Cómo mantenerme en forma mientras trabajo turnos nocturnos

Es muy importante que mantenga un ritmo circadiano saludable ya que esto regula su ciclo de serotonina y melatonina. Asegúrese de tener suficiente iluminación fuerte en su puesto de trabajo y de que duerma a horas regulares durante el día en una habitación completamente oscura. Si no duerme regularmente, aumentará de peso. Haga ejercicio moderadamente después de despertarse, coma sano y manténgase activo durante el día. También asegúrate de mantener tus relaciones. Todo esto ayudará a mantener bajos tus niveles de cortisol y te mantendrá feliz. Las personas felices no se atracan ni se comen con tranquilidad.

Los turnos nocturnos son los peores enemigos de la pérdida de peso, debido a los antojos y la irregularidad que crean en el horario del día a día.

Asegúrese de hacer ejercicio dos veces al día, antes y después de su oficina, al menos por 1.5 horas.

Tome las escaleras en lugar de los elevadores, camine más en lugar de usar un vehículo.

Cambia al té verde.

Asegúrese de seguir un plan de dieta estricta.

Tenga a mano existencias de bocadillos o frutas saludables para satisfacer sus antojos.

Cuando llegues a casa, duerme bien durante 7 horas.

Después de despertarse, tome mucha agua tibia (si es posible con un utensilio de cobre), puede tomar 1 vaso de agua de limón + jugo de aloe + jugo de avla. Haz algo de yoga y cardio

Toma 4 dietas saludables.

Evita la comida chatarra.

Leche, cuajada, frutas, legumbres, saled, verduras deben tener en su dieta diaria.

Use aceite de oliva, aceite de sarso, ghee solamente.

El cuerpo necesita tener una rutina adecuada de este tipo. El tiempo de sueño no afecta mucho, pero la duración tiene un impacto. Entonces debes dormir bien y seguir esta rutina. Después de algunos meses, sentirás el gran cambio.

En primer lugar, enfoque el reposo corporal y, en la noche, el cerebro y el cuerpo necesitan más oxígeno en comparación con el día. Si trabaja por la noche, tome una comida corta cada hora o cada 1,5 horas. y nunca ocho cosas de pH alto en la noche. El ejercicio rutinario diario y la dieta del plan le dan el resultado efectivo. También puedes probar Garcinia Cambogia

Obviamente, debes estar descansando durante el día para mantenerte fresco durante los turnos nocturnos ¿no? Continúe el resto porque 7 horas de sueño son obligatorias y es necesario para estar en forma. Aparte de eso, si puedes dedicar una hora al día a ir en bicicleta o correr o saltar con una cuerda de saltar, estarás en forma enseguida. Sí, no tendrás un modelo como el físico como Priyanka Chopra o Shruti Hassan, pero estarás en forma y se verá refrescado. También comience a comer una dieta saludable para que no siga ganando esa cantidad de grasa. ¡La mejor de las suertes!

Lo mismo que trabajar en cualquier otro turno. Trabajar en turnos de noche no tiene nada que ver con la pérdida de peso, que es una cuestión de un déficit de calorías sostenido. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Creo que la comida es limitada y ligera, con mucha agua, un sueño adecuado en horas no laborables y siempre que sea posible, un pequeño paseo será de gran ayuda. Los ejercicios de la mañana no son posibles, por lo tanto, la calidad de los alimentos y el sueño adecuado en horas no laborables son esenciales.

Lo mejor es hacer Meditación regularmente y tomar la ayuda de Ayurveda. Aquellos que están trabajando en turno de noche tienden a recibir muchas toxinas en su cuerpo, por lo que debe desintoxicarse a sí mismo que puede hacer después de 3 meses o dependiendo de su trabajo y necesito, te sugiero panch karna que sea muy eficiente …