Cómo mantenerse en forma y saludable mientras está ocupado en el trabajo

Encontrar el tiempo para ejercitarse y cocinar comidas saludables es fácilmente desechado en nuestras vidas ordinarias y ocupadas. Pero infiltrártelo no es imposible si lo priorizas. Afortunadamente, he encontrado algunas estrategias sencillas que te ayudarán a mantenerte en el camino correcto, sin importar lo que te esté lanzando la vida.

Aquí hay algunos consejos para mantenerse en forma y saludable:

1. Bebe agua

2. Asegúrese de entrenar, comer los alimentos correctos y dormir a tiempo.

3. Permita que se mantenga en buenas condiciones físicas, o incluso que se ponga en forma gradualmente si ya no está allí.

4. Sesión alternativa y de pie durante todo el día.

5. Sigue un plan de entrenamiento para ahorrar tiempo.

No hay ninguna razón para no priorizar su salud, sin importar qué tan ocupado esté. Estar sano es un ganar-ganar; te da más energía, para que puedas ser más productivo, sentir mejor y tener más de todo en la vida. Obtenga más ideas sobre la dieta saludable Visite el entrenador de pérdida de peso y entrenador personal de fitness en Londres.

USTED no necesita mucho tiempo para mantenerse saludable y en forma.

Todo lo que necesitas es un deseo ardiente + información correcta, estrategias y hábitos efectivos.

Al final, se trata de prioridades y no de tiempo.

Al cambiar de vida no saludable a una vida sana, es fácil abrumarse.

Quiero decir que solo pensar en perder 20 kg desmotiva a las personas.

¡Se dan por vencidos incluso antes de que comiencen!

Lo que me lleva al punto y al consejo más importantes:

Solo comienza

Comience a desarrollar ciertos hábitos que las horas extraordinarias aumentarán y le darán excelentes resultados.

Al final, la motivación es una especie de basura. Simplemente no lo tienes cuando lo necesitas.

Imagine el momento en que la noche anterior a su plan, pase lo que pase, iré al gimnasio a la mañana siguiente antes del trabajo.

¿Qué pasa en la mañana? ¡Todos lo sabemos!

Te despiertas un poco tarde. Miras tu teléfono y tu jefe quiere una actualización de ese informe de ventas que le envías hace unos días.

Comienzas a sentir la presión. Desea llegar temprano a la oficina para que pueda prepararse para su jefe.

¿Qué hay del gimnasio? Bueno, tal vez mañana.

Entonces, ¿cuál es la salida?

  • Empieza pequeño.
  • En lugar de comprometerse a unirse a un gimnasio, ¿por qué no solo prometerse 20 flexiones y 5 surya namaskar antes de irse a la oficina?

Usted quema alrededor de 75 calorías con esta rutina.

Una vez que construyas esta rutina durante una semana más o menos, ¿por qué no aumentar este ritual de 5 minutos en 10 minutos?

¿Qué hay de hacer este entrenamiento en casa:

Construye esto.

Quizás esta mayor actividad estimula tu cerebro y comienzas a sentirte mejor.

Este súper te cobra y tú decides a partir de ahora que tendrás una taza de té verde en el momento en que llegues a tu oficina en lugar de latte + donut que solías tener antes.

Tal vez después de leer esta respuesta y esta publicación,

usted decide tomarse un descanso cada 20 minutos para caminar por su oficina y puede hacer alrededor de 10 flexiones antes de sentarse a trabajar.

O decides hacer este entrenamiento de silla:

Ok, no todos los movimientos … .pero al menos 5 de ellos 🙂

Han pasado 30 días, y cuando miran hacia atrás:

Has comenzado a hacer alrededor de 30 flexiones de brazos todos los días

Has reemplazado por completo tu café con leche y donuts con té verde, ahorrándote de 300 calorías y un choque de azúcar 1 hora después

3 veces a la semana, abres tu tubo y haces entre 10 y 15 minutos de ejercicios en el hogar que consumen alrededor de 200 calorías.

Usted ha comenzado a estas cosas también:

Camina por la oficina más.

También has tomado mi consejo al comprar una banda de fitness (ya que los estudios indican claramente que aumenta tu caminata) y has mantenido un objetivo de 5000 pasos por día en comparación con los 2500 que hablas ahora) … quemadura adicional de 200 calorías por día .

Ha comenzado a tener más verduras con su tortilla que preparar antes de ir a desayunar. Estás muy impresionado con la forma en que Akash lo hace 🙂

Finalmente, después de 45 días, perdió 3 kg y 2 pulgadas de su vientre. Crees que realmente puedes hacer esto.

Empiezas a leer blogs y empiezas a entender realmente cómo funciona.

No se siente abrumado por la idea de construir un paquete de seis o enormes músculos o, probablemente, ser de tamaño 4 (o incluso cero).

Sólo quiere verse bien, reducir los niveles de grasa corporal a un nivel razonable que para los hombres puede ser de alrededor del 15% y para las mujeres alrededor del 25%

Palabras como el equilibrio, la moderación, la diversión atraen a su más que al extremismo: triturado, rasgado, musculoso, etc.

Ahora te das cuenta de que puedes mantenerte en forma, estar saludable solo haciendo 30 min de actividad diaria, principalmente en casa (no se requiere gimnasio), comer comida casera al mismo tiempo que te permites comidas poco saludables como pizzas, hamburguesas, dulces, alcohol. veces a la semana.

Todo porque decidiste que un día harías 10 flexiones y 5 surya namaskar

Conclusión

Abajo deja que los cuerpos rasgados y súper modelos te abrumen.

Comience poco a poco, comience, créelo a lo largo del tiempo.

Asegúrese de programar cualquier pequeña actividad con la que quiera comenzar todos los días y luego compilarla desde allí …

Una vez que tenga ciertos buenos hábitos de ejercicio regular, comer sano, entonces puede tomar un nivel superior.

Comience tomando una actitud positiva hacia la salud y la forma física. No tiene por qué ser un viaje difícil con tareas poco razonables, un enfoque simple y sostenible recorre un largo camino. Tengo un trabajo a tiempo completo y entreno a un equipo universitario de Judo después de eso, pero aún puedo encontrar tiempo para mi salud y estado físico manteniendo un conjunto razonable de hábitos. Puede consultar esta lista de pautas generales. Si lo desea, le puedo enviar el mazo de diapositivas completo, no dude en enviarme un mensaje.

2 pasos específicos para ti:

  1. Prepare su menú de alimentos cocinando dos veces por semana. Digamos una vez en domingo y miércoles. Cocine su carne y carbohidratos (arroz, patatas, etc.) durante unos días. Calcule todo para saber qué volumen de estos alimentos va a necesitar. Haga sus ensaladas todos los días y sus huevos. Las nueces y las semillas se deben empapar durante la noche y, básicamente, eso es todo. Enfoque fácil que le permitirá seguir el régimen / dieta y comer alimentos reales.
  2. Haga ejercicio 3 veces por semana haciendo sesiones de cuerpo entero en casa o en el gimnasio. Use principalmente ejercicios de peso corporal y lentamente empiece a incluir un par de mancuernas o una sola pesa rusa. De 45 a 60 minutos es todo lo que necesita como sesión individual. No es mucho tiempo! 3 horas por semana para cuidar su cuerpo. No me dices que no tienes ese tiempo, ¿de acuerdo?

¡Espero que ayude!

Atentamente,

Vladimir

Aunque el tiempo es precioso cuando el trabajo te ha enfocado completamente en la tarea en cuestión, te sugiero que la parte saludable no es tanto como la de comer, especialmente cuando no puedes pasar tanto tiempo empujando el piso o el equipo de gimnasio. ! ¡Así que mantente fiel al templo que es tu cuerpo por la calidad de lo que comes! ¡No cuánto comes!

Visite Suplementos | inicio | Increaseyourpiece.com

¡Echa un vistazo a los ejercicios que creo que te beneficiarán mucho, incluso mientras estás en el trabajo, y solo tienes un momento o dos para un juego rápido de tablas o cosas así!

¡Todos los suplementos que puedes manejar!

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Ejercítate eficientemente

Escoja un formulario de entrenamiento que pueda hacer en casi cualquier lugar, ya sea que viaje o llegue tarde a casa desde la oficina. Idealmente, esta será una forma de ejercicio que no requiere mucha preparación (tal vez salvar el windsurf durante el fin de semana) y que logre ganancias físicas significativas en un corto período de tiempo (lo siento, golfistas). El entrenamiento intervalado de alta intensidad, el entrenamiento con Tabata, los ejercicios con el peso corporal y correr son excelentes opciones.

La salud comienza con la dieta, por lo que es muy importante mirar lo que pone dentro de su cuerpo. Comer una dieta sana que no sea comida chatarra será más del 60% de la batalla. Ver lo que comes también es importante. Generalmente me tomo un plátano si necesito un pick up. Puede estar ocupado, pero igual necesita comer, así que coma bien y no exceda el número de calorías.

El segundo problema es que no creo que no puedas encontrar tiempo para hacer ejercicio. Utiliza tu tiempo sabiamente. Camina más durante tu viaje al trabajo y encuentra media hora para hacer un poco de trabajo en el gimnasio. No creo que puedas. Pensé: Lo mismo pero encontré una hora para ir a correr. Entonces, son tus elecciones las que son importantes. Tus excusas son solo excusas.

Si tengo un tiempo libre o durante mi día de descanso siempre me aseguro de involucrarme en deportes como el baloncesto o cualquier actividad recreativa que pueda hacer que mi cuerpo se adapte físicamente.

El mejor consejo que puedo darte es evitar sentarte demasiado tiempo. Los efectos de sentarse demasiado tiempo es un factor de riesgo para la salud independiente de la dieta y el ejercicio. Intente ponerse de pie y caminar frecuentemente durante el día y, por supuesto, tome decisiones y prácticas saludables cuando se trate de su dieta.

Además de lo que Stas Medvedev ha enumerado, le sugiero encarecidamente una adición:

Adición de vitaminas y suplementos. Son complementarios a la comida (independientemente de las preferencias alimenticias que pueda tener). Van en un largo camino para darle una buena salud y una buena forma física a largo plazo.
Hazme ping si estás buscando más sobre esto.

Voy a darte una respuesta muy simple a esto. Jugo con hojas verdes. Cuando dejo de comer azúcar y yo jugo, mis músculos comienzan a definir automáticamente. Es extraño, pero es verdad. ¡Apenas trabajo y tengo un trabajo de escritorio y tengo 37! Entonces para mí todo se trata de alimentar tu cuerpo. Debe ser una forma natural de decirle que es lo que su cuerpo quiere y necesita.

Trataría de caminar al menos 30 minutos durante el almuerzo. Además, llevar un diario de alimentos / ejercicio físico puede darle una idea precisa de la cantidad de calorías que consume / quema. Yo uso MyFitnessPal. Es fácil de usar y tiene una gran base de datos de alimentos.

Busco el equilibrio de Work Life. Es una cuestión de prioridad y he hecho de mi salud una prioridad. Momento en que lo hice, manejé las horas de trabajo, busqué el gimnasio cerca de casa o el trabajo, llegué al gimnasio antes o después del trabajo y busco reducir el tiempo de viaje. También creé un grupo de Facebook “Hagamos de este mundo un lugar apropiado” donde trato de crear un entorno para motivar a las personas a priorizar su salud. Actualmente tengo más de 23,000 miembros, te invito a unirte y ver si eso ayuda …

Tengo un trabajo de tiempo completo y 2 trabajos de medio tiempo. Me levanté a las 5 de la mañana e iré a trabajar a las 6 a. M. A 6 p. M. Vaya al gimnasio de 6 p.m. a 7 p.m. y trabaje a mi lado a las 9 p.m. a 12 a.m.