Cómo dejar de sabotear mi dieta

Tal vez está comiendo los alimentos equivocados en su dieta o no lo suficiente como para sentirse engañado. Algunas sugerencias:

Cortar carbohidratos y alimentos procesados; enfóquese en las proteínas buenas y las verduras y frutas frescas, asegurándose de comer proteínas especialmente durante el desayuno para controlar el hambre posterior.

Date permiso para comer ‘alimentos prohibidos’ una o dos veces por semana, pero ten en cuenta el control de la porción.

Mantenga una actitud positiva. Establezca metas alcanzables, y no se dé por vencido si se equivoca de vez en cuando … simplemente póngase de nuevo en el camino al día siguiente.

Es mejor trabajar en una dieta a la que pueda apegarse que en una a la que no pueda apegarse.

Mi entrenador en el gimnasio sugiere seguir una dieta durante cinco días y relajarlo un poco el fin de semana si lo desea.

Recuerde, usted está haciendo las reglas y tiene la opción de seguirlas o no. ¡Si lo quieres lo suficiente, lo HARAS suceder! ¡Buena suerte!

Aquí hay algunos consejos que practico.

1) Coma un desayuno que lo mantendrá saciado hasta la hora del almuerzo, especialmente si sale a almorzar. Mientras más hambre tengas antes de comer, menor será tu autocontrol.

2) Compre algunos refrigerios saludables y manténgalos en un acceso muy cercano en casa y en el trabajo. La comodidad es un factor importante. Modifique su entorno para que la comida sana sea lo único disponible o más accesible que las malas elecciones. No compre ni mantenga en casa helados, galletas, refrescos o jugos con alto contenido de azúcar.

3) No compre con hambre. Ve después de haber tenido una comida completa.

4) Bebe suficiente agua. 2 litros por día

5) No te sientas después de una comida. Camine durante 15 minutos como mínimo. Se sabe que esto reduce la cantidad de conversión de azúcar a grasa.

6) Finalmente, está bien que falle. Si fracasas una vez, no lo uses como excusa para saltar del vagón. Reconozca esto como un lapso y continúe con su dieta.

La mayoría de las personas en forma dicen que comen prácticamente las mismas comidas todos los días, principalmente el mismo desayuno, el mismo almuerzo, la misma cena y cuando se trata de bocadillos y bebidas. . . bueno, lo adivinaste, comida muy predecible. [1] Para aclarar, no sugirieron que coman exactamente el mismo plato para cada comida, pero a menudo eligen entre tres, tal vez cuatro cosas que les gustan para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Hay tres razones posibles detrás de este hábito compartido entre los profesionales del acondicionamiento físico, las personas que han logrado despegar más de 100 libras y mantenerlo durante años, y los que han sido recortados toda su vida.

En primer lugar, permite a los comedores “cuidadosos” predecir su asignación diaria de calorías sin mucho esfuerzo. En segundo lugar, tal vez los más aptos entre nosotros están atrincherados en el hábito, incluido el hábito del gusto. En tercer lugar, las personas sin esfuerzo están en sintonía con las necesidades energéticas y calóricas de sus cuerpos. Cuando encuentran alimentos que brindan lo que necesitan y que disfrutan, ¿por qué buscar más? Tenga en cuenta que hay una delgada línea entre una alimentación cuidadosa y una alimentación desordenada. La dieta cuidadosa del comedor es un hábito y no una cuestión de control u obsesión.

Notas a pie de página

[1] FORMA MÁS ARRIBA DE PÉRDIDA DE PESO PARA MUJERES EN 2016

De la experiencia personal:

1. El sueño, el ejercicio y la comida están unidos, así que asegúrese de obtener todos estos
2. toma tiempo aprender autocontrol cuando se trata de comida
3. Asegúrate de estar comiendo SUFICIENTE. Si no está obteniendo suficientes nutrientes, su cuerpo anhelará alimentos y, por lo general, anhelará los alimentos no saludables. También las dietas bajas en calorías por lo general no funcionarán, tan pronto como termine, lo más probable es que ganes el peso hacia atrás + más.
4. Recuerde que no hay alimentos “prohibidos”, simplemente consuma cantidades moderadas.
5. No tengas alimentos poco saludables en la casa, es mucho más difícil resistir la tentación
6. Usualmente tengo una comida de trampa una vez a la semana. Dos veces a la semana también debería estar bien.
7. No te enfades por “fracasar”, solo repítete a ti mismo que la próxima vez no “fallarás”
8. Si estás tratando de perder peso, recuerda no pensar en la pérdida de peso, piensa en la pérdida de grasa. Los músculos, el agua, etc. también afectan su peso corporal.
9. TAMBIÉN RECUERDE: lo que funciona para una persona no funciona para todos. Tienes que experimentar y probar cosas diferentes, tu cuerpo te dirá si hay algo mal.

Sencillo. Debes practicar el autocontrol. Usted es el único que puede tomar la decisión de no sabotear su dieta y, además, sus objetivos en general. Solo pregúntese en este momento, “¿esto realmente lo vale?” Afortunadamente, la respuesta será cada vez más un rotundo no.

Solo se vuelve más fácil y más fácil ejercer este autocontrol una vez que sabe que tiene el poder para hacerlo. Recuerde, USTED es el que tiene el control aquí.

Si su plan de nutrición dice 1/2 taza de batata, ¡tenga exactamente eso! No coma dos patatas dulces grandes y piense que es más o menos lo mismo.

Invierte en algunas escalas y tazas medidoras. Si no eres bueno manteniendo tus porciones bajo control, entonces asegúrate de medir tu comida. Sé que puede parecer extremo, ¡pero puede marcar una gran diferencia!