¿Hacer ejercicio durante 12 minutos al día y seguir una dieta saludable me ayuda a reducir la grasa corporal si lo hago durante 6 meses?

Lamentablemente, las calorías importan. Tienes que contar calorías

Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás grasa.

Si ingiere la misma cantidad de calorías que quema, su peso se mantendrá estable.

Si quema más calorías de las que consume, perderá peso.

El truco es perder su exceso, grasa almacenada y no su músculo magro.

Hay muchos programas saludables para bajar de peso, y todos incluyen comer alimentos saludables y eliminar las calorías vacías (sin dulces, refrigerios, refrescos, alcohol, etc.) y hacer una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios de fortalecimiento muscular.

El objetivo es la pérdida lenta y constante de grasa y la pérdida de pulgadas. No olvides que el músculo pesa más que la grasa, así que espera estar satisfecho con perder pulgadas y no esperes ver libras perdidas cada semana.

Si estoy recordando correctamente, media libra por semana en promedio es saludable.

Así que no te pese todas las semanas.

Si haces una dieta extraña, extrema y poco saludable y pierdes muchos kilos rápidamente, los volverás a poner todos igual de rápido y agregarás más, en la parte superior.

La clave es la pérdida de peso muy lenta y un cambio de estilo de vida permanente.

¡Nada es bueno o malo, se trata de hacerlo un buen estilo de vida! Antes de seguir una dieta tonta de jugo. Déjame decirte que puedes comer lo que quieras siempre y cuando estés administrando tus CALORÍAS .

1. Menor cantidad de calorías == pérdida de peso
2. Mayores calorías == aumento de peso
3. 14 * peso corporal en (lbs) == manteniendo el peso

1. Lo # que obtienes aquí son las calorías que comes para mantener tu peso.
2. ¡Cualquier cosa menos que esto # te hará perder peso!

La mejor pérdida de peso / dieta es:

1. Calorías de mantenimiento – 500 calorías.

1. 500cals menos cada día son 3500cals menos por semana, lo que equivale a 500g de pérdida de peso por semana.

Solo asegúrate de que tu dieta tenga suficiente protien .

1. .8g * peso corporal (lbs) == gramo de protien que deberías comer por día.
2. ¿Por qué necesito protien?

1. Para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa.

1. Perderás músculo y grasa juntos y te convertirás en una versión más pequeña de lo que ya eres. (Será una pérdida de tiempo)
2. ¿Qué pasa si sigo mi protien?

1. Te verás más delgado y en forma. En lugar de mirar Tierd, hambriento y anoréxica.

Buena suerte.

Realmente depende de tu dieta.

Si aumenta su máximo durante su entrenamiento de 12 minutos, quemará como máximo 180 calorías de su entrenamiento y cuando diga que lleva una dieta saludable, no está tan claro como la cantidad de calorías que está consumiendo. Para perder grasa corporal debes comer con un déficit de calorías con o sin ejercicios o ejercicio y no importa qué tipo de alimentos consumes. Demasiada comida sana sigue siendo algo malo. Una caloría es una caloría sin importar si es de manzanas o de barras de dulce.

Asegúrese de comer con un déficit de calorías adecuado para perder aproximadamente 1 libra de grasa corporal por semana y definitivamente verá resultados incluso en unas pocas semanas. Aprender más:

Para un poco de peso corporal intenso, solo puedes hacer entrenamientos de 12 minutos o menos para ayudarte a quemar calorías y tonificar tu cuerpo:

Peso corporal solo entrenamientos rápidos de pérdida de grasa

Buena suerte y para obtener información nutricional adicional sobre la pérdida de grasa:

Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

Pérdida de peso a largo plazo y salud

Bueno, el único objetivo de hacer ejercicio es sentirse bien y disfrutar de la luz celestial dulce dolor después del entrenamiento (por supuesto, para mantener el nivel de condición física en la cima). Dependiendo del interés del individuo, se podría lograr de diferentes maneras en un lapso corto de tiempo, si se practica religiosa y consistentemente. Para mí hay tres enfoques diferentes, que sigo para alcanzar el nirvana durante 10-15 horas después de una sesión y todas mis neuronas me lo agradecen that

1) Hacer ejercicio en el gimnasio : según el horario de mi día en la oficina, llego al gimnasio de 20 a 30 minutos, hago mis propios ejercicios (complementado con alimentos ricos en proteínas de alta intensidad en casa) y reduzco la grasa corporal no deseada.

2) Yoga en casa: ten en cuenta que me estoy sonrojando ahora, después de escribir esta oración. 🙂 Desde que pasé 15 minutos de calidad en yoga esta mañana, esto cambiará no solo las perspectivas de tu cuerpo, sino también tu estado de ánimo, algo que debes hacer si estás estresado y perdido.

3) Estiramiento en casa : puede llamarlo “Power Yoga”, como lo denominan las personas de todo el mundo. Esto es básicamente una combinación de los dos anteriores en el hogar, incluida nuestra escuela infantil.

Dependiendo de qué tan bien y qué categoría de ejercicio su cuerpo acepte y responda bellamente, puede elegir uno y hacer que sus neuronas se enamoren de usted una y otra vez. ¡Buena suerte!

Sí, si “dieta saludable” significa comer menos. El ejercicio es importante para mantener la fortaleza ósea y muscular, o aumentarla si ese es un objetivo, pero no es muy útil para recortar la grasa. Doce minutos al día, incluso a un ritmo de campeonato, solo es suficiente para quemar unas 300 calorías, y el ejercicio tiende a decirle al centro de apetito que coma más para compensar la energía consumida.

La forma más efectiva de comer menos es encontrar el camino para la corrección del apetito, lo que significa que deja de querer comer más de lo que su cuerpo necesita. Es el mismo sistema que funciona para todos los animales del mundo que no son alimentados por humanos: mucha energía, mucha reserva, pero no tienen sobrepeso ni son obesos.

La herramienta más poderosa para la corrección del apetito es un horario de alimentación alternativo que se extiende el intervalo entre al menos algunas comidas, también conocido como ayuno intermitente. He trabajado con personas en el programa Fast-5 (19 horas de ayuno, ventana de 5 horas de oportunidades para comer) desde 2005 y he visto miles de excelentes resultados. Puede combinarse con ejercicio, incluido el entrenamiento de intervalo intenso descrito en otra respuesta y con bajo contenido de carbohidratos.

Si desea obtener más información sobre la corrección del apetito y Fast-5, visite mi sitio.

Sí. 100% posible porque mencionaste comer saludablemente.

Según mi experiencia, es 80% de lo que comes y 20% de entrenamiento.

Siempre que coma limpio los 7 días de la semana con una comida de trucos y permanezca en déficit de calorías.

HIIT será su mejor opción de trabajo. Pon un esfuerzo del 110% durante 12 minutos. Cambia tu entrenamiento de Sprint, ciclismo, cuerdas para saltar, etc. No permitas que tu cuerpo se acostumbre a él.

Estoy muy seguro de que verán sorpresa después de un mes.

De nuevo, tienes que comer muy, muy limpio.

Nop. El cuerpo simplemente comienza a usar grasa como combustible después de 30 minutos de ejercicio. Durante 12 minutos, seguramente perderá agua y toxinas (no está mal) pero no tendrá grasa.

si solo puedes ejercitarte durante 30 minutos, prueba HIIT o salidas de ejercicio muy intensas (¡haz que cada minuto cuente!) e incluye también un poco de entrenamiento de peso.

Pero solo 12 minutos … No lo creo.

¡Sí! ¡Lo hará dentro de una semana! Y la nutrición es mucho más importante que el ejercicio. No puede salir de una dieta no saludable … demasiadas calorías, no suficientes micronutrientes. Pero concéntrese en la intensidad y el ejercicio de soportar peso, no en el ejercicio cardiovascular. Dicho esto, el ejercicio de tipo cardiovascular también tiene su lugar … para oxigenar su cuerpo, calmarlo emocionalmente (caminando, por ejemplo, o caminando). Además, el ejercicio de tipo cardio tiende a estar al aire libre. Pero no se saltee el ejercicio de soportar peso … Eso es lo que construye el músculo y el músculo es tejido vivo, quema grasa simplemente teniendo que sentarse en su cuerpo. Además, tendrás más energía, una mejor postura y, básicamente, solo te sentirás más vivo.

¿Su pregunta es sobre HIIT o ejercicio de intensidad mediocre? 12 minutos no son suficientes para quemar grasa a menos que un entrenador entrene en HIIT o que levante pesos extremadamente pesados ​​durante 12 minutos.

Las calorías no se crean igualmente antes que nada. Las calorías en 3 barras de caramelo podrían ser la misma cantidad que un aguacate, pero el aguacate es 100 veces más denso en nutrientes. Las calorías se definen como la fuente que nos da energía, no tienes que limitarte a las calorías que necesitas para ser selectivo de las fuentes de tus calorías. Sí, puede hacer una diferencia, si haces entrenamientos de muy alta intensidad y comes alimentos de buena calidad y que queman grasa y que proporcionan energía a tu cuerpo. Todo está en la calidad y la intensidad, no en la cantidad.

Depende.

Si comes demasiadas calorías, entonces no, no ayudará. Si comes con un déficit calórico y los doce minutos de ejercicio te ayudan a ganar el déficit, entonces sí. Sin embargo, 12 minutos no es suficiente para hacer ejercicio, debería recibir al menos 30 minutos diarios de cardio.

La respuesta corta es sí. No se trata tanto de tener largas horas en el gimnasio. La comida sana en la cantidad correcta es la clave. Y con una voluntad de hacerlo realidad. Le gustaría tener un plan que funcione a lo largo del tiempo. Personalmente uso y enseño a otros a usar el programa de Forever Living. Es lo mejor que he visto hasta ahora. Vemos que se extiende rápidamente aquí en Europa. Muy fácil de seguir, y elimina todas las conjeturas de la ecuación. Y no solo obtienes una reducción de peso, sino que te enseña un nuevo estilo de vida. En un total de 69 días (o puede probar solo los primeros 9), tendrá un enfoque completamente nuevo para comer. Espero que esto pueda ser útil para ti. Por favor contáctame si quieres.
Consulte http://www.globalfitness.flp.com para obtener más información si lo encuentra interesante.
Y como beneficio adicional, puede obtenerlo de manera gratuita, o tal vez también ganar dinero recomendándolo a amigos y familiares. 🙂

Demasiado pronto para buscar citas, pero en mis lecturas a lo largo de los años, y centenares de conversaciones en gimnasios durante 30 años, parece ampliamente aceptado que la reducción del peso / grasa corporal es mucho más un problema de dieta que ejercicio. Dicho esto, el ejercicio contribuye no solo en términos de calorías quemadas, sino en términos de una sensación de bienestar y logro, lo que hace que la parte de la dieta sea más fácil de cumplir. Sin embargo, no estoy seguro de que 12 minutos al día sean suficientes para crear esa sensación de bienestar y logro, a menos que sea un sprint …

La respuesta corta es probarlo, y ver si funciona. Creo que esto suena como un gran experimento

12 minutos parece un poco arbitrario. ¿Por qué se te ocurrieron 12 minutos? ¿Eres lo suficientemente disciplinado para estar preparado para 12 minutos de ejercicio todos los días?