Hace un tiempo, surgió un estudio que decía que los niveles de testosterona eran más altos por la mañana, como si necesitaras un estudio para decírtelo. Después, escuché y leí mucho sobre cómo era la mañana, por lo tanto, el mejor momento para entrenar. [1]
Sin embargo, no es tan simple, debido a esta pequeña cosa llamada “vida”. El hecho es que, para la mayoría de nosotros, el tiempo que elegimos para hacer ejercicio se corresponde con el tiempo disponible, lo que explica por qué la mayoría de los gimnasios normalmente se empacan después de las horas de trabajo.
Pero quizás podamos darle una razón convincente -de hecho, ocho grandes razones- para despertar un poco antes para ir al gimnasio en lugar de guardarlo para más tarde en su día. Retenga el juicio acerca de cómo no es una persona de la mañana hasta que no haya absorbido por completo todas las ventajas del entrenamiento de la mañana.
1. Es más fácil seguir sistemas de entrenamiento de gran volumen
Tratar de hacer un triset o un set gigante es casi imposible en un gimnasio lleno. Este chico de aquí quiere trabajar. Esa chica de allí quiere robar tus pesas. Otros lanzan un mal de ojo a su manera para acaparar tanto equipo. Tendrían razón, si el gimnasio estuviera lleno de gente.
Pero no lo es, porque estabas listo para levantarte y moler antes que los demás. Sí, es mucho más fácil completar este tipo de programas de capacitación cuando las instalaciones están menos concurridas. Eso sucede por la mañana.
2. Tus hormonas están funcionando a tu favor
Como se mencionó, en las primeras horas de la mañana, las hormonas esenciales (es decir, la testosterona) que ayudan a desarrollar la masa muscular se elevan en el cuerpo. Al hacer ejercicio por la mañana, se está aprovechando de estas hormonas que circulan naturalmente a medida que alcanzan su máximo, en lugar de más tarde en el día cuando son más bajas.
3. Deja tiempos para otras prioridades
Puedo ganarme la vida en el gimnasio, pero todavía no es mi prioridad número uno. Nada es más importante que la familia. Claramente hay una compensación entre la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio y la cantidad de tiempo que puede pasar en casa. Por eso dividir un segmento pequeño, como por la mañana, suele ser mejor que por la noche, cuando tienes que luchar contra las horas punta, navegar en un ambiente de gimnasio abarrotado, llegar a casa a la ducha y repartir lo que quede para tu familia . La matemática simplemente funciona mejor si haces tu entrenamiento por la mañana.
4. Estarás más centrado cuando llegues a la oficina o a la escuela
Una sesión de ejercicio aumenta su enfoque en la siguiente actividad, porque su cuerpo está excitado. ¿Qué sigue a un entrenamiento de la mañana? Para la mayoría de las personas, es la oficina o la escuela. Por lo tanto, una de las ventajas de entrenar por la mañana es que estás más alerta durante esas horas posteriores.
Si tienes problemas con la energía de la mañana, una taza de joe o un preentrenamiento como el Calibre .50 de Grenade te ayudará a aumentar el enfoque, la energía, la fuerza y la resistencia, no solo en el gimnasio, sino durante muchas horas después.
5. Tendrás menos probabilidades de saltear tu entrenamiento
Puede tomar una taza de café para comenzar la mañana, pero una vez que está levantado, hay algunas distracciones en su camino al gimnasio. Pero más tarde en el día, cualquier cantidad de distracciones puede sabotear su entrenamiento: menos motivación, fatiga, la pandilla va a tomar algo, un niño enfermo, un informe atrasado para el trabajo o la escuela.
Si ya ha completado su entrenamiento, simplemente puede avanzar con cualquier obstáculo que surja más tarde en la noche sin sentirse mal por haberse perdido otro día. Es mucho más probable que seas coherente con tu entrenamiento si lo haces temprano en el día en lugar de esperar más tarde.
6. Su tasa metabólica recibirá un impulso rápido
Sin duda, el ejercicio puede aumentar su tasa metabólica. El grado depende de su nivel de condición física actual y el tipo de actividad que elija. En igualdad de condiciones, hacer ejercicio por la mañana te ayudará a aumentar tu metabolismo y te permitirá quemar más calorías durante el resto del día. Este fenómeno se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.
Para obtener la mejor patada metabólica posterior al entrenamiento, realice actividades cardiovasculares como entrenamiento intervalado de alta intensidad o entrenamiento de resistencia tipo culturismo con ejercicios multiarticulares. Agregar un producto termogénico como Grenade Thermo Detonator le dará a su entrenamiento matinal un mayor poder metabólico y quemagrasas.
7. No tendrás tantas distracciones
Es muy probable que entrenes con varios amigos, lo que hace que la socialización sea bastante fácil. No me malinterpretes, no hay nada de malo en eso. Pero es fácil para una breve fiesta de gala convertir un entrenamiento productivo en uno en el que apenas se puede sudar. Si realmente quiere obtener resultados y no perder el tiempo, querrá pasar su tiempo en el gimnasio con mínimas distracciones.
Puedes apostar a que las personas que se levantan temprano son más serios con sus entrenamientos. Desde mi experiencia personal, las probabilidades de que alguien distraiga tu entrenamiento es mucho menos probable en la mañana.
8. Tu estado de ánimo mejorará
Probablemente esté familiarizado con la noción de que algunos entrenamientos liberan endorfinas, hormonas para sentirse bien que se incrementan después de un ejercicio de suficiente intensidad y duración. [2] Pero no tienes que hacer horas de cardio para sentirte bien contigo mismo; Diablos, acaba de completar su entrenamiento del día.
Nada se siente mejor que tener un buen entrenamiento bajo tu cinturón, especialmente si eres propenso a volarlos por la noche. Por eso no hay mejor manera de empezar tu día. Puede mejorar su estado de ánimo y su sentido de logro simplemente configurando su despertador un poco antes.
Aumentar y triturar
Si no entrena regularmente por la mañana, es posible que, al principio, su rendimiento sufra durante el ejercicio anaeróbico (como el entrenamiento de culturismo) en comparación con los entrenamientos de la tarde. Sin embargo, puede hacer mejoras más grandes en el rendimiento del ejercicio si hace que el entrenamiento de la mañana sea regular; es decir, lo haces de forma consistente.3 Por lo tanto, si eres nuevo en el entrenamiento matutino, sé paciente pero coherente con tus entrenamientos.
Sí, es difícil levantarse por la mañana, y mucho menos tratar de completar un buen entrenamiento. Muy pronto, sin embargo, con coherencia verá que su rendimiento se disparará y tendrá un montón de buenas razones que justifican la configuración de esa alarma un poco antes. Para aquellos de nosotros que ya estamos allí temprano y listos, ¡el secreto está afuera!
Para aquellos de ustedes que ya han descubierto los beneficios de hacer su entrenamiento a primera hora de la mañana, contribuyan con sus propias historias de éxito en los comentarios a continuación.
