Seis semanas de entrenamiento pueden cubrir 24 sesiones de entrenamiento de fuerza y mucho tiempo para recuperarse.
Asumiendo que ya estás en buena forma y deseas volver a estar en mejores condiciones físicas, esto es lo que haría.
En primer lugar, ubicaría las fuentes de alimentos integrales, agua limpia y fresca, verduras, frutas, sin aditivos alimentarios y pesticidas, sin hormonas, tipo de alimentos orgánicos. Eso es el 80% del proyecto completo.
En segundo lugar, me gustaría organizar un lugar oscuro para dormir y recuperarme.
En tercer lugar, buscaría una tienda deportiva para adquirir una barra y 225 libras de placas de peso. También necesitarás un estante para sentadillas. Suficiente peso para el ciclo, o use un gimnasio local.
Ahora el trabajo comienza.
Caminé 12 millas en 2.45 horas, me duelen los tobillos. puedo hacerlo de nuevo la próxima semana?
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Durante las próximas seis semanas, podía disparar un promedio de 20,000 libras de volumen de levantamiento, haciendo repeticiones y juegos de peso muerto, sentadillas y prensas de empuje. Así que entrene 3 veces a la semana y apunte a 20,000 lb cada semana, un total de 120,000 lb para un ciclo de 6 semanas.
De nuevo, supongo que sabes cómo manejar una barra cargada. No te estoy enseñando la forma correcta de cómo hacer sentadillas y muertos. Esa es una publicación diferente por completo.
Si se desean perder algunas libras de grasa, mientras se acumulan unos kilos de músculo, hago una sesión de “complejo de barra” cada semana y sigo con 2 sesiones de entrenamiento de fuerza, alternando sentadillas, peso muerto y prensas de empuje.
Dormía de 8 a 11 horas todas las noches, comía mucha comida entera y me enfocaba en documentar todas mis comidas, repeticiones, series y horas de sueño.
Eso suena como un montón de trabajo y sacrificios.
Al final de las seis semanas, mírate en el espejo. Ahora estás listo para correr y cosechar los beneficios de correr, correr, trotar, escalar, saltar o jugar al escondite.
De nuevo, esto funciona muy bien para una persona que ya está en buena forma.
Si estás en una forma horrible, entonces haría todo lo anterior excepto reemplazar el entrenamiento con pesas con caminatas largas. Por ejemplo, de 45 a 90 minutos de caminatas diarias …
O, como alternativa, puede comenzar a tomar quemagrasas, suplementos, tomar pocas bebidas alcohólicas, divertirse un par de veces, dormir lo suficiente para prepararse para la próxima fiesta, mientras come alimentos y bebidas procesadas.
Mírate nuevamente al espejo al final de las seis semanas.
Tu elección.
No soy un entrenador personal.
Buena suerte
