¿Hacer calistenia como un crecimiento de acrobacias infantiles?

EL EJERCICIO NO PONDRÁ SU CRECIMIENTO O LE HARÁ SER MÁS CORTO.

A medida que creces, tus huesos se alargan. Todos tienen placas epifisarias en los extremos de sus huesos. A medida que creces, estas placas se agregan a. Cuando atraviesas períodos de crecimiento acelerado, en particular la pubertad, se agregan con bastante rapidez. Algunas personas experimentan dolores de crecimiento en sus huesos a medida que se expanden. Cuando hayas terminado de crecer (sobre todo cuando tienes 18-25 años), tus huesos se osifican, las placas epifisarias se sellan y dejas de crecer más y más. En ese punto ya terminaste. No más creciendo. Eso es.

Existe el temor de que al comprimir sus placas epifisarias los dejen de crecer, pero nada podría estar más lejos de la verdad. La cantidad de tiempo bajo tensión cuando realiza levantamiento de pesas no es suficiente para hacer que deje de crecer. Por el contrario, existe una fuerte evidencia de que el levantamiento de pesas fortalece los huesos y las articulaciones .

Los orígenes del levantamiento de pesas son una cosa que atrofió su crecimiento y provenía de un par de lugares, más recientemente un estudio de los años 70 de niños trabajadores japoneses. Los niños que trabajaron todo el día terminaron por debajo de la media. La verdad detrás del retraso en el crecimiento es, por supuesto, la malnutrición. Los niños trabajadores trabajaban muchas horas y no ganaban mucho dinero … no lo suficiente como para alimentarse bien.

Otra razón por la que la gente solía pensar que el levantamiento de pesas era malo para los niños era que no desarrollaban músculos como lo hace cuando es adulto. Los niños aún no tienen suficientes hormonas para que los músculos se desarrollen adecuadamente, pero lo que el levantamiento de pesas puede hacer es ponerles presión sobre los huesos, alentándolos a crecer y ayudarlos a desarrollar su sistema nervioso central, permitiendo que se creen caminos para que puedan hacerlo. más trabajo a medida que avanzan en la edad adulta. Una gran cantidad de pesos de elevación está en la cabeza.

Estudios recientes han demostrado que el levantamiento de pesas en cualquier edad puede ayudar a desarrollar huesos y evitar la obesidad para los niños que conducen a la edad adulta. También se ha demostrado que el levantamiento de pesas a una edad temprana previene las lesiones y la osteoporosis hasta la vejez.

Una forma en que la calistenia puede hacer que disminuya temporalmente es a través de la compresión espinal.

Su altura en realidad disminuye ligeramente durante el día. Entre sus discos espinales hay sacos fluidos. Cuando te pones de pie, la cabeza y los hombros presionan axialmente tu columna vertebral y hacen que estos sacos se compriman. Puede reducir hasta el 1% de su altura de esta manera (esto no se acumulará más allá del 1%, el 1% es lo máximo que perderá, incluso si se para durante un mes).

Simplemente acostarse les permitirá expandirse nuevamente.

Esto no es un gran problema, aunque hay varios sitios que afirman lo contrario y afirman que pueden crear espacio extra entre sus huesos espinales. Además, hay afirmaciones de que estirar y colgar puede aumentar su altura. Esto es un cuarto verdad. Colgar y estirar puede invertir la compresión, haciéndolo un poco más alto hasta que su columna vertebral se comprima nuevamente. La compresión espinal puede reducir su altura temporalmente en un 1%. En personas altas, esto puede ser hasta media pulgada. Estirarse, colgarse y acostarse puede restaurar este 1%, pero no lo hará más alto.

Cualquier ejercicio que ejerza presión hacia abajo sobre su columna vertebral puede acelerar este proceso, pero debo enfatizar: ¡ES TEMPORAL!

Hay alguna evidencia de que las gimnastas experimentan retraso en el crecimiento, sin embargo, hay más en la historia que eso.

Los estudios sobre gimnastas femeninas revelaron que en su juventud, muestran un crecimiento lento en altura, principalmente en las piernas. Cuando dejan de hacer gimnasia, pueden alcanzar su máximo potencial … las gimnastas que comienzan jóvenes tienen una edad ósea reducida en comparación con las personas que comienzan más tarde, cuando dejan de fumar, la altura y las piernas de la columna vertebral crecen más y alcanzan completamente donde se predice basarse en la genética dentro de los 8 años de dejar de fumar. Los hombres no experimentaron esto en absoluto. A lo largo de todo su crecimiento dentro del deporte, no sufren de edades óseas anormales o patrones de crecimiento extraños y en realidad terminan siendo tan altos como deberían estar basados ​​en la genética incluso mientras continúan con el deporte [10]. Los gimnastas que analizaron alcanzaron su altura genética completa en las condiciones analizadas. La mayoría de ellos se suponía que eran cortos, sus padres eran bajos. Es principalmente un vínculo correlativo entre el deporte y la altura, posiblemente relacionado con la nutrición.

Varios otros estudios relacionados con deportes particulares (ballet, lucha libre, carreras a distancia) que relacionan los problemas de altura. Estos deportes, junto con la gimnasia, especialmente para las mujeres, tienen requisitos de entrenamiento rigurosos que limitan el tiempo que los niños tienen para comer. Además, los propios deportes ponen demandas particulares en el peso de los participantes [11]. Es probable que estos impedimentos de crecimiento se deban más a los déficits nutricionales que a algo intrínseco al deporte.

Los estudios realizados sobre nadadores, gimnastas y tenistas también respaldan la correlación con la altura pero no con la causalidad porque los participantes están realmente alcanzando su altura apropiada, sin excederla. En lo que respecta al deporte, solo se seleccionan por su altura.

Larga historia corta:

Siempre y cuando tengas suficiente comida y descanso crecerás tan alto como se supone que debes ser. Tenga en cuenta sus actividades cuando planee las comidas, si hace un plan de comidas. Más actividad significa que necesitas un poco más de comida.

Para obtener más información sobre la altura, consulte esta respuesta: respuesta de Bart Loews a ¿Cómo puede aumentar su altura?