Cómo reducir mi grasa y mantener mi músculo

Perder grasa y cortar, sin perder músculo

El arte innovador de cortar, reducir la grasa corporal sin perder tejido muscular. Comprende cómo debes consumir y si eres entrenado si deseas mantener algo de masa corporal magra y eliminar el exceso de grasa.

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Planificación

Para poder dejar pasar el exceso de grasa, necesitamos tener motivos de por qué desea lograr esto, podría ser (a) Causar un gran atractivo visual (b) Ventajas para la salud (reducir las enfermedades cardiovasculares, reducir el colesterol etc) (c) Concurso de vacaciones / vacaciones (c)? cuestionario (d) o simplemente para ver cuándo puede.

Hay muchas explicaciones por las cuales la mayoría de la gente tiende a alcanzar una pieza baja de grasa excedente, pero lograr su objetivo con un estilo a medias no funcionará. Recuerda que a tu cuerpo le gustaría terminar en una etapa determinada de la grasa corporal y puede hacer todo lo posible por mantenerlo firme, el método principal que logra el cuerpo físico es disminuir la capacidad de quemar grasa, o por manteniendo el cuerpo y el tejido muscular graso no deseado, el cuerpo físico es normalmente inteligente y ha avanzado durante un gran número de años, por lo que no es probable que se convierta en un cambio instantáneo.

Necesita planear su vida diaria para intentar cambiar, su objetivo debe ser preciso y claro en cuanto a las razones por las que debe hacerlo, debe establecer una fecha para comenzar, contarle a sus amigos / familiares la estrategia que probablemente llevará a cabo además de que va a comenzar con una fecha en particular, los demás necesitarán su apoyo mientras se encuentra en este nuevo régimen. Sin embargo, es sencillo obtener un bajo porcentaje de grasa excedente y lo que necesita es centrarse al 100% en su propuesta.
Establecer metas

Escriba las buenas razones en cuanto a las razones por las que desea lograr ese objetivo, definitivamente. e., “Me gustaría que mi figura de grasas termine siendo … Ridículo …” Pero se razonable, no lograrás un 15% de disminución en unas pocas semanas.

Al componer tus objetivos, obtienes un enunciado y un ambiente que se convierten en un objetivo y eliminan todo tipo de pensamientos sobre “Deseo que fuera …”. etc. Su estado de cuenta ahora podría ser que voy a “X” la cantidad de libras en “Y” período de tiempo suelto. Objetivos establecidos que están empujando sin embargo posible. Puede que no sepa qué tan lejos puede llegar para perder grasa, puede encontrar un buen ejemplo como en el ejercicio de revistas, puede haber notado las imágenes del antes y el después de personas que han estado perdiendo grasa del vientre por algún tiempo, y fijarlas por su cuenta muro de compromiso.

Ahora usted tiene sus propios blancos escritos y colóquelos en el lugar donde los ha dejado regularmente, es decir, en el espejo de la ducha, en la puerta del refrigerador, dentro del automóvil, para reforzar todo lo que va a lograr, recuerde que tendrá Sin embargo, puedes volver a estar juntos en el camino correcto porque recuerdas “definitivamente lograrás esto”.

Incrementar

Restringir las calorías no puede funcionar, el cuerpo tiene mecanismos de seguridad que funcionan en la otra tienda y la grasa, una enzima conocida como lipoproteína lipasa puede ser el enemigo con respecto a intentar perder grasa, ralentiza el metabolismo y te hace almacenar grasa como último recurso para obtener energía, y además, el cuerpo cede el tejido muscular para obtener energía, perderá peso pero tendrá el peso equivocado, el músculo tiene un 70% de agua, por lo que en las balanzas cree que lo está haciendo bien, pero es músculo y líquidos eso se ha ido y teniendo en cuenta que el músculo quema calorías lo siguiente reduce aún más tu metabolismo, cuando sales de la dieta recuperarás cada gramo de grasa que tienes y algo más por “seguro” en caso de que hagas esto de nuevo, entonces ahora puedes comer menos y aún así engordar.
Frecuencia de comidas

Debe consumir regularmente, lo que significa que nunca debe pasar más de tres horas sin comer, lo que significa que tendrá seis o siete comidas al día. No consumirás más consumo del que necesitarás, pero todo lo que necesitas hacer es pasar algunas de las calorías de manera uniforme durante el día, este en el interruptor mejora la tasa de metabolismo, deja de anhelar, y también, detiene los picos y también, bajos del consumo de azúcar en la sangre. Usted tendrá sustancialmente más energía y menos antojos de alimentos, la comida podría ser digerida más rápidamente y puede crear un entorno metabólico que ayude a la pérdida de peso y las características musculares.
Comidas

Cuando intentamos reducir la grasa corporal, tenemos que comer mucho menos, por lo tanto, el cuerpo requiere en su día hacer un “balance negativo”. De contar todas y cada una de las calorías que ingiere en su lugar, comenzamos con esto, contamos las porciones de manera diferente, y una porción puede ser del tamaño de la palma de sus manos, o cuán grande es el puño cerrado perfecto. Esa es una forma sencilla y sencilla de consumir el pescado. Sin los alimentos adecuados, no verá los resultados, el entrenamiento y la comida pueden ser la clave.
Gente de comida
EFA’S (Omega 3 y también, Omega 6)

La calidad del bienestar refleja en gran medida la calidad de las comidas que consumimos. La investigación ha determinado 45 ingredientes vitales. “Micra importante significa: tenemos que mantener estas cosas para vivir y volvernos sanos definitivamente. Nuestros cuerpos no podemos asegurarnos de que sean de otros químicos. Por lo tanto, debemos obtenerlos en su condición natural a partir de las frutas que consumimos (o de suplementos dietéticos) ) La deficiencia de la alimentación importante debe conducir a un deterioro relacionado con la salud. Encuestas dietéticas a gran escala han demostrado que, por lo general, más del 60% de la población es deficiente en uno o más nutrientes esenciales.

De los cientos de grasas que se encuentran en la naturaleza, los zwanzig son comunes a los alimentos y nutrientes humanos, y dos son esenciales para la salud humana, los ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos esenciales. Es un hecho que muchas de las afecciones patológicas clásicas (enfermedades cardiovasculares, cánceres seleccionados, diabetes, EM, inflamación de las articulaciones, síndrome premenstrual, osteoporosis, esterilidad y abortos espontáneos, esquizofrenia, depresión) se basan en las grasas y tienen un vínculo confirmado ahora con la deficiencia nutricional .

Los relojes Omega 3 son conocidos por dominar un papel clave en el mantenimiento de un sistema inmune saludable y la protección contra los contaminantes de rutina. Las margarinas y aceites de piel procesados ​​dañinos bloquean la actividad de EPA y DHA en el cuerpo y están directamente relacionados con el aumento en muchas enfermedades actuales.
Los Omegas 3 en particular son necesarios para el desarrollo cerebral típico. En este caso, se requieren Omega 3 para la función visual, cerebral y nerviosa, suprarrenal y testicular. Los estudios clínicos indican que los Omega 3 aportan una sensación de serenidad porque interfieren con los productos químicos asociados a la producción que el cuerpo produce al estrés. Parecen mejorar la condición de aquellos que sufren de esquizofrenia y el comportamiento de los delincuentes adolescentes resistentes a la consejería.

Los ácidos grasos esenciales estimulan la velocidad del metabolismo, aumentan la tasa metabólica, aumentan la absorción de oxígeno y, por lo tanto, aumentan la producción de energía. También estimulan el proceso de oxidación porque atraen y de alguna manera reaccionan reversiblemente con o incluso activan el oxígeno. Las personas que comienzan a tomar ácidos grasos esenciales cuando han tenido deficiencias sienten un aumento en los niveles de energía. Los atletas y otros aprecian encontrar que sus músculos se recuperan más rápidamente de la fatiga del ejercicio.

Omega observa 3 ácidos grasos esenciales que incluyen el ácido alfa-linolénico (ALA), el compuesto eicosapentaenoico (EPA) y el compuesto docosahexaenoico (DHA).

La fuente más rica de alimentos y nutrientes de ALA es la semilla de lino (aceite de linaza). EPA y DHA se encuentran en aceites de pescado como el aceite de hígado de bacalao.

El ácido graso esencial Omega 6 en sí mismo se llama quemado linoleico (LA) y se encuentra en los mejores aceites de semillas. El cuerpo lo convierte en una pistola de cubierta gamma-linoleica (GLA). GLA es responsable en última instancia de la producción asociada a dos cables de prostaglandina adicionales: PG1 y PG2, que son esenciales en la producción de hormonas reproductivas, reparación de poros y piel sanos y regulación de la presión arterial.

Essential Fat también tiene los siguientes beneficios para la salud:

Mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y otros tejidos debido a la reducción de la viscosidad de la sangre
Metabolismo aeróbico elevado debido a una mejor administración de oxígeno en la dirección de las células
Se mejoró la hormona del crecimiento asociada al lanzamiento en los resultados de estímulos normales, como el ejercicio, el sueño y el hambre, que pueden tener un efecto anabólico para mejorar la duración de la recuperación después del ejercicio.
Reducción de la inflamación causada por el sobreesfuerzo muscular y la fatiga, lo que podría mejorar al ingresar al tiempo de recuperación del entrenamiento
Pueden prevenir la hinchazón de las células

Proteína

Los culturistas se esfuerzan por un mayor nivel de tejido muscular, un objetivo que desafortunadamente exige una mayor dependencia de los esfuerzos. La mayoría de los entrenadores de poder están por debajo de la ilusión de “cuanto más proteínas mejor”, lo que no es cierto, los culturistas deben consumir entre 1 idealmente . 5 y 1. Sete gramos de proteínas por cada kilogramo de peso corporal, creyendo que se sorbe suficiente energía de los carbohidratos. Cualquier exceso de proteína que tomemos se quemará como combustible o simplemente se mantendrá como grasa. (Los culturistas normalmente poseen un consumo total del 25 al treinta por ciento del consumo total de calorías).

Las proteínas consumidas son residuos en proteínas, y estas proteínas se unen a otras proteínas creadas por el cuerpo físico para constituir el conjunto de aminoácidos. Yo diría que las células eliminan las proteínas de este grupo para sintetizar las proteínas precisas que su cuerpo necesita (músculos, bloqueos, uñas, hormonas, vitaminas, etc.). Este conjunto de péptidos puede estar disponible para utilizar como energía con un procedimiento de desaminación para terminar siendo arrojado si otros combustibles diferentes (carbohidratos y grasas) no podrán satisfacer las necesidades energéticas. La proteína tiene una función muy importante en el cuerpo físico, es decir, las enzimas situadas en proteínas, que optimizan el nivel de ph en sangre, forman anticuerpos, son elementos de las células del cuerpo que cuentan el centro, hígado, páncreas y mucho más, y los huesos y músculos transportan sustancias químicas en el circulación sanguínea hacia los sitios receptores correctos, controlando la osmolaridad y la cantidad de líquidos en los vasos sanguíneos y los tejidos corporales.
Los principales nutrientes suministrados por esta banda combinada de alimentos son hierro, proteína, vitaminas B (especialmente vitamina B12), magnesio y zinc. El hierro es necesario para la formación de mioglobina y hemoglobina en el torrente sanguíneo. Es un elemento de varias enzimas también.

La proteína debe proporcionarse en el plan dietético para el crecimiento y la reparación del cuerpo físico, cualquier exceso se puede utilizar para proporcionar energía. Las vitaminas B se entusiasman con el metabolismo energético principalmente. La vitamina B12 es necesaria para la formación del nervio sanguíneo y las fibras de las células. El zinc es necesario para tener en cuenta las células, la función inmune y simplemente la recuperación de la herida. El magnesio es necesario para el nervio óseo y el avance y la función muscular. También incluye esencial para la función vinculada a algunas enzimas involucradas con la utilización de la gasolina.

Alimentos con proteínas Opciones: Todos los granos de café y la estimulación, Todos los mariscos, Todos los órganos del hígado, Todos los frutos secos, Todos bulgaria sin epidermis, Todos los mariscos, Sushi (elemento de pescado crudo) y Con textura junto con las proteínas. (E. g. Soja)

Consejo práctico (proteína)

Coma niveles moderados de alimentos de este grupo combinado, y elija versiones de grasas más bajas siempre que sea posible.
Quédese con el órgano hepático y elimine la grasa sensible.
Quítele la piel a las aves de corral.
Evite las aves de corral y los pescados preparados en rebozados o en capas de pan rallado. Cocine estos tipos de alimentos sin agregar grasa.
Espero consumir al menos 2-3 piezas de pescado semanalmente, que deberían ser ricas en petróleo (recuento de atún fresco, pero el atún procesado no).

Hidratos de carbono

Existen diferentes tipos de carbohidratos, y cada tipo es tratado de manera diferente por nuestros cuerpos. Por ejemplo, la glucosa y el salvado son ambos carbohidratos, pero están en diferentes extremos del espectro de la fuente de energía. La glucosa ingresa al flujo sanguíneo rápidamente e inicia una respuesta de insulina alta y rápida, mientras que la fuente de energía en el salvado nunca llega al torrente sanguíneo debido a la indigestibilidad y tiende a mediar en la respuesta de la insulina simplemente disminuyendo la velocidad a la que otras fuentes de energía ingresa al torrente sanguíneo Entonces, deberíamos considerar cuidadosamente el tipo de carbohidratos que podría ser mejor en diferentes circunstancias. La glucosa es el principal suministro de combustible para la recreación muscular y cuanto mayor es la intensidad física, mayor es la dependencia de la glucosa como combustible. Comprender cómo evitar que la glucosa se agote debe convertirse en un foco principal de prácticamente la práctica de nutrición de cualquier persona. Sostener la suficiencia de carbohidratos es problemático porque, a diferencia de las proteínas o las grasas, los seres humanos tienen una capacidad de almacenamiento limitada para los carbohidratos; varios se almacenan en el tejido muscular y algunos en el hígado mientras que el glucógeno.

Los carbohidratos te dan energía. ¡Tienen almidones y azúcar!
Puede ayudar en la digestión adecuada. ¡Elija alimentos ricos en fibra todos los días!
Proporcione muchas vitaminas y minerales, frutas y verduras; por ejemplo, contiene vitamina A (beta-caroteno), varias vitaminas B (incluido el folato), vitamina C, hierro y potasio.
Ayudarlo a administrar la cantidad de grasa y calorías en su dieta en general, ya que tienden a ser bajos en grasas, grasas saturadas y colesterol.

Grupos de carbohidratos:

Almidones: (carbohidratos complejos) Cereales, patatas, nudeln, macarrones, arroz, pan

Fibra dietética: cereales integrales y panes, frijoles y guisantes secos, frutas y verduras

Azúcares: (carbohidratos simples) Zumos de fruta, frutas, leche, cereales endulzados y productos horneados, mermelada y jarabe
Ingesta líquida

El músculo se compone de aproximadamente 70% de agua, y el líquido es un mecanismo de transporte esencial para una serie de nutrientes, carbohidratos, y también tiene un papel importante en toda la actividad celular. Si su ingesta de agua es baja, entonces la capacidad de transportar nutrientes se ve comprometida, perderá fuerza y ​​realmente se sentirá lento debido a una acumulación de material de desecho como amoníaco, urea, ácido úrico. Beba un vaso de agua antes, durante y después de una comida, de esta manera estará lo suficientemente hidratado durante todo el día, asegúrese de que también tenga líquidos mientras entrena y aún más si hace calor.

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