Pondría mi propio ejemplo para esta respuesta.
No hice ningún tipo de ejercicios activos rutinariamente hasta la edad de 20 años. Estaba flaco y tenía menos peso que el peso normal de un hombre sano de mi edad y altura. Después de eso gané algo de peso al comer sin considerar el sabor de la comida e incluso la comida chatarra también.
Desde los últimos 6 a 7 meses he comenzado a hacer ejercicio regularmente. Comencé por tener la comida adecuada primero, minimizando la comida chatarra y teniendo la mayoría de los alimentos caseros, saludables y suficientes. Inicialmente comencé a correr 2 km todos los días, durante aproximadamente un mes. Luego comencé a ir al gimnasio todos los días ya que obtuve algo de resistencia. En el gimnasio, comencé con ejercicio de cuerpo completo y continué durante 3 meses para entrenar mis músculos para un ejercicio de gimnasio adecuado. Después de eso fui a nadar durante 1 mes y salí del gimnasio. Cuando dejé de ir a nadar, una vez más comencé el gimnasio y ahora comencé a hacer ejercicios de división. Estoy siguiendo lo mismo desde los últimos 4 meses y los siguientes cambios le han sucedido a mi cuerpo:
Antes de:
- Peso: 61 kg.
- Apenas pude correr durante medio kilómetro continuamente.
- Mi tiempo de descanso La frecuencia cardíaca fue de 70-72 lpm.
- Estaba comiendo menos en el desayuno, muy menos en el almuerzo y el estómago lleno en la cena.
- Estaba bebiendo 0,8 – 1 litro de agua todos los días.
- Fui acosado por mis compañeros, ya que solían llamarme piernas de pollo, desnutrición.
- Cheeks entró y parecía un fumador.
- Lo peor: cada vez que iba a comprar ropa, ninguna de mi talla me sentaba bien.
Después (cuerpo actual)
- Peso: 68 kg.
- Puedo correr 3 km continuamente con velocidad moderada.
- El ritmo cardíaco de mi tiempo de descanso es de 55 lpm.
- Estoy comiendo un desayuno muy pesado, moderado en el almuerzo y una cena ligera.
- Bebo 3 litros de agua todos los días.
- En lugar de ser intimidado por las personas, ahora estoy corrigiendo las formas de ejercicios de mis compañeros de gimnasio.
- La mayoría de la ropa hecha me sienta bien.
- La cara se definió bien, como puede ver en el perfil.
Ahora, estoy en mi camino para obtener un cuerpo bien tonificado con el que he soñado.
