Espero que las píldoras que tome estén recetadas específicamente para usted.
Esta es una respuesta larga que incluye consejos para dormir mejor y también factores que pueden afectar el sueño.
No soy un médico Sin embargo, llegué a la trifecta en la lotería de trastornos del sueño.
Tengo insomnio crónico, apnea del sueño y trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMD). PLMD se describe con frecuencia como la versión nocturna del síndrome de piernas inquietas (RLS).
Mi médico del sueño me enseñó sobre “la buena higiene del sueño” y me dio un montón de buenas sugerencias para promover un mejor sueño.
Algunas de sus recomendaciones incluyen:
¿Por qué la privación del sueño causa depresión? ¿Cómo se trata la falta de sueño?
¿Qué ocurre si solo duermo cuatro horas al día y lo hago como un hábito?
- evite las siestas y la cafeína después de un cierto tiempo (generalmente entre 12-2 para la mayoría de las personas)
- crear un ambiente de sueño propicio para dormir (idealmente: oscuro, tranquilo, no demasiado caliente),
- usa tu cama solo para sexo o para dormir
- ejercicio (aunque no cerca de la hora de dormir),
- escribe tus preocupaciones antes de dormir,
- crear una rutina constante a la hora de dormir,
- ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días,
- apague la TV y las computadoras alrededor de 1-2 horas antes de acostarse,
- Evite actividades energéticas antes de acostarse (libros de suspense, películas de terror, conversaciones molestas).
- tome una ducha tibia o un baño antes de acostarse (a menos que los encuentre más energizantes que relajantes),
- rezar, meditar o usar técnicas de relajación,
- bebe leche tibia o come pavo,
- evite comidas pesadas o muchos líquidos 2-3 horas antes de acostarse, y
- no mires el reloj
Me sorprendió saber que la mayoría de las personas tardan unos 20 minutos en dormirse. Solía entrar en pánico si no estaba dormido en 5-8 minutos.
Algunos factores que pueden estar asociados con un sueño deficiente incluyen, entre otros:
- ansiedad o depresión
- algunos desórdenes físicos,
- menopausia o perimenopausia,
- durmiendo con un fuerte roncador,
- durmiendo con una mascota inquieta,
- dolor,
- tomar estimulantes, y
- tomar otros medicamentos que pueden interrumpir el sueño.
Es posible que tengas un trastorno del sueño. Los síntomas del trastorno del sueño incluyen:
- dificultad para respirar de noche,
- ronquidos,
- dificultad para quedarse o quedarse dormido,
- fatiga diurna incluso después de 8-12 (o más) horas de sueño, y
- de repente, quedarse dormido o quedarse dormido durante las actividades diurnas o mientras conduce.
Si aún no lo ha hecho, consulte a un especialista en medicina del sueño. Ella puede ayudarte a descubrir cómo dormir mejor.
Es posible que desee realizar esta encuesta de sueño en línea y llevar los resultados a su cita de medicina del sueño:
Escala de somnolencia
Se le puede recetar un estudio de sueño nocturno para determinar exactamente qué sucede cuando está durmiendo.
En mi caso, recibir tratamiento para mis trastornos del sueño literalmente cambió mi vida. Ya no le temo a la hora de acostarme, generalmente me despierto sintiéndome descansada, ya no estoy de mal humor (bueno, la mayoría de las veces), puedo concentrarme, completar tareas y recordar lo que acabo de decir.
¡Buena suerte!
