Al igual que con cualquier dieta o ejercicio, no existe una “talla única”. La mejor dieta que puede hacer es la que puede seguir sin sentirse atracones todo el tiempo o tener que “engañar a la comida” cada 3 días. Una buena dieta se convierte en tu nueva forma de comer.
Lo mismo sucede con el ejercicio. Porque al principio dependes casi por completo de la motivación (antes de que se convierta en un hábito). La mejor idea es elegir algo que disfrutes lo suficiente como para hacer de 3 a 6 veces por semana.
Juega el juego largo y haz que sea un cambio de vida. Realice cambios que pueda mantener a un ritmo que pueda mantener. Personalmente escogí la dieta Paleo como guía para un cambio de dieta y tardé 3 meses en ir completamente paleo. Cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicio le obligará a cambiar muchos hábitos y tratar de cambiarlos todos a la vez generalmente termina por dejar de fumar.
(Creo) que la mejor manera de comenzar sería:
En cuanto a la dieta :
- Corte todos los refrescos y bebidas. Aumente la cantidad de agua que bebe y cúbrase solo con agua, té sin azúcar y café (negro).
- Cortar el alcohol
- Cortar azúcares, caramelos y dulces.
- Cortar carbohidratos procesados: panes, pastas, arroz, galletas, etc.
- Cortar las salsas como barbacoa, Caesar y Ranch, están llenos de azúcares .
- Cortar los alimentos fritos.
- Cortar los aceites de semillas como el aceite de girasol.
- Cortar frutas.
- Aumente su consumo de vegetales: especialmente vegetales de hoja verde y vegetales sin almidón. Haga de las verduras su principal fuente de calorías.
- Una vez que corte los carbohidratos en exceso y dependa de los carbohidratos de las verduras, puede aumentar el consumo de grasas. Le ayudará a sentirse saciado y aumentará su metabolismo y testosterona. Buenas fuentes de grasa pueden ser:
- Aceite de oliva virgen extra.
- Aceite de coco.
- Almendras y otras nueces
- Salmón
- Aguacate
- Mantequilla Grass Fed.
- Yemas de huevo.
- Como regla general, aumentar la ingesta de proteínas también lo ayudará a sentirse saciado. Juega con lo que comes y observa cómo te sientes. Personalmente tengo 20-30% de mis calorías de Proteínas.
En este punto, cada comida debe incluir una proteína, una grasa saludable y vegetales.
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Por ejemplo, podrías tener:
Desayuno:
– Huevos revueltos, 1/2 aguacate y una ensalada de espinacas.
– Yogur griego con nueces, y si vas a entrenar algunos arándanos.
Almuerzo:
– Pechuga de pollo / carne con una gran ensalada (Lattuce, repollo, pimientos, espinacas, Brocoli).
Cena:
– Pescado y una gran ensalada
También puede agregar algunas semillas a su ensalada para agregar algo de sabor, solo recuerde aplastarlas con un mortero.
Esto te ayudará a perder el peso extra.
De nuevo, juega el juego largo, no intentes perder 20 libras en una semana. Cuando sientas que has alcanzado tu peso ideal, puedes comenzar a comer algunas frutas nuevamente. Especialmente antes de entrenar, ya que proporcionará el combustible para el entrenamiento.
En cuanto a los entrenamientos :
Algunas personas disfrutan de la libertad de ejercicios de peso corporal, otras disfrutan el gimnasio. Si no has estado ejercitándote en mucho tiempo, te sugiero que comiences a bombear un poco de hierro para que tus músculos, tendones y articulaciones se aclimaten para ejercitarte nuevamente.
Creo que los Buff Dudes tienen un plan realmente bueno para ponerse en forma en 12 semanas que incluye un plan de comidas. Puedes verificar eso aquí.
No te concentres demasiado en cardio. Mantenga ot a 2-3 veces por semana durante aproximadamente 30 minutos.
Pensamientos finales :
No se recompense con “comidas trampa” para comer saludablemente o ir al gimnasio. No eres un cachorro … No necesitas una galleta cada vez que haces un truco.
¡En cambio, recompénsese con cosas que lo ayuden a lograr sus metas!
¿Fuiste al gimnasio por un mes consecutivo? -> Obtener algunos nuevos zapatos de fitness.
¿Te apegaste a tu dieta durante dos semanas? -> Consigue algunos buenos cuchillos para cocinar.
Su dieta debe convertirse en una forma de vida que le permita vivir una vida sana y que le permita dar un golpe de vez en cuando si lo invitan a una fiesta de cumpleaños o durante las vacaciones.
