No es necesario que si comes sano, perderás peso. Como sano, pero estoy ganando peso constantemente. (Yo quería. Debo parar ahora).
Perder peso es aproximadamente la cantidad de calorías. Si come más calorías de las que quema, aumenta de peso. Pero esto no significa que comas menos y te mates de hambre. Eso es muy poco saludable e insostenible. Además, no significa que te prives por completo de la sabrosa comida chatarra. La razón por la que las personas te dicen que no debes comer poco saludable es evitar habituarte a ella. Una pequeña cantidad no daña, pero el hábito de comer basura, sí. Además, estos alimentos son muy altos en calorías y comparativamente bajos en valor nutricional. Entonces, consumes más calorías y ganas peso a largo plazo.
Entonces, te daré algunas ideas de comida saludable. La idea es comer cosas sabrosas pero saludables. No necesita comer vegetales hervidos o crudos para comer de forma saludable.
Deberías disfrutar comiendo vegetales y frutas. Hay muchos vegetales sabrosos que se pueden tomar para el desayuno sin demasiada cocción. Las verduras como los guisantes, las papas, los pimientos verdes amarillos, el calabacín, el maíz, los tomates, las zanahorias, el brócoli y los champiñones.
Ahora, algunos de estos vegetales pueden parecer caros para algunos, pero si reduces la ingesta de otros alimentos además de las comidas, descubrirás que son muy asequibles. Dejará de comprar galletas, papas fritas, namkeens y cosas por el estilo para satisfacer sus ansias de hambre.
Reemplace el aceite por algo saludable. Intenta usar aceite de oliva para cocinar.
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Reemplace los condimentos como el ketchup, la salsa de mostaza con orégano / condimento de ajo / hojuelas de chile. ¿No saben bien en la pizza? Saben delicioso con estos vegetales. Le encantará comer vegetales si los agrega a sus vegetales.
Mantenga cosas como tofu, maíz, Dal verde y chana negro en casa. Son saludables y versátiles.
Si no tienes parrilla, tuesta tus panes.
Aquí hay algunas sugerencias:
Desayuno :
- Maíz hervido en aceite de oliva junto con pimientos rojos, verdes, amarillos y maíz. Agregue zucchini si lo desea. Sazonar con copos de chile / orégano / condimento de ajo.
- Brotes de Dal verde y Chana negro: hechos de la misma manera que arriba. Use brotes en lugar de maíz. También puedes germinar semillas de chía o alfalfa y agregarlas.
- Ensalada de garbanzo, igual que el número uno. Garbanzo en lugar de maíz. También puede agregar brócoli además de otras verduras.
- Rellenas chila- hechas de gramo verde. Prepare el chila y envuelva un relleno de tofu, cebollas julianas y pimiento sazonado con hojuelas de chile o condimentos de ajo. Esto está en forma de rollo.
- Suji chilachila con vegetales como zanahorias y capsicum. Esto resulta ser como utapam.
- Sandwich de verduras a la parrilla: puede llevar el relleno de chila en un sándwich. Use panes marrones. Parrilla.
- Huevo a la plancha huevos de ebullición. Unte con mantequilla los panes (el ajo y las hierbas de Amul son sabrosos). Corta los huevos y mantente entre los panes. Espolvorea un poco de pimienta negra. Parrilla.
- Pasta en salsa de tomate: use pasta integral. No maida
- Fideos: use fideos atta. Hazlo en un wok. Agrega muchas verduras Capsicum y zanahorias funcionan mejor. Guisantes también.
- Huevera con verduras.
- Quinua con vegetales como pimiento y zanahorias.
- Idli con sambhar y coco chutney.
- Poha: agregue verduras como guisantes, zanahorias y pimiento finamente picados, papas en cubitos.
- Barley khichdi con verduras como zanahorias y pimiento.
- La avena se puede hacer con leche. Agregue las fechas y almendras finamente picadas. En lugar de azúcar, agregue un poco de azúcar moreno, pero evite agregar dulzura adicional si agrega fechas.
- La avena también se puede preparar con verduras.
Almuerzo y cena
Reemplace el arroz blanco con café.
- lauki (calabaza de botella) con Dal amarillo seco. Este es un Sabzi seco.
- Mezcla de verduras: diferentes combinaciones como (zanahorias, guisantes y pimiento), (champiñones, guisantes), (champiñones, pimientos, maíz de bebé). Básicamente, lo que quieras. Podrías saltearlos o hacerlo en un poco de crema.
- Capsicum, cebollas en juliana y tofu con el condimento. (ver relleno de chila relleno)
- Aloo seco Parwal (calabaza puntiaguda). Este es sabroso si se hace picante.
- Frijoles secos y papa.
- Coliflor y papa
- Palak Paneer
- Repollo con zanahorias.
- Variedad de pollo
- Variedad de pescado
- Dals y currys- amarillo / negro / amarillo con mango seco / ragi / chole / rajma / negro Chana / sambhar
El primer bocadillo es cuajada y algunas nueces y semillas (Almendras / walnurs / lino / chia / higo / girasol / calabaza). Entre el desayuno y el almuerzo. Agregue el polvo de linaza a la cuajada. Está rico.
Frutas, estacional Como manzanas, naranjas, mousumbi, chickoo, fresas, cerezas, kiwis, peras, papayas, guayaba. Deberías comer al menos uno por día. Hago. También bebo un vaso de cualquier otra fruta sin falta. Este es mi segundo bocadillo entre el almuerzo y la cena. Agregue polvo de linaza al jugo.
Las comidas nunca deben omitirse.
Coma tres comidas completas con dos bocadillos en el medio.
Intente seguir los mismos horarios de comida todos los días. Espaciarlos en consecuencia.
Ejercitarte diariamente. Esto es necesario Morir de hambre no es la solución. Comer es importante para obtener energía. No puedes omitir eso. Debe ejercitarse durante una hora todos los días .
los la cantidad de sus porciones debe ser decidida por usted. Usted sabe cuánta actividad física hace y cuánta comida necesita para no sentir que se va a desmayar o no tiene energía. Por lo tanto, comer en consecuencia. No se muere de hambre, pero no es una farsa al hacer ejercicio.
Duerme a tiempo.
