Cómo dejar de comer grandes cantidades de comida

He leído muchos métodos y he probado muchos, fueron:

1. bebiendo una taza llena de agua tibia antes de comer (algunos dicen que por 15 minutos pero personalmente no pude arreglarlo para que sean exactamente 15 minutos)
2. Leí este artículo en el que decían que comer en platos más pequeños ayuda a estimular al cerebro a pensar que si terminaste tu comida estarás lleno. (No lo he intentado yo mismo)
3. Mi madre solía ponernos directamente en nuestros platos y no colocar toda la variedad de platos delante de nosotros en la mesa, de esta manera ya debería tener porciones de todo en su plato y no habrá nada sobre la mesa para que pueda poner de nuevo .
4. Haga ejercicio después de comer y no antes, porque hará que quiera comer más.
5. Disminuya la ingesta de azúcar y carbohidratos tanto como sea posible

Por lo tanto, si sigue cualquiera de los siguientes o muchos al mismo tiempo, puede comer lo que quiera (puede perder peso más despacio) pero a la larga me parece más sano.

Si intenta perder peso o simplemente mantenerse saludable, entonces el control de la porción es la clave. La razón por la que desea consumir porciones más grandes es que tiene mucha hambre en las comidas. La mejor manera de combatir esto es tener comidas más pequeñas a intervalos regulares. De esta forma, el tamaño de sus porciones disminuirá automáticamente siempre que se apegue a comidas más pequeñas con regularidad. Le toma a su cuerpo 2-3 semanas para adaptarse, no se da por vencido. La primera comida debe ser inmediatamente después de despertarse, seguido de un desayuno, luego una comida a media tarde, el almuerzo y un refrigerio vespertino seguido de una cena.

Esto puede provenir de muchos factores, como se mencionó anteriormente

1. Agua: beba suficiente agua para que su cuerpo no lo confunda si tiene hambre o sed. A veces malinterpreta la sed como hambre, por lo que termina comiendo y sintiéndose satisfecho, y eso se debe a que obtiene agua dentro de la comida.
2. Nutrición – Protein Carb & FAT están ahí para que usted coma, sin omitir ninguno de estos. Si bien la moda actual es ir hacia la baja en carbohidratos o baja en grasas, no es que deba saltear la grasa o los carbohidratos al extremo. Si omite la grasa (buena), terminará comiendo más carbohidratos ya que no hay grasa para ayudar a saciar su cuerpo
3. Frecuencia: no te saltes la comida. Terminarás comiendo más
4. Hábito: la sugerencia anterior solo funciona si SÓLO la mantendrá por un par de meses (al menos)

Prepare porciones más pequeñas mientras cocina, empaquete inmediatamente algunas de ellas …

Use platos / cuencos más pequeños cuando coma.

Come más despacio

Beba MUCHA agua (en general). Antes de la comida, un vaso grande. Durante la comida, mantenga un vaso lleno frente a usted.

Cambie lo que está comiendo, menos carbohidratos y más vegetales. La carne está bien, con moderación.

Trate de evitar grandes cantidades de pan / arroz / patatas.

No coma nada que haya sido frito.

Trate de comer más de sus vegetales crudos.

Las razones para comer demasiado podrían ser varias:

• No tienes metas ni propósito en la vida
• Soledad
• Ambiente insalubre (CEM, contaminación acústica, etc.)
• No hay un hábito de presencia construido, así que siempre estás persiguiendo cosas externas para llenar el agujero dentro de ti.
• Medicamentos que influyen en su cerebro y apetito
• Etc.

Pregunta original: Las porciones de comida que como son demasiado grandes. ¿Cómo me detengo?

Soy un ex líder de WeightWatchers y esto es lo que enseñé.

Necesitas entrenar tu estómago para aceptar menos. Estos son algunos pasos fáciles para lograr eso.

• No cocines cuando tengas hambre. Intente pre preparar alimentos para comer más tarde cuando esté relativamente lleno. Cocinar cuando tienes hambre significa que automáticamente prepararás más comida.
• Beba un vaso de agua antes de su comida, al menos 500 ml. Esto llenará parcialmente su estómago antes de comer.
• Sirve tu comida en un plato más pequeño. El ojo te engaña y te hace pensar que es una comida más grande.
• Comer despacio. El mensaje que está lleno le lleva 20 minutos desde su estómago hasta su cerebro. Eso es un montón de calorías.
• No tengas tanto miedo al desperdicio. Las sobras pueden recalentarse, así que tome menos para empezar y prometerse a sí mismo que siempre puede tener más.

Haga estas cosas con regularidad y verá que con el tiempo deja de ser capaz de administrar los tamaños de las porciones que come ahora.

Las pocas cosas que puede hacer es reducir las porciones para comenzar. Esto solo puede reducir la cantidad de comida o incluso hacer un truco, como usar un plato más pequeño para que solo pueda poner tanta comida sobre él.

Lo siguiente que puede hacer es reducir la velocidad de su tiempo para comer. La mayoría de las personas come demasiado rápido y esto no permite que las señales de plenitud natural lleguen al cerebro, por lo que puede terminar consumiendo más calorías de las que realmente necesita para llenarlo.

Comience a tomar por lo menos 15-20 minutos para terminar las comidas y reducir la velocidad de su tiempo de masticación, y es posible que esto le ayude a comer menos en general.

Guía nutricional gratuita

Una vez me encontré con esta manera increíble de controlar comer en una película. Cámbiate los ojos antes de comenzar a comer. Su barriga le dirá cuándo dejar de comer tan pronto como la sensación de saciedad se establezca. Puede quitarse la venda de los ojos y dejar su plato.

Sé que parece extraño, pero es muy efectivo. Estamos muy acostumbrados a comer hasta que no queden más porciones. Comienza con ‘No me lo pierdas’ o ‘Parece tan rico’ y la actitud de avaricia / avaricia nos lleva a ser glotones.

Pruebe esto por unas semanas, y automáticamente comerá pequeñas porciones de comida.

Paso 1. Obtenga un hobby que pueda hacer en cualquier momento, algo que le guste hacer, y cuando sienta que está comiendo demasiado

, simplemente salta y vete a andar en bicicleta o toca un instrumento o lo que sea.

Paso 2. Come sano. Comer tres ensaladas no te hará tanto daño como tres filetes.

Paso 3. Compra comida que no te gusta. Puede sonar bastante extraño, pero si compra un montón de alimentos saludables que generalmente no come, se encontrará comiendo menos y comiendo de forma saludable.

Tenga en cuenta que estoy escribiendo lo que funcionó bien para mí, úselo si funciona, pero es posible que deba encontrar su propio camino.

Usar un plato más pequeño para servir su comida le dará la percepción de que es más de lo que es. Pesar las porciones de comida antes de cocinar también puede reducir su consumo. Por lo general, trate de mantener las porciones, el peso total de la comida, por debajo de una libra o 435 g.

Llena un plato más pequeño. Esto engañará a su cerebro haciéndole creer que está comiendo la misma cantidad de alimentos.

Come más despacio Intenta contar hasta 30 segundos cuando estés masticando.

Bebe un vaso de agua o toma algo de sopa antes de tu comida. Te llenará bastante rápido.

Instwas de tener tres comidas grandes al día, tiene cinco comidas más pequeñas.

Eso es todo por ahora. ¡Buena suerte!

Dole una porción del tamaño que comes ahora. Luego divídelo por la mitad. Guarde la otra mitad para otra comida más tarde. Eso debería encargarse de eso.

gradualmente puede decirse a sí mismo que no come tanto o piensa en lo que está comiendo más. Sé más consciente de todo lo que le estás poniendo a tu cuerpo pero te digo que probablemente debas preguntarle a tu médico si tienen algún consejo sobre cómo comer una comida más saludable y te llenará más y no hay adicción. Solo mira lo que comes. Nunca deberías dejar de comer.