Cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente que depende de sus hormonas y, según los detalles de su pregunta, tiene forma de pera. No tiene nada de malo y solo tiene que tener una grasa corporal razonablemente baja para tener menos grasa en su cintura o cuádriceps.
Si nunca antes has hecho entrenamiento con pesas, estás de suerte porque definitivamente podrás perder grasa y ganar algunos músculos, como se llama ganancias de principiante.
Para el ejercicio, debe comenzar con un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo fácil 3 veces por semana para adaptar sus músculos como se muestra a continuación:
A medida que tus músculos se adaptan mejor, puedes buscar en un entrenamiento de partición de parte del cuerpo más avanzado y tal vez puedas probar este plan de entrenamiento de pérdida de grasa de construcción de músculo de 12 semanas a continuación:
Rutina de ejercicios de fortalecimiento muscular de 12 semanas de pesas gratis
Para que la dieta pierda grasa solo necesita asegurarse de que está comiendo en un déficit calórico adecuado con la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos para maximizar la pérdida de grasa mientras desarrolla los músculos. Para tutoriales detallados de calorías y macro, puede consultarlos en esta lista de tutoriales sobre pérdida de grasa.
Mi estómago cambia a lo largo del día. ¿Cómo puedo hacerlo plano?
Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes
¡Espero que esto ayude y la mejor de las suertes!
