Para corredores mayores o propensos a lesiones, hacer un alto kilometraje a un ritmo lento sin ningún trabajo de velocidad / tempo es una estrategia de entrenamiento común. Por lo general, debe correr mucho más tiempo que su distancia objetivo (por ejemplo, carreras lentas de 10 millas en una carrera de 2 millas) para obtener un beneficio de entrenamiento (para el entrenamiento de maratón, un alto kilometraje semanal es la clave) y su capacidad para manejar el ritmo de carrera no sea tan predecible como si hiciera un programa de entrenamiento ordinario con intervalos de velocidad cortos y esfuerzos de tempo ligeramente más largos. Sin embargo, es una gran estrategia para corredores recreativos o corredores profesionales de mayor edad si los esfuerzos rápidos durante el entrenamiento no concuerdan con su cuerpo.
A continuación se encuentra una cita de un artículo sobre Ed Whitlock, un corredor de Masters que posee récords mundiales en muchas distancias y grupos de edad:
Cuando en el momento álgido del entrenamiento de maratón, Whitlock hace bucles de cementerio durante 3 horas al día, todos los días. No hace pick-ups o carreras de progresión o trabajo de ritmo de maratón. Él ni siquiera se detiene para tomar agua. Solo 3 horas al día de lo que él llama “lento” o “trotar”.
fuente: Ed Whitlock y la Era de la Simplicidad
