Hay una desconexión entre su pregunta y los detalles.
Para hacer ejercicio , puede medir sus dietas para ver un poco de beneficio. Comience a consumir proteínas y carbohidratos antes y después de la extracción y beneficiarán sus procesos anabólicos. SIN EMBARGO, esto no parece tener un efecto positivo a largo plazo. Después de algunas semanas, no verá ganancias sobre las personas que comen siempre, aunque verá los beneficios iniciales
¿El tiempo de los nutrientes está muerto? ¿El “cuándo” tu comes realmente importa?
Para un RACE , hay un momento ideal para absorber sus nutrientes, y debe comenzar a prepararse con semanas de anticipación. Idealmente, querrás tener el 95% de tus nutrientes de los carbohidratos justo antes de la carrera.
De: El camino correcto para Carbo-carga antes de una carrera
6 semanas antes: carga de la práctica
Dos o tres días antes de la carrera más larga, comience a comer más carbohidratos y menos grasas y proteínas. “Te darás una idea de qué alimentos están de acuerdo y en desacuerdo con tu estómago”, dice Katz.¿Cómo puede uno hacer que más personas coman insectos como fuente de alimento / proteína?
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1 semana antes: haga un plan
“Un plan es especialmente importante si viajas a una carrera”, dice Ryan. Lleve muchos bocadillos, como bares deportivos, pretzels y galletas saladas. Verifique los menús en línea y haga las reservas en los restaurantes.2 o 3 días antes: cambie a carbohidratos
Desde ahora hasta su raza, del 85 al 95 por ciento de su dieta debe ser carbohidratos. Coma después de que se ejecute la reducción. “Es entonces cuando los músculos están preparados para almacenar glucógeno”, dice Rapoport.La noche anterior: no te metas
La cena debe ser relativamente pequeña, pero pesada en carbohidratos. Come temprano, así tienes mucho tiempo para digerir.
“Desea despertarse hambriento el día de la carrera, no lleno desde la noche anterior”, dice Ryan.Mañana de carrera: desayunar
Tres horas antes del comienzo, coma 150 gramos de carbohidratos, como un bagel y yogurt o bebida deportiva y avena, dice Ryan. ¿Carrera temprana? “Levántate a las 3 a. M., Come y vuelve a la cama”, dice ella.
