Aquí hay algunos remedios naturales y baratos para el insomnio (algunos están en nuestra cocina):
1. leche caliente
La leche contiene triptófano (un aminoácido que es un constituyente de la mayoría de las proteínas. Es un nutriente esencial en la dieta de los vertebrados), que ayuda a promover una buena noche de sueño. Asegúrese de no tener intolerancia a la lactosa para la leche, le causará otro problema.
CÓMO:
Bebe un vaso de agua una hora antes de ir a la cama.
2. Vinagre de sidra de manzana (ACV) con miel
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El vinagre de sidra de manzana contiene aminoácidos que ayudan a aliviar la fatiga y descomponen los ácidos grasos que liberan triptófano. También puede disminuir la presión arterial, mejorar la diabetes y ayudar a perder peso.
CÓMO:
Mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánico y miel en un vaso de agua tibia, bébalo regularmente antes de acostarse.
3. Almendras:
Contiene triptófano y magnesio que ayudan a relajar los músculos. También es una fuente de vitamina E. cobre y proteínas de alta calidad y ácidos grasos insaturados junto con un alto nivel de moléculas bioactivas que pueden prevenir la enfermedad cardíaca cardiovascular. También te ayuda a perder peso. En lugar de comer bocadillos dulces, es costumbre comer almendras (pero no demasiado).
CÓMO:
Coma un puñado de almendras durante todo el día.
4. Miel:
Promueve la relajación y ayuda a aliviar el estómago por la noche. Contiene azúcar natural que eleva el nivel de insulina y permite que el triptófano te haga sentir sueño.
Intente usar miel cruda en lugar de cocinada, porque la materia prima es mejor para producir glucógeno en el hígado.
CÓMO:
Tome 1-2 cucharaditas antes de acostarse.
O mezcle dos cucharaditas en un vaso de agua y bébalo después de la cena.
5. Plátano:
Los plátanos son una excelente fuente de potasio y magnesio que ayudan a relajar los músculos estresados. Contiene triptófano, melatonina y serotonina, que actúa como relajante muscular.
CÓMO
Coma plátano antes de acostarse regularmente.
6. Té verde:
Evitar toda la cafeína en la hora de la noche es la clave, pero si anhelas tomar una taza de café, algo descafeinado puede ayudarte a ponerte en modo de suspensión. El té verde contiene L-teanina (un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad que interfiere con nuestro sueño)
CÓMO:
Toma té verde regularmente cinco horas antes de ir a la cama.
7. Musicoterapia:
La música te relaja, lo que te ayuda a dormir mejor.
CÓMO:
Escuche su música favorita durante aproximadamente 30-45 minutos antes de acostarse.
NOTA: diferentes remedios funcionan bien en diferentes personas. Hay muchos remedios naturales para elegir, así que elija lo mejor para usted. Si los síntomas persisten, es mejor consultar a su médico.
