Creo que hay un gran cliché en el mundo de la aptitud.
En algún lugar a lo largo de las líneas, la gente decidió que la dieta era “mejor ” que el ejercicio.
Sí, es cierto, es más fácil reducir las calorías que aumentar su energía.
Sí, agregar la dieta a una rutina de ejercicios dará lugar a mejores resultados para ganar masa muscular (si ese es el objetivo) o perder grasa (si ese es el objetivo).
Tiene efectos leves sobre el rendimiento mejorado, o como me gusta decir, una dieta no hará que un buen atleta sea excelente, pero puede hacer que un gran atleta sea bueno.
La verdad es que esa dieta no es necesariamente mejor que el ejercicio. Es simplemente diferente.
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Cuando compara solo cambios en la dieta, solo realiza cambios en el ejercicio, la dieta es solo un poco mejor al hacer cambios de peso / grasa y, a menudo, no es mucho o mejor para mejorar una serie de marcadores de salud. Hacer ambos cambios al mismo tiempo es realmente donde sucede la magia.
El ejercicio, sin cambios en la dieta, genera beneficios increíbles:
- El simple hecho de hacer ejercicio ayuda a regular mejor el hambre
- Aumenta la sensibilidad a la insulina
- Aumenta el metabolismo de la glucosa
- Aumentar la movilización de ácidos grasos
- Aumenta el recambio / síntesis de proteínas
- Aumenta la energía
- Mejora el humor
- Mejora la tolerancia a la inflamación
- Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas (cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, etc. … etc.)
- Mejora la adaptación al estrés (es un factor estresante agudo que te hace más fuerte y más capaz de lidiar con factores estresantes crónicos …)
- Mejora la ingesta de oxígeno en las células
- Mejora la capacidad de eliminación de dióxido de carbono y metabólico
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora la función / eficiencia muscular
- Mejora la función respiratoria
- Mejora la circulación (incluso conduce a la formación de nuevos vasos sanguíneos)
- Disminuye la pérdida de masa muscular y ósea
- Mejora la elasticidad y la función del corazón
- Aumenta la función neurológica (fuerza / potencia / etc …)
- Y sigue y sigue y sigue…
Hacer ejercicio a menudo puede incluso indirectamente (y a menudo no intencionalmente) reducir su ingesta de energía, y a menudo conduce a una ingesta de alimentos de mayor calidad.
No siempre, a veces hace que la gente tenga más hambre, pero a menudo tiene el efecto opuesto por varias razones biológicas.
En pocas palabras, una persona que puede ser obesa o con sobrepeso, pero que también hace ejercicio regularmente, a menudo es SIGNIFICATIVAMENTE mejor para su salud, independientemente del peso extra. A menudo muestran una mejor salud que las personas que tienen un peso normal pero no hacen ejercicio.
Este es un hecho que mucha gente parece ignorar u olvidar cuando hablan de recomendaciones sobre el ejercicio y la dieta.
No puede descontar los efectos positivos del ejercicio solo, y aunque creo firmemente que tendrá más dificultades para realizar cambios significativos de peso sin incluir los cambios en la dieta con los cambios de ejercicio, eso es un problema completamente diferente de la salud.
Solo realizar cambios en el ejercicio puede generar mejoras significativas en la salud y todos deben hacer ejercicio regularmente para obtener los beneficios de salud, independientemente del peso.
No importa lo que pesa, o lo que le gustaría pesar, si no se siente listo para comprometerse a comer mejor (lo que a menudo se siente y parece mucho más complicado que el ejercicio), pero se siente seguro de que puede comprometerse a hacer ejercicio: ¡HAZLO!
