¡Los consejos de aptitud física inmutable siguen siendo los mismos! Aquí vamos:
Me encanta hacer ejercicio Una de las mejores partes de mi día es cuando estoy afuera o en el gimnasio haciendo lo que me gusta hacer. Sin embargo, la vida se vuelve muy ocupada a veces y no podemos dedicar horas todos los días dedicadas al ejercicio. Fue entonces cuando aprendí a utilizar lo mejor de mi tiempo para realizar los mejores ejercicios que nos darán los mejores resultados. La filosofía de este tipo de ejercicio se puede simplificar en una frase: Muévete con frecuencia a un ritmo lento, levanta cosas pesadas, corre de vez en cuando. En mi caso: caminar, entrenar la fuerza, jugar fútbol.
Hoy en día, hay tantas personas que sufren de dolor crónico, estrés, exceso de sentado, HDR (déficit de rotación de la cadera), mala posición para el ejercicio, muy poco estiramiento y una recuperación deficiente son solo algunos de los ejemplos. La mayoría de estos problemas se pueden resolver con movimientos y ejercicios adecuados.
No considero caminar un ejercicio , sin embargo, no estoy diciendo que no sea importante. De hecho, estar activo es una de las mejores cosas que puedes hacerte a ti mismo. Caminar es una excelente forma de quemar grasa sin mencionar que es gratis y que podemos hacer en cualquier lugar ( tal vez no durante el invierno de Nueva York ).
Levantar cosas pesadas / entrenamiento de fuerza es donde desarrollas músculos, liberas el estrés y creas la mayor respuesta hormonal dentro de mi cuerpo. Aquí es donde el tempo, el tempo, el tempo (intensidad) marcan la diferencia. El entrenamiento anaeróbico funciona con el EPOC ( exceso de consumo de oxígeno post ejercicio) debido a las hormonas que se activan hasta 48 horas después del entrenamiento. Mi enfoque para levantar es de corta duración, alta intensidad sin una reglamentación excesiva. ¡Construyendo músculo en el gimnasio y perdiendo grasa en la cocina!
Si no juego fútbol una o dos veces por semana, estoy corriendo. El entrenamiento se basa en una técnica llamada RBT ( entrenamiento basado en el descanso ) en la que debes esforzarte lo más que puedas y descansar todo lo que necesites. Me encanta hacer sprints porque me lleva de 12 a 20 minutos realizarlo y se puede hacer en casi cualquier lugar. Además, el sprint desencadena la expresión génica dentro del músculo de contracción rápida, libera testosterona y HGH (hormona del crecimiento humano). En general, un conjunto de esprint debe durar entre 8 y 40 segundos y los sprints en ejecución deben ser más cortos que los de la bicicleta.
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El entrenamiento RBT no es solo más corto, pero da mejores resultados. Los investigadores han comparado el entrenamiento de intervalos de 4 minutos con el funcionamiento constante de 1 hora: la primera gana un 14% de capacidad aeróbica y un 28% de fuerza, la segunda solo tiene un 10% de capacidad aeróbica y no tiene fuerza. Es una situación en la que todos debemos ganar.
