Mi primer consejo sería no ser demasiado duro contigo mismo. Toma pasos de bebé. El objetivo es poder satisfacer su gusto de vez en cuando sin perder sus objetivos calóricos. Esto hará que su vida sea más fácil y agradable sin tener que sentirse culpable por no ser capaz de cumplir con una dieta estricta.
Estos son los pasos que puede comenzar uno por uno o más de uno si puede. Simplemente no intente obtener demasiados a la vez al principio, haciéndolo innecesariamente difícil para usted.
1) Beba entre 3-4 litros de agua todos los días. Llene cuatro botellas de agua de 1 litro e intente terminar todos los días. Está bien si solo puedes beber 2-3 litros al principio, pero trata de llegar a 4 litros o más con el tiempo. Esto llenará su estómago y reducirá el hambre y los antojos. Beba aproximadamente un litro después de despertarse y alrededor de 2 vasos antes de cada comida.
2) Agregue algunas ensaladas, verduras y frutas en cada comida. Cómelos primero. No te estoy pidiendo que dejes de comer basura de inmediato. Recuerde, pasos de bebé. Agrega lo que menos te disguste. Puede comenzar con un par de rodajas de pepino y tomate y tal vez con algunas rodajas de manzana. Esto llenará su estómago hasta cierto punto y reducirá la cantidad de alimentos que puede consumir y estos tienen muy pocas calorías.
3) Intente sustituir algunos aperitivos habituales con alternativas mejores pero sabrosas. Coma algunas nueces o frutas secas como bocadillos.
4) Aprende algo de cocina básica. No es dificil. Comenzarás a disfrutar de la cocina y te alegrarás de haber aprendido a cocinar. Estoy seguro. Ve a youtube y encuentra recetas simples como estas. Así que ahora puedes cocinar cosas simples como tortillas, huevos revueltos, harina de avena, etc., que ni siquiera tomarán más de 10 minutos de tu tiempo. Puede sustituirlos gradualmente por una comida. Poco a poco se dará cuenta de que anhela algunos alimentos basura solo porque está habituado a comerlos regularmente. Puede estar perfectamente satisfecho después de comer un plato de huevos revueltos y no sabe tan mal, de hecho son deliciosos.
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5) Siga agregando más y más alimentos ricos en nutrientes (verduras, frutas, avena, huevos, etc.) a sus comidas. Como en lugar de comer una pizza grande, pida una pequeña y coma un poco de ensalada de verduras y frutas para llenar su estómago.
6) No seas duro contigo mismo. Si has hecho al menos un cambio positivo, da una palmadita en la espalda, estás progresando. ¡Prestigio! Ahora es el momento para el próximo cambio. Es un maratón lento Está bien si te tropiezas un día. Sigue haciendo pequeños cambios, uno a la vez. Siéntete bien cuando progreses.
7) Ahora intente tener comidas completas que consistan solo en comidas completas (no empacadas, procesadas o cosas chatarras). Puedes encontrar un restaurante que sirve comida casera como si no quieres cocinar comidas completas. Todavía no hay necesidad de dejar completamente basura. Sé que son adictivos. Comience con pocas comidas limpias a la semana. Ahora se da cuenta de que puede sobrevivir sin comida chatarra.
8) Ahora viene comidas estratégicas para hacer trampa, tres veces por semana. Al igual que los miércoles, puede tomar una pizza, un refresco y un pastel pequeño para una de sus comidas, una comida chatarra similar el viernes y una el domingo. Los días pueden ser diferentes, pero trate de espaciarlos de manera uniforme durante toda la semana. Si alguien organiza una fiesta el sábado, eso cuenta una comida de trampa. De esta manera, no se sentirá privado de sus indulgencias pecaminosas durante demasiado tiempo. Es bastante manejable cuando sabes que en 1-2 días puedes tener una pizza, ¡yay! Ahora está reduciendo su contribución a la comida chatarra a su consumo semanal de calorías en tal vez 2/3 o más en esta etapa. ¡Prestigio! El bebé ha caminado lejos.
9) Coma lentamente y mastique con atención. Te darás cuenta de que puedes estar lleno de mucho menos de lo que solías consumir cuando comes rápido. No comas en exceso hasta que tu estómago sienta que estalla. Disfrute de la moderación.
10) ¡Si esto está bien con usted, felicitaciones! Si desea ir más allá, reduzca su frecuencia de comidas basura aún más, como 2 por semana, a 1 por semana a 1 por 2 semanas. Haz lo que parezca un buen equilibrio entre estar saludable y feliz.
Notas adicionales:
Recuerde, al igual que nunca comprará todo lo que le gusta en el mundo, nunca podrá probar todo tipo de alimentos. Está bien. Todavía puedes disfrutar de vez en cuando. Debes consentirte sin ser adicto. Las empresas seguirán agregando nuevos alimentos adictivos a su menú para alimentar su negocio. Quieren que seas adicto a ellos y quieren que te mantengas enganchado. No quieres ser esclavizado por ellos.
Deja de mirar TV, pide películas en la red si quieres. Reduzca su exposición a la corriente constante de publicidad. Es una de las razones por las que las personas comienzan a consumir y gastar de más.
Puedo agregar más más tarde a esta respuesta. Pero por ahora puedes comenzar con lo anterior. Espero que esto ayude. Comience su primer paso de bebé: ¡beba más agua!
