Entonces, has tomado la decisión de ser vegetariano … ¡increíble!
La mayoría de los muchachos en el gimnasio te dirán cuánto más difícil será e incluso te pueden dar una mierda por tu decisión, pero quiero que sepas que no eres el único.
Hay muchos atletas que son vegetarianos y PUEDES hacerlo … solo tienes que planear un poco mejor.
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¡Aquí hay tres consejos para ayudarlo a mantenerse vegetariano, mientras obtiene el mejor entrenamiento posible!
¿Cuáles son algunos ejemplos de vegetales que no son de raíz?
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1. Proteínas vegetales
Esta es la parte con la que las personas luchan más.
No pueden entender cómo las personas pueden obtener las proteínas adecuadas mientras comen a los vegetarianos. ¡En realidad, es más fácil de lo que piensas!
Toma soja, por ejemplo. Una taza de soja puede tener hasta 68 GRAMOS DE PROTEÍNA . Guau.
En realidad, su cuerpo solo puede procesar alrededor de 20 gramos a la vez, y la persona promedio solo necesita 45-70 gramos de proteína por día.
Agregue frijoles y legumbres y estará listo.
Para ir un paso más allá, ¡prueba el cáñamo! La proteína del cáñamo es una de las formas más complejas y efectivas de proteína vegetariana.
2. Mezcla tu dieta
Hay ciertos nutrientes que la mayoría de las personas obtienen a través de la carne, pero hay muchos recursos vegetarianos para superarlo.
El hierro, por ejemplo, puede ser un poco más difícil de obtener como vegetariano, ¡pero definitivamente es posible!
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Hay muchas fuentes alternativas de proteínas, hierro y más, como quinua y nueces.
Mezclar su dieta también asegurará que obtenga todos los demás nutrientes que necesita, como calcio, vitaminas y minerales.
3. COMER
Si bien los vegetarianos no son tan estrictos como los veganos, las personas a menudo comerán menos cuando estén siguiendo una dieta estrictamente vegetariana.
Necesita la misma cantidad de hidratos de carbono, proteínas, azúcares y nutrientes que cualquier otra persona, sin importar cómo elija comer y no puede escatimar.
Puede sentir que está comiendo todo el tiempo para mantenerse al día, pero si planifica sus comidas de forma inteligente, no tiene que estar constantemente empujando comida en su cara para mantener sus niveles de nutrición.
Vegetariano no significa débil.
Todavía puedes levantar como un loco sin comer carne de animal.
¡Solo tenga en cuenta estos consejos y podrá mantenerse alejado de las carnes mientras sigue disfrutando!
Espero que ayude
Aclamaciones
Gilberto Castro
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