Oh, hombre, he pasado por esto también. Lamento mucho que estés pasando por esto.
Como sugirió la otra persona, un profesional (terapeuta) realmente ayuda. Usted tiene un lugar seguro para expresar sus atracones, que es emocional y psicológicamente devastador, y el terapeuta puede ayudar a identificar los factores desencadenantes de los atracones. Reconocer que la anorexia desempeñó un papel en esto ya es un buen primer paso.
Para mí, en última instancia, comer compulsivamente vino de no confiar en mi cuerpo, primero durante la anorexia y luego durante los atracones. Me tomó mucho, mucho tiempo darme cuenta de esto y primero tuve que hacer varias realizaciones más pequeñas pero muy importantes. Los enumeraré en orden:
- Los atracones de comida se asocian con períodos de alto estrés o, en general, se sienten abrumados con emociones positivas o negativas.
- El atracón es causado por períodos de alto estrés, o en general se siente abrumado con emociones positivas o negativas.
- Tal vez no estés en el punto en el que puedas controlar tu atracón, pero puedes aprender técnicas para controlar cómo te sientes o cómo reaccionas ante el estrés o si te sientes abrumado. Algunos ejemplos serían: respiración profunda, distracción con un programa de televisión o caminar, hacer ejercicio, llegar a la gente (esto para mí fue lo más importante).
- Al mismo tiempo, o una vez que sientes que tienes un mejor control de tu reacción ante el estrés, puedes descubrir cómo reducir la gravedad de los atracones, como por ejemplo mantener los alimentos “desencadenantes” fuera de la casa por ahora, comiendo más en público, etc.
- La acción más difícil de implementar, pero crucial, con respecto a los atracones es no restringirse . Me llevó muchos, muchos meses, si no años, abandonar el hábito. Tendrá miedo de comer ciertos alimentos. A veces tendrá ataques de pánico después de comer. Pero tienes que decirle a tu cuerpo y a tu mente una y otra vez que esta comida no te hizo morir, y que no ganaste 30 libras durante la noche. Retrocederás algunos días y restringirás. Lo más importante es seguir creyendo que algún día no restringirá su ingesta de alimentos, y seguirá intentando una y otra vez comer alimentos que antes eran restringidos.
- Después de un tiempo, todavía te atracones, pero comes una variedad de alimentos “restringidos” y “no restringidos”; han generado ideas e implementado formas de lidiar con el estrés y la gravedad de los atracones. En algún punto, te darás cuenta de que:
- Ya que tiene formas de reducir su reacción al estrés, también puede reducir hipotéticamente los atracones inducidos por el estrés.
- si tienes métodos para combatir el estrés y el atracón compulsivo, tienes autonomía sobre tus propias acciones y conductas. Puedes elegir cómo reaccionar ante el estrés y puedes elegir cómo reaccionar a un atracón.
- Confías en tu capacidad para lidiar con el estrés y la vida nuevamente y, por extensión, confías en tu cuerpo para decirte cuándo está hambriento y cuándo está lleno.
- Una vez que tome la decisión de confiar nuevamente en su cuerpo, debe dar un paso de fe y aprender a comer a partir de señales de hambre sin restringir. Durante los primeros días o semanas o meses, comerá un montón de porquerías simplemente porque ahora tiene la opción de comer lodo cuando lo desee. En este punto, tendrá un poco de miedo a comer compulsivamente, pero tiene que decirse a sí mismo que ya no le importa y que no le puede importar nada. Sin embargo, es probable que su digestión y estado de ánimo caigan en picado después de comer todo lo que quiera de donas, papitas fritas, etc. Incluso podría darse cuenta de que desea alimentos más nutritivos, que usted mismo ha comido en el pasado. Y con el tiempo, comerá alimentos nutritivos y menos nutritivos cuando lo desee, y la mayoría de su ingesta será alimentos nutritivos, simplemente porque se siente mejor para su cuerpo. Al mismo tiempo, no tiene miedo de comer un trozo de tarta en una fiesta de cumpleaños o salir con amigos, porque unos cientos de calorías de vez en cuando no le harán ganar de repente 10.000 libras.
- Tendrás que practicar comiendo de forma intuitiva (de acuerdo con el hambre y comiendo lo que quieras con dietas para ocasiones sociales). Algunos días tendrá un fuerte deseo de atracones, pero podrá aliviar la intensidad de la borrachera, o evitar el atracón, ya que sabe que los atracones son reacciones hacia el estrés / emociones abrumadoras.
Wow, eso fue largo. Por favor hazme saber si tienes preguntas.
