego, de nuevo, tome 1 minuto de descanso aprox. max.
Prensa plana con mancuernas: 5-8 repeticiones
Última curva doblada – 5-8 (inmediatamente después de la última impresión con mancuernas)
Tomar un máximo de descanso de 1-2 minutos
Luego proceda con los próximos dos ejercicios de tórax y espalda y aplique el mismo método.
por ejemplo, inclinar d / b presionar super establecer con Lat desplegable
^ Haga seis tipos diferentes de ejercicios para Shoulders súper estableciendo uno con otro y luego después de terminar el hombro, haga Bíceps y tríceps super-conjunto con cuatro ejercicios diferentes.
Aquí hay un ejemplo de ejercicios que puedes super-configurar:
HOMBRO
Overhead d / b press super-set con moscas deltoides posteriores
levanta lateral levanta súper con alza delantera
se encoge de hombros súper con la máquina de escribir Smith press o lo que quieras
BÍCEPS Y TRÍCEPS
Dumbbell Bicep curls super set con empuje poleas poleas tricep
Rizos de bíceps con barra, súper ajustados con trituradoras de calavera o tríceps con mancuernas en el aire (como se llamen)
Rizos de predicador o rizos de concentración super establecidos con cualquier otro ejercicio de tríceps que te guste
Los rizos de martillo o los rizos de barra invertidos se ajustan súbitamente con saltos para tríceps.
NOTA: esta es solo una muestra, puede variar a su gusto, solo asegúrese de hacer súper juegos con pesos libres lo más lejos posible y con la forma adecuada para evitar lesiones.
PIERNAS:
Haz lo que normalmente haces: solo enfoca más ejercicios compuestos para las piernas con PESOS GRATIS (el mejor ejercicio, por supuesto, es sentadillas con peso libre de barra) ya que son los mejores para la pérdida de grasa. El súper ajuste es tu elección. No recomendaría hacer súper series todo el tiempo para las piernas, pero si lo desea, puede intentar hacerlo alternadamente.
Si tiene mucho tiempo para este objetivo, recomendaría consumir BCAA (en google si no lo sabe) temprano en la mañana y luego hacer cardio durante 1/2 o 1 hora justo después de eso. Esto quemará enormes cantidades de grasa con el tiempo. Puede hacer su entrenamiento más tarde en la noche si hace cardio en la mañana.
AHORA, SÉ QUE SOLO SOLICITÓ CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO, PERO ME SIENTO OBLIGADO A DAR CONSEJOS ALMACENADOS AL MISMO TIEMPO TAMBIÉN. POR FAVOR LEE.
Solo asegúrate de no comer demasiado para compensar las calorías quemadas o, de lo contrario, en realidad puedes aumentar de peso. Coma alimentos de muy baja densidad (alimentos que contienen muchas fibras y agua y minerales y vitaminas) porque son muy bajos en calorías en comparación con su peso, por ejemplo, espinacas, brócoli, frutas, legumbres, etc., y lo mantendrán lleno.
Siga y dieta baja en grasas alta en carbohidratos media proteína. Créame, va a hacer maravillas.
Para las fuentes de proteínas después del entrenamiento (si no eres vegetariano, pechuga de pollo, proteínas magras, si eres vegetariano, claras de huevo, si eres lactovegetariano, proteína de suero natural, porque es la mejor OMI, y finalmente, si usted es vegano – frijoles y legumbres y una gran cantidad de vegetales y granos de harina y pan, etc.) Combine la proteína post-entrenamiento con carbohidratos complejos para obtener mejores resultados para la pérdida de grasa. También asegúrese de que su comida pre-entrenamiento contenga una buena cantidad de carbohidratos complejos, así como al menos un poco de proteína.
Evite los alimentos procesados y coma alimentos integrales naturales saludables .
Sé honesto contigo mismo.
Siga esta rutina y seguramente perderá una gran cantidad de grasa (mejor que perder peso en la balanza)
Me tomó mucho tiempo escribir esto –
¡ASÍ QUE MEJOR SEGUIR ESTA MIERDA!
> 🙁
Editar: en caso de que te estés preguntando por qué super-set, es porque
a) hace que el entrenamiento sea un ejercicio cardiovascular como en la mayoría de los súper juegos, la frecuencia de tu ritmo cardíaco será alta por mucho tiempo ya que no descansas y haces ejercicios espalda con espalda.
b) haciendo súper juegos para grupos musculares opuestos, como la espalda torácica, el bíceps-tríceps tiene un efecto casi nulo sobre la cantidad de peso que podrás levantar. Entonces no hay inconveniente. A veces, en realidad, le permite levantar más peso de lo normal (especialmente para los rizos de bíceps).
c) ahorra una buena cantidad de tiempo
d) debido a este tipo de entrenamiento, su resistencia aumentará mucho (lo sentirá dentro de una semana)
e) podrá golpear cada parte del cuerpo dos veces por semana, lo cual es muy óptimo para el fisicoculturista natural.
Gracias.
