Hola, bienvenidos: esta es una buena pregunta y esa respuesta adecuada debería conocer a todos. Hay tres grupos principales que son las mejores fuentes de calidad siempre. 1) Fuentes animales u orgánicas 2) fuentes vegetales o vegetales 3) Lácteos o fuentes de leche.
- Aquellos que no son vegetarianos pueden comer pescado o pollo 80 g cada día sabio de rutina cada uno (no carne roja), huevo diario 1 PC bueno, para aquellos que son culturistas también pueden tener 2. También puede obtener de hongos, cangrejos, todos los alimentos de mar.
2) Planta / veges como todas las verduras de hoja, brócoli, espinaca, lechuga, calabazas, etc. lentejas, legumbres como lentejas, en movimiento, brotes, soja, frijoles, etc. son los mejores para vegetarianos.
3) No hace falta decir que cualquiera puede obtener una buena cantidad de proteína de 300 ml de leche o fuentes similares como cuajada, yogures, panner, queso, incluso un porcentaje de mantequilla de maní, etc.
Por lo tanto, hay muchos alimentos buenos que pueden suministrar todos los protien necesarios, es decir, por kg de peso corporal mínimo. Al igual que si su peso es de 65 kg y parece que usted es una persona en forma, necesita 65 mg de protienmmum en general a menos que culturistas.
