Su peso corporal ideal (IBW) es 83 kg según su altura. Entonces solo necesitas arrojar algunos kilos de lo que pesas ahora. No hay nada como una dieta ideal. ¡Una dieta saludable que le proporciona todos los nutrientes es la mejor! Sugeriría sus alimentos para evitar e incluir en su rutina.
Comidas que se deben evitar:
Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, ya que aumenta el colesterol y también puede aumentar las calorías. Estos incluyen carne de res graso, carne de cerdo, aves de corral con piel, queso, mantequilla, pizza, hamburguesas, etc. También las comidas horneadas como las galletas y los pasteles tienen un alto contenido de grasas saturadas.
Evite las bebidas carbonatadas, ya que contiene calorías vacías que causan aumento de peso y muchos otros problemas.
Alimentos para incluir:
Frutas
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Vegetales
Granos enteros y nueces
Aves de corral (pero el límite en la carne roja es alta en contenido de Na), pescado
Haga pequeñas comidas frecuentes. Tome suficiente agua entre las comidas, ya que mantendrá su cuerpo hidratado y, obviamente, lo llenará y lo ayudará a aumentar su saciedad.
Debido a que tiene un estilo de vida sedentario, también debe realizar alguna actividad física, como caminar en lugar de ir en autobús, automóvil, bicicleta, etc.
