Si no está perdiendo el peso que desea, es probable que sea una cuestión de especializarse en su dieta. Si consumes demasiadas calorías, entonces lo que haces en el gimnasio es irrelevante. Este es el por qué.
Balance de energía
El balance energético es la relación entre la cantidad de calorías que está comiendo y la cantidad de calorías que está consumiendo a través de la actividad.
Según el concepto de balance de energía, si consume más calorías de las que gasta, entonces aumentará de peso. Independientemente de lo que estás comiendo.
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Por ejemplo, supongamos que se requieren 1500 calorías para mantener el peso corporal. Si consume 1800 calorías en pollo, pescado y verduras, entonces aumentará de peso. SI consume 1200 calorías en donas, entonces perderá peso.
Por cierto, no estoy sugiriendo que nadie coma rosquillas únicamente. Hacer eso presentaría riesgos para la salud. Solo estoy destacando las calorías en comparación con las calorías.
Entonces, ¿cómo averigua cuántas calorías comer?
Utilizo una fórmula de 8 pasos para mis clientes de coaching. Pero, afortunadamente, hay algunas calculadoras que te ayudarán a descubrir tus necesidades calóricas a pesar de todo.
Calculadora de calorías Muscle Wiki
Ahora, debes comer la cantidad de calorías que obtuviste de la calculadora.
Para ello, utiliza los datos nutricionales en el envase de lo que sea que comas. También necesitarás una balanza de alimentos para medir una porción de lo que estás comiendo.
Excepciones a la regla del balance de energía.
Aquí hay algunos casos en los que la regla del balance de energía puede ser falsa.
- Su peso puede cambiar sin ningún cambio en el almacenamiento de energía corporal debido a cambios en el peso del agua y la masa en el tracto digestivo.
- Puede ser estable en peso pero estar en un déficit. Entonces puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
- Si está aumentando de peso, aún puede estar en un déficit, porque puede ganar músculo más rápido de lo que pierde grasa.
- Si está perdiendo peso, aún puede tener un exceso si pierde una gran cantidad de masa muscular.
- Puede perder grasa en exceso si gana músculo rápidamente.
- Puede ganar grasa en un déficit si pierde masa muscular rápidamente.
Puntos en la frase del bloque tomados de → Mitos del balance energético: por qué puedes ganar grasa en un déficit
Ahora, para abordar el resto de su pregunta.
Honestamente, no creo que necesites nada de contar calorías. Porque no creo que estés realmente gorda.
Usted dijo: “Tengo el estómago plano y los senos en copa C, pero mis muslos son enormes, puedo correr, levantarme y soportar más tiempo que la mayoría de las personas, pero mis piernas gordas nunca cambian, me temo que nadie se sentirá atraído físicamente por mí. ”
Así que me imagino que estás construido como Ashley Graham. Ya sabes, Ashley Graham es la supermodelo. El que está en las fotos de glamour arriba. El del bikini … el caliente.
Al igual que muchos de los otros que responden, creo que te estás diciendo a ti mismo una narración que no es verdad.
Tienes que salir de la mentalidad de que nadie te encontrará atractivo.
A los humanos nos gusta pensar que somos criaturas inteligentes, pero nuestro cerebro es voluble y fácil de manipular. Una de esas manipulaciones es el “sesgo de confirmación”.
Básicamente, tenemos una idea u opinión sobre algo, buscamos ejemplos que nos demuestren que estamos en lo cierto, e ignoramos TODA la evidencia de que estamos equivocados.
Hay muchas mujeres que encajan en tu descripción y que millones de personas consideran atractivas.
Los chicos no te encuentran desagradable porque en realidad no eres atractivo. Estás existiendo con la creencia de que no eres atractivo, y esa creencia está coloreando tus interacciones con los hombres.
Probablemente hay muchachos que pasan todos los días a tu lado que adoran la oportunidad de salir contigo, pero estás tan concentrado en tus muslos que no los estás notando.
Soy un chico de fitness, y ciertamente creo que entrenar tu cuerpo es beneficioso para tu salud física y mental.
Pero la confianza y la autoestima sin duda harán mucho por ti en lo que respecta a las personas que te encuentran atractivo. Así que asegúrate de entrenar esos “músculos” también.
