- La nutrición posterior al entrenamiento no es el único factor que le ayuda a recuperarse del dolor muscular, tenga en cuenta que necesita un sueño adecuado y estiramientos para ayudar en esto.
- Ya sea que hayas trabajado o no, debes mantener una ingesta proteica adecuada a diario. Apunte a 0.82 gramos por libra de peso corporal ya que esto es lo mejor para mantener una composición corporal óptima. Recuerde que en cualquier punto del tiempo estamos destruyendo o desarrollando proteínas musculares, por lo que un reabastecimiento constante es vital.
- Los batidos de proteínas hechos con suero de leche en polvo solo deben tratarse como fuente de proteínas suplementarias, para obtener la mayoría de las proteínas de los alimentos integrales. Las carnes, los lácteos y los huevos son las principales fuentes.
¿Los batidos de proteína son efectivos cuando los músculos están doloridos?
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Los batidos de proteínas no son una panacea para desarrollar músculo o recuperación.
Son simplemente una herramienta útil y conveniente para ayudarlo a alcanzar su ingesta diaria de proteínas si tiene problemas para obtenerlo todo de los alimentos, o su trabajo / horario hace que los batidos sean una opción mucho más fácil.
Si está haciendo ejercicio, una guía aproximada es apuntar a una ingesta diaria de 2 g de proteína por kg de peso corporal.
Entonces, si hoy no comió mucha carne, será útil un batido de proteínas. Si ya está muy por encima de su dosis diaria de proteína, un batido de proteína adicional no hará mucha diferencia.
La efectividad no se trata tanto del tiempo, sino más acerca de la cantidad de proteína que usted come por día. Los batidos de proteínas son solo una forma conveniente de agregar un poco de proteína adicional.
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