Cómo dejar de ser tentado por la comida chatarra

Te diré la misma respuesta que puse para la respuesta del usuario de Quora a ¿Cómo dejo de comer comida chatarra? Editaré la respuesta para responder específicamente a tu pregunta.

Básicamente, esto es algo que hice por mí mismo y realmente me ha ayudado.

Un yo más saludable:

Regla 1

• NO coma alimentos poco saludables.

Para hacer eso, haz una meta para lograr lo siguiente:

SIN DESAFÍO DE COMIDAS DE BASURA.

Durante 21 días (ese es el tiempo que se tarda en formar un hábito), haga lo siguiente:

Mantener el desafío es difícil, teniendo en cuenta que su familia es dueña de una panadería. ¡Puedes hacerlo, sin embargo! Aquí hay algunas cosas que hago para cumplir con el desafío:

• Me obligo a nunca tomar un solo mordisco de algo no saludable. ¡Ni uno! (Una mordedura lleva a muchos.) ¡Así que no un bocado!

Por supuesto, esto es más difícil de lo que parece. Tendrás que desarrollar la fuerza de voluntad para resistir. Recuérdate constantemente de tu objetivo para lograr el Desafío de la comida sin comida chatarra (después de todo, son solo 21 días) y no lo muerdas.

• Cada vez que veo algo poco saludable que deseo comer desesperadamente, aplaudiré, negaré con la cabeza, me abofetearé si es necesario y saldré de su hipnosis.

Ver alimentos poco saludables que te gusta comer es como estar en una hipnosis. Sabes que no es saludable, pero deseas comerlo desesperadamente. Sigues mirándolo, y tu mente te ruega que lo comas. No seas víctima de esta hipnosis. Salirse de la hipnosis. Recuérdate a ti mismo que puedes ser más fuerte. Aténgase al desafío. ¡Animarse!

• Si otras personas están comiendo algo poco saludable justo en frente de mí, inmediatamente me distraeré haciendo otra cosa. Por ejemplo, salir de la habitación, jugar con mi teléfono, escuchar música de rock and roll, bailar como un loco o hacer cualquier cosa para distraerme.

Esto es mucho más difícil para ti ya que estás en una panadería. ¡Pero no es imposible! Encuentra una manera de ignorar a las personas que están comiendo los pasteles. Distrairte de alguna manera. Si solo los miras mientras comen los pasteles, te inclinarás a comer uno tú mismo. Así que distraerte de alguna manera. Canta una canción en tu cabeza, cuenta hasta 100, haz cualquier cosa. ¡Apégate al desafío!

• Si hay comida poco saludable justo en frente de mí, y me está molestando mucho, entonces me levanto, no la miro, y trato de no volver a mirarla durante un millón de años.

Intenta encontrar maneras de no mirarlo. En primer lugar, mirarlo es lo que te lleva a la hipnosis. Así que ignóralo. Mira cualquier otra cosa. Recuérdate el desafío.

• Tenga alimentos saludables almacenados donde siempre miro y alimentos no saludables almacenados donde nunca miro.

Una forma de hacerlo es traer una ensalada o una manzana a la panadería. Pones esta comida en un lugar donde miras constantemente. En algún lugar que le recordará que coma sano. Entonces, si en la panadería, miras constantemente una pequeña mesa o silla, coloca allí la ensalada / manzana. Cada vez que te sientas inclinado a comer un pastel, miras la comida que colocas e ignoras el pastel.

• Cada vez que estoy en la panadería, comeré una ensalada cuando tenga hambre. ¡Sin excepciones!

¡Sin excepciones!

• Cada vez que mi familia decide comer un pan en la panadería, de inmediato comeré algunas verduras o frutas. Voy a comer mis vegetales mientras ellos comen sus pasteles.

Puedes hacer esto teniendo siempre verduras o frutas en algún lugar, como una bolsa. Siempre traes esta bolsa cuando estás en la panadería. Cada vez que veas a tu familia comiendo pasteles, en cambio, obtienes tu bolsa y comes las verduras o la fruta.

• Si realmente, realmente quiero comer algo dulce, comeré una PAREJA de uvas, en su lugar. (No mucho.)

Las uvas tienen un sabor dulce para ellas, por lo que puedes comer algunas uvas cada vez que anheles algo. Solo asegúrate de llevarlos en una bolsa o algo así.

• Cada vez que empiezo a volverme loco porque quiero comer algo no saludable, me recordaré cuánto deseo lograr mi desafío. Luego, cálmate y come una manzana.

Relajarse. Recuérdate a ti mismo tus objetivos de pérdida de peso.

• Si mi yo interior me dice que debo comer mal o poco saludable, le diré un “NO” alto y claro. En realidad, un “HELL NAW!” sería de hecho ser mejor. “¡Estoy comiendo sano, y no puedes convencerme de lo contrario!”

Sé fuerte. ¡¡¡Grita “HELL NAW !!!” en tu mente cuando quieras un pastelito. O incluso, grítalo en voz alta si es necesario. Haz lo que sea necesario para no comer poco saludable.

• Gross a ti mismo. Investigue y aprenda exactamente POR QUÉ esa comida no es saludable. Una vez que comprenda por qué, le resultará difícil querer comerlo.

• Cada vez que tengo un antojo por un alimento no saludable, y estoy REALMENTE hambriento (y me he asegurado de que no solo tenga sed de agua), lo sustituiré por comer algo más saludable en su lugar:

• Una vez que comience a comer, mastique más de lo que necesita. Tómate tu precioso tiempo. Si puedes hacer que la gente mastique más, comerán menos.

Espero que haya ayudado! ¡Buena suerte!