Asegúrese de consumir suficientes calorías y macros para ayudarlo a recuperarse adecuadamente. El niño de 11 años definitivamente está creciendo mucho también, así que asegurarse de que su ingesta de calorías sea óptima va a ser muy importante para un crecimiento adecuado. Le recomendaría seguir su peso y si nota pérdida de peso, debe asegurarse de agregar más comidas o batidos.
Yo diría que no intentes limitarte a opciones de alimentos específicos a esta edad y céntrate en la diversidad y la moderación.
Trate de comer muchos colores variados de verduras, frutas, proteínas magras, proteínas a base de animales y vegetales, una gran cantidad de cereales integrales, legumbres y grasas saludables. Básicamente, solo debe excluir los alimentos si es alérgico a ellos. Como atleta, deberías asegurarte de que también consumes muchos carbohidratos complejos. Si te gusta el helado u otras comidas divertidas, entonces disfruta con el control adecuado. Una regla de 80, 20 es una excelente forma de alcanzar el equilibrio y la moderación.
Espero que esto ayude y obtenga consejos de nutrición adicionales sobre salud / estado físico:
Fitness y Nutrición
Cuídate 🙂
