¿por qué eliminar los carbohidratos? MCT, como el aceite de coco, sería mi segunda opción pero, en el mejor de los casos, es insatisfactoria.
El objetivo de la nutrición antes y después del entrenamiento es doble: 1. Debe alimentar el entrenamiento, y 2. Debe ayudar con la recuperación o detener el catabolismo (es decir, la pérdida de masa muscular).
Así que vamos a cubrir la nutrición pre-entrenamiento primero. La nutrición previa al entrenamiento se divide en dos componentes: 1. Carbohidratos para energía y 2.Proteína para evitar la degradación muscular. Ambos nutrientes tardan unos 60-90 minutos en ingresar al torrente sanguíneo, por lo que es recomendable comer antes del entrenamiento. Si entrenas muy temprano en la mañana, al menos toma un batido de proteínas camino al gimnasio.
¿Qué pasa con la nutrición post-entrenamiento? Durante más tiempo, a los asistentes al gimnasio se les ha dicho que necesitan aprovechar la “ventana anabólica” que se cierra dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento (“Hermano, es mejor que bebas ese batido de proteínas 7 segundos después del último set o no va a crecer “). En primer lugar, esto no es preciso ya que la ventana anabólica permanece abierta durante hasta tres horas después de tu entrenamiento. En segundo lugar, la necesidad de “insertar suplemento / nutrición aquí” inmediatamente después del entrenamiento no es tan necesario; la cantidad de glucógeno utilizada durante un entrenamiento es mucho menor de lo que la mayoría de nosotros creemos.
Vamos a sumergirnos un poco más en el tema en cuestión. La mejor manera de averiguar qué nutrición necesita para sus entrenamientos es preguntarse: ¿para qué está entrenando? El 95% de las personas que encontramos en el gimnasio están allí para verse mejor, para sentirse más seguros de su cuerpo. Otros objetivos incluyen realizar mejor, fortalecer un grupo muscular previamente lesionado, etc.
Si está trabajando para mejorar su aspecto (y especialmente si no está entrenando nuevamente ese día), no necesita reponer el glucógeno ya que los niveles de agotamiento son solo de alrededor del 30% después de una sesión de entrenamiento de pesas típico. Lo que necesitamos enfocarnos es crear un déficit calórico, lo que también significa que la carga de carbohidratos con batidos de proteínas después del entrenamiento es innecesaria.
Algunos consejos más:
1. Su comida previa al entrenamiento es la primera línea de defensa para la recuperación. Asegúrese de obtener 30-50 gramos de carbohidratos y 30 gramos de proteína dentro de los 90 minutos antes de su entrenamiento.
2. No necesita cantidades masivas de carbohidratos después del entrenamiento a menos que esté entrenando nuevamente ese mismo día.
3. Los BCAA solo son necesarios durante el entrenamiento si su dieta es muy severa.
4. 10-20 gramos de proteína de suero están bien como tu batido post-entrenamiento.
5. En lugar de enfocarte en la ingesta de proteína solo antes y después del entrenamiento, concéntrate más en tu consumo general de proteína a lo largo del día.
6. La creatina es el único suplemento que tiene sentido como un nutriente de batido post-entrenamiento.
7. La cafeína puede usarse para mejorar el rendimiento (piense en 2 mg por lbs. De peso corporal), pero hágalo solo dos veces por semana.
Si está tratando de reducir o limitar los carbohidratos, puede tratar de adaptarse a la grasa.
Durante dos semanas, elimine las cosas malas. Esto significa que no hay azúcar, ni panes ni pastas, ni carbohidratos refinados, ni almidón como maíz u otros granos, papas o frijoles, ni frutas ni otros alimentos con alto índice glucémico. En su lugar, coma la “buena comida” que desee: alimentos como verduras, huevos, nueces, carnes y mariscos sin procesar, mantequilla, queso sin procesar real y crema espesa.
Es posible que desee eliminar la leche y otros productos lácteos si no puede manejarlos.
Después de 2 semanas, vea cómo se siente. Si te sientes bien después de tus entrenamientos y sigues cumpliendo tus objetivos geniales. De lo contrario, podría intentar añadir batatas y arroz para obtener carbohidratos adicionales para ayudar a alimentar sus entrenamientos. Si eso no funciona, consideraría reconsiderar su plan de nutrición.
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Su cuerpo naturalmente quiere energía basada en carbohidratos (glucosa) para una actividad física intensa. El cambio a una energía que no sea de carbohidratos (adiposo a través de cetonas) requiere un enfoque diferente para comer en general, en lugar de simplemente cambiar la comida antes del entrenamiento.
Muchas personas tienen éxito en una dieta cetogénica, que es principalmente alta en grasas y extremadamente baja en carbohidratos. Toma unos días (hasta una semana) de comer de esta manera para que su metabolismo cambie a la quema de grasa como el método de combustible principal.
Sin un cambio deliberado en su estrategia general de alimentación, su cuerpo continuará priorizando los carbohidratos como el combustible de elección. Mientras quiera quemar azúcar (carbohidratos) en el gimnasio, tendrá que alimentarlo con azúcar para optimizar sus entrenamientos.
Dicho esto, dependiendo de la intensidad de tus entrenamientos, si recibes suficientes carbohidratos en general, es posible que tu preentrenamiento no tenga tanto impacto como piensas. Mientras sus reservas de glucógeno estén (en su mayoría) llenas, pueden alimentar su entrenamiento independientemente de lo que coma una o dos horas antes.
Debe comer carbohidratos complejos (el tipo correcto de carbohidratos) para el entrenamiento. No temas los carbohidratos y la glucosa es el combustible preferido para tu cuerpo y el único combustible para tu cerebro y sistema nervioso. Hay muchos tipos de carbohidratos y verduras, fibras y frutas son todos carbohidratos complejos que nunca debe cortar de sus dietas.
Si sigue una dieta baja en carbohidratos, experimentará mareos y no solo sufrirá sus entrenamientos sino también su cerebro.
Para perder peso, todo lo que debe hacer es comer con un déficit de calorías y concentrarse en comer carbohidratos ricos en fibra que contengan un índice glucémico bajo para proporcionar energía constante. Si no consumes suficientes carbohidratos, tu glucógeno muscular se agotará durante el entrenamiento y tu cuerpo también convertirá las proteínas y los músculos de tu cuerpo en glucosa para suministrar energía a tu cerebro y sistema nervioso ya que bioquímicamente no puedes convertir los ácidos grasos en glucosa
Puede tomar un batido de proteínas con algunas frutas para alimentar su entrenamiento. Para obtener más información sobre los carbohidratos y la pérdida de peso:
Pruebe el complejo de vitamina B también
Beba mucha agua buena (no la mierda químicamente infestada que recibe a través de los grifos)
Pero la energía no proviene solo de la nutrición.
Necesita un “por qué”, no olvide la razón por la cual está haciendo lo que está haciendo.
Entonces la mentalidad también es clave
También esto sonará extraño, pero mueve tu cuerpo, salta, grita lo que sea, ya sabes, como todos los negros miren cómo comienzan el juego, todo es psicológico.
Hay más información aquí
¿Cómo obtener más energía para su entrenamiento?
Buena suerte amigo
