Se supone que tienes dolor, si no lo fuera significaría que no hiciste un buen ejercicio. Este dolor debería ser tan doloroso como si fueras al gimnasio a entrenar. Si se trata de un dolor agudo, más parecido a una lesión como el dolor, entonces es posible que deba atenuarlo hasta que su cuerpo pueda manejarlo o simplemente hacer un tipo diferente de cardio. No me diste suficientes detalles para que realmente pueda ayudarte más que asegurarte de que estás hidratado y no importa cuáles sean las circunstancias … nunca corras en una cinta rodante. Lo ideal sería correr en tierra o en una pista. Cemento como último recurso y nunca una cinta sin importar qué. Especialmente con problemas de articulaciones / piernas. No puedo correr más. Empecé a andar en bicicleta y así es como resolví todos los dolores no deseados en mis articulaciones (desgarré mi acl, mcl y pcl todo en la misma rodilla).
Si yo fuera tú, correría al menos 4 días a la semana.
Por sus estadísticas mínimas siempre que pueda asumir que tiene un poco de sobrepeso o está realmente fuera de forma, y sugeriría lo siguiente.
Lunes: corre de 2 a 3 millas a una velocidad mayor que tu paso de 12 millas, pero no te mates. Es lunes.
Martes : debe establecer un objetivo de tiempo para ejecutar sus 12 millas. Una vez que lo resuelves, descargas una aplicación que puede hacer un seguimiento de tu ritmo. Mantiene el ritmo de su objetivo de 12 millas y corre hasta que ya no pueda correr. Si solo hace 4 o 5 millas y no puede ir más allá, terminó el día.
Miércoles- Siempre hice otra forma de cardio, ya sea HIIT (High Intensity Interval Training) o natación o ciclismo. Siempre me tomé mis miércoles fácilmente. No me esforcé demasiado, solo ayudó a construir una rutina.
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Jueves y viernes: lo mismo que el martes
Sábado , siempre tomé sábados fáciles. Tal vez un trote corto o unas vueltas en la piscina. Este día debería ser como el miércoles, pero un poco más fácil.
Domingo- DESCANSO
Así es como siempre he recuperado la forma después de perderlo. Es una rutina bien redondeada que te ayudará. Después de que empiezas a progresar y realmente puedes empujar tu cuerpo, todos los días se vuelven como el martes con solo el domingo libre.
No puedo ser mucho más útil que esto porque no le dio altura, peso, dieta o estilo de vida.
La dieta es más importante que nada de esto, si agrega estadísticas a la pregunta, envíeme un mensaje y lo editaré.
Buena suerte hermano.
