En los primeros días, la inanición y la privación eran amenazas comunes a la supervivencia de uno. Por lo tanto, las personas aprendieron a almacenar el exceso de grasa en momentos en que recibían alimentos y quemaban menos calorías cuando los alimentos eran difíciles de conseguir. Esto es bastante como pasar hambre todo el día y luego tener una comida pesada por la noche. Sin embargo, es esencial saber que este tipo de alimentación no te beneficiará. En lugar de eso, intente comer varias comidas pequeñas durante el día, de las cuales de 30 a 35 por ciento de sus calorías deben consumirse por la mañana. Esto lo ayudará a sentirse lleno y le dará a su cuerpo la oportunidad de quemar la comida consumida. Hoy en día, con la mayoría de los hombres ocupados con el trabajo y los niveles de estrés aumentando, es esencial contar con un plan de dieta para hombres que los ayude a llevar una vida saludable.
A continuación hay algunos alimentos a través de los cuales puede mantener una dieta saludable y bien balanceada.
# 1: Frutas y verduras al rescate
Las frutas y verduras son una parte crucial de la dieta y deben consumirse regularmente. La mayoría de los planes de dieta para hombres incluyen el consumo de frutas y verduras frescas. Se dice que uno debe comer alrededor de 2 tazas de frutas al día para evitar problemas de salud en una etapa posterior. También es esencial que los hombres incluyan muchas verduras en su dieta, para asegurarse de obtener los nutrientes necesarios con cada comida. Además, al comprar frutas y verduras siempre opta por un producto fresco sobre productos enlatados o congelados. Es mucho más saludable y beneficiará su salud general.
# 2: Granos enteros en buenas proporciones
Los estudios dicen que los hombres moderadamente activos deben consumir alrededor de ocho porciones de 1 onza por día. Esto podría ser 3 tazas de maíz reventado, ½ taza de arroz cocido, cereal o pasta, una rebanada de pan y más. Mientras intenta seguir este plan de dieta para hombres , tenga en cuenta que es esencial que al menos la mitad de estos granos sean granos integrales, como trigo integral, arroz integral, pan o fideos. Mientras come todos los alimentos saludables, recuerde evitar productos comercialmente horneados como galletas, pasteles, tortas, papas fritas y más, ya que contienen harina refinada que puede causar un mayor riesgo de enfermedades del corazón en una etapa posterior de la vida.
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# 3: ¿Hambriento? Opte por refrigerios saludables
Si bien la mayoría de los hombres lo intentan y se ajustan a su plan, el hambre comienza a tentarlo. Si tienes hambre, no te abstengas. En cambio, puede optar por algunos bocadillos saludables que llenarán su estómago y lo mantendrán lleno durante todo el día. Algunos de los refrigerios saludables incluyen:
· Yogurt griego: la razón para optar por un yogur griego es que está lleno de minerales y contiene calcio, potasio y fósforo que están llenos de bacterias vivas, lo que ayuda a la digestión y tiene el doble de proteína que el yogur común. Por lo tanto, ayuda a tus niveles de saciedad.
· Rebanadas de manzana con mantequilla de nueces: este refrigerio es excelente y debe incluirse en los planes de dieta para hombres . Para hacer este refrigerio, corte una manzana y tómela con aproximadamente dos cucharadas de mantequilla de nuez, como anacardo, almendra, maní o nuez. Sin embargo, tenga en cuenta optar por opciones enteras de bajo contenido de azúcar. A continuación, puede saborear esta maravillosa merienda.
Estos son algunos alimentos que debe agregar al plan de dieta para hombres , para tener una vida equilibrada y saludable.
