Puede haber muchas razones para quedarse despierto hasta tarde en la noche, ya sea por estudios o perder el tiempo charlando con amigos en fb, whatsapp, etc.
Entonces, antes que nada, debe mantener el teléfono apagado (o mantenerlo en modo silencioso) después de las 10:30 p. M. Para no distraerse mientras duerme (o mientras se duerme).
Trate de cenar hasta las 8 p.m. (o 7) para que tenga tiempo suficiente para completar sus otras cosas antes de ir a dormir. También es bueno para nuestra salud tener nuestra cena por lo menos 2-3 horas antes de acostarse.
También puede seguir estos consejos:
-Trate de evitar la siesta de la tarde.
-Reducir una parte de la absorción de cafeína.
Si tomo un vuelo de 14 horas que sale por la mañana, ¿no debería dormir la noche anterior?
¿Puede su sueño beneficiarse de inclinar una ventana por la noche?
¿Necesitamos al menos 13 horas de sueño para funcionar correctamente?
-puedes escuchar softmusic (fácilmente disponible en youtube) cuando te vas a dormir.
-Lea de libros en lugar de libros electrónicos, ya que la luz que irradia desde las tabletas y los móviles conduce al insomnio. También está científicamente comprobado que nuestro cerebro memoriza más rápido de los libros.
-Trate de despertarse temprano. Y debe utilizar este tiempo para estudiar o hacer su trabajo más importante del día.
Por último pero no menos importante :
¡¡Gracias!!
PBirla …
