¿Cuál es la mejor comida después del entrenamiento?

Pasas una cantidad significativa de tiempo en lo mejor de los gimnasios rompiendo el músculo por una buena razón. Desea que se adapte mejor a las demandas futuras. Por lo tanto, alimentar con nutrientes a los músculos hambrientos y cansados ​​después del entrenamiento es esencial. Lo que come después de un entrenamiento es esencial para su recuperación y para lograr sus objetivos. Coma algo tan pronto como termine su entrenamiento y siga su plan de nutrición. Prepárese con un paquete de refrigerio y pre-hacer su batido.Tome su rutina en el camino. Siga los consejos regularmente después de sus ejercicios de acondicionamiento físico.

Las proteínas, los carbohidratos y el agua son las tres cosas importantes que se necesitan para el entrenamiento posterior de tu cuerpo. Tu entrenamiento posterior no reemplaza a una comida. Es una fuente necesaria de nutrientes adicionales.

Proteína: ayuda a tus músculos a recuperarse y crecer.

Carbohidratos: la forma más efectiva de restaurar el glucógeno muscular que se agotó mientras trabajaba.

Agua: ayuda a mantenerse hidratado y actúa como sistema de enfriamiento del cuerpo.

¡REPARAR! ¡REPOSTAR! ¡REHIDRATE! DEBE SER SU PLAN DE ENTRENAMIENTO POST!

La mejor comida después del entrenamiento es plátano.

1.) Los plátanos son una excelente comida de recuperación / energía: contienen ciertos minerales que restauran y mejoran la función muscular. 2.) Los azúcares naturales en los plátanos maduros son perfectos para restaurar los niveles óptimos de glucógeno en los músculos, restaurando así un estado anabólico dentro del cuerpo (el ejercicio inicia una respuesta catabólica (degradación muscular)). Además, los azúcares se digieren y causan una respuesta rápida a la insulina, proporcionando la “lanzadera” perfecta para proteínas rápidamente asimiladas. La entrega rápida es tan vital porque la capacidad del cuerpo para absorber el glucógeno y la proteína se eleva solo durante un breve período de tiempo después del entrenamiento.

La nutrición antes y después del entrenamiento es muy importante cuando tomas el entrenamiento en serio, obviamente quieres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Cuando se trata de nutrición después del entrenamiento, debes asegurarte de obtener suficiente proteína para recuperar el daño micro que has hecho a tus músculos. También asegúrese de obtener algunos carbohidratos de buena calidad para reponer sus niveles de energía. Los carbohidratos complejos son granos integrales como la avena, las papas y el arroz integral. Las fuentes saludables de carbohidratos rápidos son todas fuentes de fruta. Cuando se trata de la nutrición previa al entrenamiento, es importante tomar una mezcla de carbohidratos rápidos y complejos (como algunas frutas y granos enteros), esto asegura que comiences un impulso de energía pero también tengas energía durante tu entrenamiento.

Si desea obtener más información sobre la nutrición antes y después del entrenamiento, este vínculo podría ser algo para usted: ¿Qué debo comer antes y después del entrenamiento?

Después de su entrenamiento (post-entrenamiento), su tejido muscular se rasga muy mal y para repararlo y maximizar el resultado del entrenamiento, necesita llenar sus músculos con proteína de digestión rápida que ayuda a recuperar los músculos con carbohidratos de digestión rápida. puede tomarlo en forma líquida, es aún mejor, ya que asegura su recuperación. Para esto, puede tomar 30-35 g de proteína de suero con 30 g de carbohidratos. Si no puede tomar estas cosas, entonces puede tener 3-4 huevos, 1 manzana , 2 bananas, jugos, etc. puedes tomar estas cosas de acuerdo con tu resistencia, necesidad o objetivo.

Su nutrición post entrenamiento debe consistir en tres macronutrientes importantes: proteínas, carbohidratos y grasas.

Post Work Meals: qué comer después de un entrenamiento

Para la comida Post entrenamiento … debe tener casi la misma cantidad de carbohidratos y grasas de proteína.

Para veganos:

Pan con mantequilla de maní (una gran cantidad de todas las macros).

Para no vegetarianos:

4-5 huevos (2 llenos) + plátano

Si puedes tomar proteína de suero de leche … entonces solo hazlo. Lo mejor que puedes tener después del entrenamiento.

Un carbohidrato de alto índice glucémico con barras de proteína de digestión rápida en una proporción de 3-1. Muchas bebidas proteínicas se ajustan a este perfil, especialmente si contienen una proteína de suero de alta calidad. También se puede consumir una comida completa, pero una bebida suele ser la más utilizada durante la ventana de 45 minutos después del ejercicio.

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Post entrenamiento: qué comer después del entrenamiento con la mejor guía de estiramiento

Puede consultar nuestro artículo sobre la comida después del entrenamiento. ¡Esto te mostrará muchos tipos diferentes de comida y suplementos!

Qué comer después del entrenamiento – Parte uno