DORMIR PARA EL SUCESO
Tus músculos comienzan a repararse a sí mismos tan pronto como dejas de golpearlos en la sala de pesas. ¿Pero qué tan importante es dormir para la recuperación muscular? Este artículo discutirá este tema con los levantadores de pesas básicos en mente.
La mayoría de las personas sabe que dormir es importante para su salud. Los culturistas comprenden que el tiempo de descanso es tiempo de crecimiento y que no hay mejor descanso que dormir.
De acuerdo, tus músculos comienzan a repararse a sí mismos tan pronto como dejas de golpearlos en la sala de pesas, pero lo importante que es dormir para la recuperación muscular. Este artículo discutirá este tema en términos más básicos y se dirigirá a levantadores de pesas más básicos. La mayoría de mis artículos están dirigidos a este grupo ya que creo que necesitan más ayuda.
Para comprender realmente la importancia del sueño, experimenté con él y documenté mis hallazgos. Permítanme señalar que este no fue un estudio profesional, que se habría limitado a un entorno de laboratorio eliminando factores externos.
En cambio, esto se hizo con lo que tenía disponible y puede haber factores que influyeron en mis resultados.
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El experimento
El “experimento” se llevó a cabo durante mi vida normal con mi horario de trabajo impredecible. Esto es, sin embargo, cómo la mayoría de las personas levantan peso; hay muchos factores que influyen en su cronograma, niveles de energía, etc., por lo que tal vez un experimento realizado en el ámbito de la vida real sea más beneficioso que uno en un entorno de laboratorio con condiciones poco realistas. Mantenga mis hallazgos a cualquier valor que tenga, pero creo que los resultados deben ser compartidos.
Información de fondo
- Lunes – Pecho y Bíceps
- Jueves – Atrás y tríceps
- Viernes – Piernas
- Sábado – Hombros y trampas
- Entreno cada vez que tengo tiempo ese día. Por lo tanto, día a día mi tiempo de entrenamiento varía, pero el tiempo de entrenamiento en un día específico sigue siendo el mismo. Por ejemplo:
El lunes hago ejercicio por la tarde y el jueves hago ejercicio por la noche. Me ejercitaría al mismo tiempo el lunes y el jueves siguientes. Creo que esto debería mencionarse por el bien de mantener la consistencia en el experimento. Si cambiara los horarios de entrenamiento todos los días, eso agregaría más variables en la lista de razones por las cuales mis dolores y dolores iban y venían, además del solo sueño que estaba recibiendo. - También en el gimnasio, mi rutina de ejercicios fue básicamente la misma para obtener resultados precisos. Una semana pude haber estado montando una barra y al siguiente una mancuerna, pero continuaría alternando entre las dos de una semana a otra.
- Siempre fui al fracaso, que variaba ligeramente de día a día. Las repeticiones permanecieron iguales, en su mayor parte, aunque el peso continuó aumentando a lo largo del experimento. ¿Va a fallar? Descubre aquí …
Los resultados
Intenté mantener constantes tantas variables como pude (tiempo de entrenamiento, repeticiones y dieta) para que mis resultados no se alteraran hasta el punto de ser inútiles. Los resultados parecen indicar (al menos para mí) que el tiempo de sueño ideal por noche es de entre 8 y 11 horas.
Parece que duerme mucho, pero los profesionales de la salud siempre han mencionado dormir por lo menos 8 horas.
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Desde mi propia experiencia, esta es una buena idea. 8 horas parece mantener mis músculos de soporte en perfecto estado todo el tiempo. Pero esa cantidad de sueño todavía me deja dolorido.
Soy un defensor del descanso y la curación, así que trato de evitar dolores, lo que creo que es posible si se adquiere el descanso adecuado. Como dije antes, este experimento solo es cierto para mí, pero tengo la sensación de que si agrega algunas horas más de sueño a su noche, obtendrá resultados similares.
Hacer ejercicio mientras está lastimado tiene varias consecuencias negativas que incluyen un aumento en el tiempo de gimnasio debido a la necesidad de estirarse y calentar más tiempo, la carga de dolores de ejercicio, lo que podría obligarlo a levantar más ligero que lo mejor, y también la posibilidad de obstaculizar el crecimiento de un músculo en recuperación al no permitir que se cure adecuadamente antes de estresarlo nuevamente.
No ingresé a la biología debido al hecho de que hay otros artículos aquí que ya entran en ese detalle. Sin embargo, creo que a algunos de ellos les faltaba un simple desglose de por qué deberían tomarse el tiempo para descansar y el tiempo que demora un fisicoculturista promedio en recuperarse.
Por mi parte, descubrí que la falta de sueño conduce rápidamente a una descomposición general de la capacidad de recuperación de mi cuerpo. Si tuviera que intentar dormir durante menos de 5 horas por noche, me pregunto si los músculos que ni siquiera había funcionado comenzarían a dolerme, pero creo que es un experimento para otro momento.
¿Cuántas horas de sueño obtienes por noche?
11 o más.
8 a 11.
6 a 8.
4 a 6.
4 o menos.
La información que he proporcionado me hará pensar seriamente en tirar una “noche completa”. Si sé que voy a entrenar al día siguiente, sé que en algún momento a lo largo de la línea un déficit de sueño me alcanzará.
